Как быть? Вопрос утренний.

Занимаюсь в зале 2-3 раза в неделю, в основном для настроения, в удовольствие.
взалкал набрать немного массы, стараюсь скоректировать рацион и режим и вот вопрос:
зная насколько важно утреннее питание, страдаю от отсутствия утреннего аппетита (вообще кроме кружки чая или кофе утром ничего "не лезет").
Нужно ли себя заставлять съесть утром что-либо?
Или послушаться организм и подождать пару часов до нормального приема пищи (с аппетитом)?

я бы выпил протеина :-)
бейте меня ребзяяя, но я бы так и сделал.

а кроме кофе - пробовал, допустим, пол-литра йогурта и еще допустим 150 грамм творога.

У меня просто такая проблема с утра не мог есть. Начел с этого йогурта, творог. А постепенно научился есть с утрица.

раньше тоже утром не мог ничего есть
сейчас уже привык
начинай с малого ешь понемногу
и вечером много не ешь чтобы утром аппетит был

таже проблема,нихрена не лезит с утра,а надо.Если с утра не поем - часов до 2-3 будет некогда.Поэтому через силу выпиваю политра йогурта жидкого или кифира,если не в самую рань то могу ещо какуюнибуть кашу съесть или банку консервы.Если есть возможность поесть чуть попозже я не думаю что обязательно пихать в себя с утра самого,если такой возможности нет,нужно воспользоваться силой воли:-)

Если с утра много не лезет, то на самом деле выпей кифиру там, съешь творогу немного, а потом, часа через 1,5 когда аппетит проснется, покушай более оснавательно... но не кушать нельзя и так получается за ночь большое окно без приема пищи...

а я вот если с утра не съем первое, второе и третье, да еще и в приличных объемах то весь день насмарку - хожу как муха сонная, все из рук валится :-)

Суть утреннего питания, это предотвращение гипогликемической ямы. Например, ты встал с утра, жрать неохота, не поел и погнал на учебу. Пока ты двигался, организм активизировался, частота пульса возросла, мышцы поработали и тот сбалансированно низкий уровень углеводов в крови уже мал для восполнения затрат энергии + утренняя порция инсулина на подходе. В результате, ты сидишь на паре, а у тебя в животе так подсасывает от голода, начинает вырабатываться кортизол, он начинает рубить мышцы на энергию и все насмарку. Дак не проще ли утром сожрать тарелку каши, именно каши, а не сосисок 5 штук или конфеток вкусных и пойти на учебу с чувством выполненного долга перед своим организмом.

в том и дело, что с утра ничего "не лезет", а вот пару часов спустя, когда организм окончательно просыпается (он у меня тормоз :-) появляется здоровый аппетит и почти всегда есть возможность поесть, не дожидаясь "подсасывания" в желудке.

+1
Я наоборот люблю хорошо покушать с утра иногда бывает столько же сколько в обед :food:

если не выспался ниче неохота есть,тем более молочное...если выспался можно и парасёнка...

Порция гейнера с утра - выход?

выход, но не самый лучший