ВапрозЗз???

Такая тема подсчитал все – белки, углеводы, жиры, калории… и вот такой вопрос учитывать ли растительные жиры в диете?

Если по белкам для роста мышечной массы мы учитываем только животные белки (не считаем растительные).
То следует ли из этого что не нужно учитывать растительные белки (из хлеба, риса, овсянки) если их учитывать, то у меня получается перебор по жирам : (
Животные жиры (для нас самые «опасных») и я их сократил, как мог только из молока, творога и курицы.

Собственно буду, признателен ответам…

1. Какую цель приследуешь?
2. Возраст
3. Вес
4. Стаж тренеровок
5. Режим питания

1. набираю мышечную массу.
2. 30
3. 75
4. 175 рост
5. 3 месяца
6. 4 раза нормальная пища и две/три раза добавка (протеин). 2 белка на кило.

Проблема в том, что за время беспробудно жизни так сказать нажрал живот, а так то
сам по строению худоват но не дришь.
Каждую тренировку долблю пресс три упражнения и между ними дома одно все до отказа.

схема питания по этой формуле

белка 2-2,5 гр на кг
углеводов 7 грамм на кг веса
жиров 0,7 гр на кг веса

а почему белка именно 2 -2.5 а не 1.5 - 2?

2 теньАрни

ну вот такая схема я же не говорю что они истина! кто-то и 2.5 и 3 может жрать... я стараюсь что больше 30гр. за один прием пиши не есть... так как имхо конечно но не 100 кило вешу и сред. стат. чел может переварит и усвоит 30 гр. - то же мое имхо

2 теньАрни
ты бы лучше по сабжу чего дельного сказал?

я склонен к тому,что более 2 грам белка на 1 кг веса нет смысла употреблять если непринимаеш ААС...если принимаеш ААС то нет смысла за день употреблять более 200 грам белка...
по поводу 2.5 -3 грам белка скажу так...если у машины бак расчитан на 50 литров бензина а в него пытаться всяко разно запихнуть 80 -100 литров бензина то подумай логично,что из этого получиться...
я вешу 100кг и при этом у меня белка не более 170 грам в день...твоя схема вполне разумная и придерживаясь ее ты добьешся результатов...

по сабжу...делай выводы не через 3 месяца кача а через 3 года кача...узнавай себя и свой организм...читай(блин инет вырубило)больше...вообщем эксперементируй...

[Сообщение изменено пользователем 21.07.2006 14:54]

2 теньАрни

я хочу живот убрать... по этому и узнаю по жирам и углеводам... вот в чем закавыка... :-(

а так то спасибо за ответ

Реж угливоды до 2 ... а вот белок всеже до 3х ... Жиров 0,5 по зарез ...


Бред на самом деле. Организмы у всех разные. У меня, например, без фармы нормально усваивается до 45 за раз ...

на животе отложение жировые или он просто сильно растянут?
если жировые отложения то просто диета с пониженым содержанием угливодов и исключением быстрых угливодов.
если растянут то сокращение обьёма пищи за один прием...тоесть малыми порциями но часто...