Нужен совет или примерная програма занятий

НУжен совет или примерная програма занятий от знающих людей.

Занимаюсь в зале 3 месяца 2-3 раза в неделю (в основном пресс, бег на дорожке 30-40 минут, различные жимы, упражнения на спину
+ дома упражнения на пресс, отжимания итд дома тоже 2-3 раза в неделю.
Сократил питание процентов на 30 .В основном употреблял овошные салаты и фрукты, остальнык продукты остались (просто уменьшилось их кол-во)

Появилась постоянная усталась, сонливость.

рост 180 см вес 85, телосложение плотное- но не толстое.
Цель было сбросить до 10 кг( главное убрать излишки жира с низа живота и боков)
За 3 месяца вес практически не изменился +- 1 кг.
Виден верхний пресс (кубики) с низу жирок так и остался.
Подскажите в чем ограничить свое питание или какие упражнения (кол-во, подходы и тд) сделать, чтобы достичь цели.

в воде, жир состоит в основном из воды.

постоянные упражнения на пресс+ диета = Щастье.

кудаж сбрасывать...итак практически дистрофик с "плотным телосложением" :lol:


скоро начнет появляться притупление умственных способностей...безугливодов наступает истощение не только в физическом плане но и в психическом и как следствие снижение умственной деятельности...

после каждого подхода делай подход поднятие ног в висе на турнике к перекладине на максимальное количество для тебя...исключи из питания все что вкусно и хлеб... :-)

распиши что ешь то?
и конкретные упражнения прямо по дням ...

хотелось сбросить немного кг- убрать жирок с нижней части живота и боков




Вот и охота дальше продолжать заниматься и правильно питаться, чтобы таких проблем не возникала




Тоесть если отказаться от мучных изделий- это поможет в приближение цели?






Да в принципе не ограничиваю себя, просто порции заметно меньше, чем раньше. Стараюсь заменять обычную пишу- фруктами, соками, овощами.

Занятия 2-3 раза в неделю - в зависимости от свободного времени от работы.

1)3 подхода на пресс на наклонной поверхности по 50-60 раз, в следующий раз 100 одним подходом с изменяющимся весом от 0 до 10 кг на увеличение(добавляю 2,5 кг на каждые 20 повторений)
В след раз опять- 3 подхода по 50-60 раз и тд
2)Потом бег на дорожке 30-40 минут
3)Жим лежа 3 подхода с средним весом сколько смогу
4)Упражнения на трицепсы и бицепсы
Это основное-остальные долго описывать
+ 3-4 раз в неделю по вечерам дома- пресс 2 подхода по 50-70 раз, отжимание, поттягивание, растяжка.

[Сообщение изменено пользователем 12.10.2006 23:34]

ВСЕ.

:lol:

:-) Все- не означает что я сжираю все что вижу- это означает что в моем рационе может присутствовать почти любой продукт.
Я и спрашиваю от чего отказаться и как правильно питатья ? для получени результата

[Сообщение изменено пользователем 13.10.2006 23:33]

http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?act=SF&s...

Углеводы !!!!!! ЕШЬТЕ!!!! :food: