Люди просветите плиз

Пулловеры?
Наутилиус?
Становая тяга?

ещё жим к низу на блоке?
скажите чё это то да как делать?
а то я в этих названиях нефига не понимаю

посмотри в инете полно сайтов по билдингу, там всё и прочитаешь...

Хмм.. Только "что-на-что" можно рассказать. А так нужно показывать и пасти твою технику.
Пулловер - это тяга гантели (или штанги) на прямых руках, лежа на горизонтальной поверхности.
http://bodybuilderu.narod.ru/breast6.htm

Наутилу-сс - тренажер такой, на разводку груди.

Становая тяга - тяга штанги от пола с разгибанием в пояснице (спина, ягодицы). Алерт! Для этого упражнения найди кого-нибудь, кто тебя в состоянии визуально и тактильно проконтроллировать.
http://bodybuilderu.narod.ru/bask4.htm
Жим книзу на блоке - это тренировка трицепса:
http://bodybuilderu.narod.ru/squeeze1.htm