устал... нужен совет.

Рост 175. Вес 70. Возраст 30. Занимаюсь уже 4 месяц.

Еда: Белка – 180-190 в день. Углеводы: от силу 50-60 не больше. Жиры: 25.
Занимаюсь три раза в неделю.

Программа занятий.
Пн. Грудь – трицепс. Ср. плечи – спина. Пт. Бицепс – ноги – становая (+ шраги). Каждая тренировка пресс.

Добавки.
Протеин, креатин, минералы/витамины.

Проблема.
Полным не был. Но излишки были, уходили они плавно, и в течение двух месяцев с меня сошло примерно около 10 кг. Теперь будто все замерло. И самое противное на животе будто бы жир замер/замерЗЗЗЗ. Психологически это напрегает. По всему телу посушился конкретно (для меня).

Возможно, жду слишком быстрых результатов?

Цель конечно плоский живот, кубики. И после этого переход на набор мышечной массы.


Что посоветует?

какие угливоды и время приема ?

какая разница какие угливоды...чтобы мозги функционировали такова количества вообще мало...это привидет к нехватке нейронов(помоему) а в последствии к критинизму...безугливодка себя оправдать спасобна лиш максимум 1 месяц перед подготовкой к турниру...а так это тупость полная...

2 Delete*

так оно и есть. такое количестов углеводов держал месяц (особо не тупил :-), и работа у меня где нужно крепко думать, короче было легко, только настроение скачет)!

2 DеnisТV©*****

молочка (кефир, творог)
курица (грудка)
рыба (тунец, минтай)
салат (капуста, помидоры, салат, огурцы)
протеин (с молоком)

1 - 08.00 протеин ( с молоком)
2 - 08.30 творог 100 гр.(жир 1,8) / кефир 250 (0,1)
3 - 11.00 протеин (с молоком)
4 - 14.00 курица (салат)
5 - 17.00 протеин (с молоком)
5 - 20.00 рыба (салат)
6 - 23.00 творог 100 гр.(жир 1,8) / кефир 250 (0,1)

иногда протеин на ночь

:mad:

слезай с массы, поменяй тренировки на силу на тренировки на рельеф и занимайся...

эм.. может я чего то не понимаю.. но чтоб похудеть думаю не стоит его кушать.. м?

Слишком мало жиров в питании. Необходимо добавить пару столовых ложек растительного масла (лучше оливкового, а еще лучше льняного)



Молочко - на... из диеты! В стакане молока 13 грамм углеводов в виде лактозы, с которой ты будешь постоянно выглядеть залитым.



Я бы сделал так:

08.00 - 50-70 грамм коричневого риса или овсянки + протеин (грудка, рыба или порошок)
11.00 - порошковый протеин + ложка льняного масла
14.00 - курица + салат + немного оливкового масла
17.00 - порошковый протеин + ложка льняного масла
20.00 - рыба + салат + немного оливкового масла
23.00 - стакан кефира (творог я бы тоже убрал на время диеты)

И где твое кардио ? Хотя бы шагом, по 45 минут в дни, когда нет тренировок ? Бег не рекомендую, лучше велотренажер.

[Сообщение изменено модератором 03.10.2006 20:07]

2 Divine_sk

я же писал что не был полным... есть излишки на животе. а разве мышцы не горят когда ты занимаешься? и как ты их будешь востанавливать жиром что ли... м?


ребята по еде что по советуете. может догнать до 150/140 углеводов в день?

2 Swolecat

кардио есть каждый раз от работы до дома пешком! ;-)

+1...

--- много...вообщем полностью несогласен...

догоняй до 350грамм...

заблокирован до 08.10

В форуме запрещается создавать сообщения с заведомо ложным, дискредитирующим, неаккуратным, оскорбительным, вульгарным, агрессивным, непристойным содержанием, а также содержанием, нарушающим личные права и свободу человека и лежащим вне рамок закона

2 Delete

догоняй до 350грамм

а не повредит что бы с пуза жир стекал :-)

и молочкоу не убирать?

ну молоко на самом деле воду держит - лучше кифиром заменить


+1 Лучше все же льняное ...

весьма дельный совет. Просто с утра обязательно нужно загружать длинные угливоды ...


а не многовато? 200 на мой взгляж будет достаточно. Главное загружать их на завтрак и обед, а вот к вечеру лучше их резать по тихоньку.

кифир и обесжиреный творог оставь, а вот молоко лучше убрать.

Че вам вода то далась так, вода должна быть всегда. Отсутствие подкожной воды явный признак того, что в крови творится такое же безобразие и вместо крови у вас там томатный сок густой. Следовательно нагрузка на сердце.
Отсутствие воды под кожей - это предсоревновательное состояние и добиваются этого не отменой молока, а перераспределение электролитов внутри и снаружи клетки. Меняется К-Na зависимость по обе стороны мембраны.
В обычной жизни порошок мешай на 0,5% молоке, яйца в рационе как отче наш, куриная грудка, овсянка, бурый рис, хлеб только грубого помола или рисовые хлебцы.
Есть приверженцы только белого мяса, есть красного - в любом случае определись какое мяско тебе по душе и кушай.
Кефир в помойку - это пища для тех кто видит на пакете 2,8 белка и не замечает всего остального.

Формулу такую держи
белки - 2-2,5 гр на кг
углеводы - 4-5 гр на кг
жиры - 50 гр всего

На ночь кушай 4-5 яичных белков и больше ничего, даже хлеба.
Морить безуглеводкой не стоит, если нет поддержки Ноотрогенной, быстро настроение поменяется ты сорвешься и в депрессуху свалишься.

Удачи!!!

Может всеже нестоит поднимать вокруг молочки такую истерику...человеку ведь я так понял невыходить на подиум через 2 недели...если желудок воспринимает молочные продукты то это очень здорово...
Кстате Жаботинский мясо вообще не ел, а выпивал в день 7 литров молока,посмотрите на его фотографии и зделайте выводы и учтите тот факт что тогда небыла еще стероидов и элементарных витаминов...

да без разници чем грузиться с утра...но лучше чтобы присутствовали угливоды двух видов...даже быстрых в этом плане должно быть больше,что бы сразу напитать организ энергией...

Тема называеться: "Устал,нужен совет"человек уже на грани физического и психического истощения и срыв будет неизбежен если он будет продолжать в том же духе...а всего он занимаеться по такой схеме месяц...безугливодка или пониженое содержание угливодов в пище подходит людям только в двух случаях:
1.Человек потдерживает организм с помощью ААС.
2.Человек незанимаеться физическим трудом.

Так понял.

Добавлю углеводов (вопрос: остатки жира на животе как согнать, если углей добавлю?).
Добавлю льняного масла (вопрос: - а что в нем такого прекрасного? просто я не в курсе).
Оставлю молоко у меня 0,1 жирности.

Вы уж извините, может я и туплю, но хочу разобраться, что бы добиться намеченных результатов.

И еще на вопрос.
Возможно, ли месяц держать себя на 150-200 углях, а другой месяц порезать их что бы добиться «сухой» массы без жира.

Понимаешь жирок на животе это генетика и против нее непопреш...все жизнь невозможно находиться в отличной форме и на диете...ранно или позно будет срыв...Можно добавить,если тебе мышечная масса ненужна,кардио после тренеровки вилосипеда минут 20-30...
Но мне нравиться такая фишка:
После каждого подхода во время тренеровки ты делаешь подход на пресс...например сперва подьем туловища а в следующий раз подьем ног к перекладине...

Жиры нужны мужчине(не путать с животными жирами)для того чтобы произходила выробатка тестостерона(прошу прощения незнаю как сформулировать с медицинской точки зрения этот процес)для суставов и связок,для нормального функционирования организма вообщем...


Зайди на яндокс и набери "диета угливодного чередования"...

2 Delete*
спасибо. вроде бы понял :-)

2.Человек незанимаеться физическим трудом.

да у меня другой труд.

Понимаешь жирок на животе это генетика

у меня не когда не была... я а тут год назад развелься с женой и долгое время пил алкоголь и жрал все подряд много и без думно (торты, сыры, ватружки, свинину и т.д.)

и тут через год увидел себя в зеркаля и осел прям, при росте 175 весил 80 кг.

и сразу в зал вот такая смешная история :-) теперь у меня война с пузом... уходит все медленно с пуза... иногда кажеться что и не уйдет :-)

2 Delete*

а еще забыл... просто мне кажеться мне было бы не реально и жир сгонять и массу растить...

я насмотрелься в зале на ребят... с такими животами... и прекрасно равитой спиной и грудью выглядит смешно.

так что я пока вот решал похудеть а после набрать

вроде бы правильно

ты недопонял...я имел в виду не шахтера пусть ты будешь програмистом и сидиш целый день на пятой точке но ведь ты потом в зале вкалываешь,железо тягаешь ;-)

Видишли в чем особенность мужскова организма...со временем обменные процессы замедляються,уровень тестостерона падает и в следствии всего этого происходит отложение жиров...вродебы так же как раньше питаешься но жирееш сильно...то что ты перечисли о питании конечно жирок отложиться от этих продуктов...но есть категории людей которые от этих продуктов еще и похудеют))))а есть другая категория которая рядом с тортиком в магазине постаит и уже потолстел)))))наводи порядок в питании,подгоняй рацион под стандарт своих нагрузок и все будет пучком...перегибать же палку некчему...

я при росте 185см вешу 110 кг и даже такой блин худенький...прям дрищь дрищем...

[Сообщение изменено пользователем 04.10.2006 14:15]

Ну ты и скромняга.

ну спасибо вроде бы догнал ;-)

спасибо люди добрые!

если что будут вопросы напишу еще спасибо всем кто откликунлься.


185кг вешу 110 кг и даже такой блин худенький.


СКРОМНЫЙ это точно ;-)

Здесь не в скромности дело а в целях которые вы перед сабой ставите...у меня цель мясо...и хрен на качество лижбы больше мяса и больше силы...и вообще я уже мужик занимающийся только при помощи своего интузиазма к томуже с весьма серьезными проблемами со здоровьем и мне квадратами понтоваться некчему мне бы сил хватало в зал 2-3 раза в неделю ходить...

2 Delete*

у меня цель мясо...и хрен на качество лижбы больше мяса....

если не секрет то почему хрен на качество?

секрет в том,что в качесвте люди находятся от силы 2 дня в пириуд выступлений...постоянно находясь в качестве невозможно даже по той лишь простой причине,что это убийственно для здоровья...мне на сцену невыходить,в журналах нефотографироваться и женщин не тем пресом удивлять следует...для мужика я выгляжу вроде как более менее и при этом ем что за хочу без всяких ограничений...единственно это стараюсь придерживаться разумного количества(хотя это крайне редко получаеться)в приеме сладкого и стараюсь органичевать прием угливодов с высоким ГИ до 17 часов...