Присед
t
_@tom_
Нужен совет, основанный на личном опыте, сколько повторов нужно делать в приседаниях со штангой для наращивания мышечной массы? сам остановился на 8-10, но может лучше 12-15?
Д
Добрый Клаус
5
U
<><>
6 :-d
t
_@tom_
5 повторов делаю когда тренировки идут на силу, а когда на массу 5 маловато, или нет?
U
<><>
идут на силу, а когда на массу
вообще то сила и масса находятся в прямой зависимости друг от друга :-)
s
stasek
а новичкам тоже нужно иногда устраивать силовые тренировке?
U
<><>
а новичкам тоже нужно иногда устраивать силовые тренировке?
точнее с них и надо начинать
s
stasek
чото я совсем запутался...значит мне щас во всех упражнениях вместо 8 повторений нужно делать 4-5 с большим весом?
U
<><>
чото я совсем запутался...значит мне щас во всех упражнениях вместо 8 повторений
6 - 8 повторений чтобы последнее повторения делалось с трудом. Только с весами рабочими не жадничай а то от одного читинга толку мало ;-)
s
stasek
нее я не читер ) за техникой посматриваю :-)
R
RVL
Нужен совет, основанный на личном опыте, сколько повторов нужно делать в приседаниях со штангой для наращивания мышечной массы? сам остановился на 8-10, но может лучше 12-15?
личный опыт (масса выросла с 78 до 95, лучший присед был 200 ), что приседать нужно 4-6 раз с серьезными весами, разбавляя 4-6 недельные тренировочные циклы приседаниями на 12-15 (1-2 недели) для укрепления сухожилий и связок.. И еще больше личны йопыт говорит, что в приседе как ни в каком другом движении важна техника.. В ПРИСЕДЕ ВАЖНА ТЕХНИКА..
Приседать максимум дв араз ав неделю -- тяжелый и легкий дни с перерывом дня в два между ними минимум..
PS
Смотреть страшно как садятся -- штанга высоко на шее, какую-то фигню под гриф на плечи кладут.. ноги вместе, колени внутрь.. недосед, спина кривая, как турецкая сабля и пр ипр и пр.. и
U
<><>
какую-то фигню под гриф на плечи кладут..
это вообще вызывает отвращение, девчонки и то с железом соприкасаться не боятся
R
RVL
это вообще вызывает отвращение, девчонки и то с железом соприкасаться не боятся
цитировать | сообщить модератору | Ответить
цитировать | сообщить модератору | Ответить
Это все же вторично, главное ИМХо -- гриф же на плечах не держится! Штанга удерживается в основном на шее и давит на нее.. особенно прикольно было наблюдать такое, когда вроде как центровой атлет зала (кстати, не раз упоминавшегося здесь) приседает "с полотенцем".. Конечно, каждый сходит с ума по-своему, но начинающие же будут брать пример с "опытного" большого дяди..
D
De$
Это все же вторично, главное ИМХо -- гриф же на плечах не держится
Вроде нормально, или всё же нада ложить на голую шею?
U
<><>
как центровой атлет зала (кстати, не раз упоминавшегося здесь) приседает "с полотенцем"..
да... "артисты" есть везде...
вообщето для ног 12-15 наращивание, верх туловища6-8
другой вопрос ЗА КАКОЕ ВРЕМЯ ДЕЛАТЬ ПОДХОД
другой вопрос ЗА КАКОЕ ВРЕМЯ ДЕЛАТЬ ПОДХОД
t
_@tom_
RVL, а за какое время добился такого результата (с 78кг до 95кг)?
U
<><>
вообщето для ног 12-15 наращивание, верх туловища6-8
аргументируй своё утверждение
R
RVL
Вроде нормально, или всё же нада ложить на голую шею?
гриф надо держать на плечах, довольно низко.. Если ты рукой поШШупаешь, то почувствуешь, где на границе плеча -- спине есть очень удобное дял грифа место.. Попроси кого-нить опытного в ьтвоем зале показать, это нетрудно.. посмотри на фото лифтеров, увидишь..
R
RVL
RVL, а за какое время добился такого результата (с 78кг до 95кг)?
я его никогда не добивался.. работал на силу и кушал (хотя какие там кушанья в те годы).. примерно за три года правильных занятий (в "Луче" у Олега Сливы) с 78 до 89-90.. и уже сейчас где-то за 3-4 месяца с 90 до 94-95 Но у меня стаж занятий не такой маленький, т.е. мыщцы к нагрузке готовы и.. и я всякой фигней не страдал никогда..
[Сообщение изменено пользователем 02.06.2006 20:11]
D
DеnisТV©
попробуй 12-15 повторений... но за 1 минуту....
это ананизмом называют :-)
Бли, Вы что велосипед то изобритаете?
Нужно изначально увеличить рабочий вес. Это обычный лифтеровский прием (приемы). А потом уже делать 10 - 14 раз. И опять же циклами. Тогда и рабочая масса попрет и свой вес поднимете. И само сабой правильное, ГРАМОТНОЕ питание и отдых. Есть бо больше белка, а не сосиску с утра до вечера с пельменями трескать ...
Автор: DеnisТV©***** (о пользователе)
Автор: elAzul (отправить письмо) (о пользователе)
Дата: 02 Июня 2006 00:04
аргументируй своё утверждение
если эт и ананизм то ВСЯ система Вейдера тоже ананизм.... а еще фишка расходе гликогена и его восполнения... но все как говориться индивидуально.....пробуйте ищите еще...все мы учились чему нибудь и как нибудь(НЕ я сказал) 60% неправильная техника выполнения упражнения......
Автор: elAzul (отправить письмо) (о пользователе)
Дата: 02 Июня 2006 00:04
аргументируй своё утверждение
если эт и ананизм то ВСЯ система Вейдера тоже ананизм.... а еще фишка расходе гликогена и его восполнения... но все как говориться индивидуально.....пробуйте ищите еще...все мы учились чему нибудь и как нибудь(НЕ я сказал) 60% неправильная техника выполнения упражнения......
D
DеnisТV©
если эт и ананизм то ВСЯ система Вейдера тоже ананизм.... а еще фишка расходе гликогена и его восполнения... но все как говориться индивидуально.....пробуйте ищите Браво! еще...все мы учились чему нибудь и как нибудь(НЕ я сказал) 60% неправильная
техника выполнения упражнения......
Слушай, я про Вейдера ниго плохого не говорил ... просто этой аудитории лучше этого или не говорить - покалечутся, или рассказывать об этом полностью ...
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.