Пресс

утро 9.00 150 грамм обезжиренного творога + 200 мл воды или чая без сахара. Как правило утро творог.

11.00 400 гр. 0.1% йогурта+ фрукты, молоко с кукурузными хлопьми,

13. 30 каша..(из 5-и злаков на молоке 2. 5) 300 гр.
или варенная куринная грудка где-то 150 гр.+ гречка, рис, чай без сахара

16.00 Тренировка

19.00 Творог обезжиренный 150 гр. два белка.. сыр, тибетский хлеб(с курагой, с черносливом)

21. 00 Кефир 0.5... или опять же йогурт 0.1 400 гр.
На ночь пью воды просто засуха..)

Пн.
Тренировки .. Ноги+ пресс (круговая). 4 серии.
Включает , тренажер называеться тележка, садишься и давишь, на прямых ногах 12 раз другая серия на полусогнутых, на одной ноге, на другой, штанга приседания с 75 и по увеличению до 120-130... в отдыхе пресс.. скручивание. подьем ног к перекладине 4 повторения по 10 раз..

Вт. Спина..+плечи турник..забыл как тренажер называеться.. комплекс..так же пресс..тоже самое

Ср.. Грудь. Штанга.. начинаю 1. 60кг..20 раз, 2. 70-15. 3. 80-10 раз.. 4. Тут добовляю вес и делаю сколько получиться 95 кг. 5-7 раз.

Разводка с гантелями, и тоже какой-то тренажор..жалко названий незнаю... та

Чт. отдых баня..на первомайке

Пт. Свобода мысли, что хочешь то и делаешь
Сб. Ноги тоже что и пн.
Вс. Кросик на Уктусе 1 час..+ 15 разминки...
За орфографию извиняюсь )
Как смог так и написал..)

поменяй местами

и


И обращай внимание еще и на угливоды ... Их у тебя с утра давольно много получается.
Выпив 0,1 % йогурта 400 грам ты получается съедаешь почти дневную норму угливодов. Поэтому пей лучше кифир.
А по тренеровкам ...
Делай в начале силовые упражнения, а в конце - аэробные ... так лучше будет ...

спасибо большое.... результатами поделюсь....
у меня такой вопросик..а жирожигатели действительно помогают.. с ними гораздо быстрее

незачто пока

обязательно

вообще - да. Но нужно повыбирать.
У меня в клубе продаются одни такие - в капсулах. Название ща не вспомню, помню что MSNовские .... Их за час перед тренькой пить нужно. Жирок хорошо окисляют.
А вообще, больше лимонов еще после еды, можно еще грейфрукт ... тоже помогает

мало кому такое издевательство желчный-поджелудка простят.... уж лучше капсулами (имхо)

+1 чрезмерная кислотность в желудке не есть хорошо

кислая среда губит жирорастворимые витамины...например Е а веть он так полезен для тогоже спермотогенеза и потэнции ;-)

кушать нужно все в меру!

блин, я же не говорю килограммами хавать ...
по дольке сразу ПОСЛЕ еды, а не до и не во время ...

Всем респект..кто седит на строгих диетак...поверьте это очень тяжело.......+1

тебе респект!
З.Ы. ни в чем себе неотказываюсь, лишь ем всего по немножку!