креатин

Господа! такой вопрсик. Общеизвестно, что после тренировки организм испытывает недостаток молекул АТФ. Чтобы ликвидировать этот "голод" советуют в течение 20 минут после тренировки потреблять порцию креатина (то есть от 3 до 5 грамм сего вещества). а я вот что подумал - если вместо обычной воды на тренировке использовать воду с разведенным в ней креатином, то есть по мере истощения запасов энергии они будут тут же пополняться, а не потом "оптом". Каково ваше мнение не этот счет?

На треньке инсулин блокирует присоединение фосфора к глюкозе и она не проходит в клетку. С креатином, (боюсь соврать) может происходить тоже. На треньке-рибоза есть гуд, это глюкоза у присоединенным фосфором)

IRON MAN, я так думаю, основной смысл креатина - чтоб на тренировки перло! ИМХО, излишне это, после зала креатин кушать, как наверно и во время. Лучше эти 3-5 грамм перед заточить :-) Меня вот например и после тренировки подкидывало, когда я по 10-15 грамм съедал в день, так что думаю при такой дозе все впоряде с молекулами в теле :-)

И еще, IRON MAN, креатин в воду, это как то невкусно…

господа!
я вот читал в том же айрон мэне о так называемом метаболическом окне.
и там научно все объяснялось. механизм прост - креатин же повышает уровень АТФ в организме. а как раз после тренировки этот уровень снижен вследствие больших энергозатрат. и вот, чтобы это восполнить. надо бы его выпить...
это раз.
2 Трофыч
а с чем можно его принимать? я вот беру чайную ложку креатина, его в воде замешиваю и все.......другого способа не знаю. просвети, плиз....
кстати, господа!
загрузка креатином - классный способ набрать утраченную форму (если все не так запущено)
я вот не занимался 2 недели (одну неделю болел, а там праздники), начал отставать...загружаюсь креатином - и вроде как все в порядке.......

IRON MAN, креатин желательно смешивать/запивать напитками имеющими высокое содержание глюкозы (я пил с соками, виноградный яблочный апельсиновый, и еще за минут пятнадцать двадцать до загрузки, обычно меда ложку кушал) А смысл таков что при приеме креатина желательно высокое содержание инсулина в крови, так как у них вычокое сопряжение (без инсулина креатин плохо усваивается) Ну и по этой логике когда во время еды грузищь креатин, желательно кушать продукты с высоким гликемическим индексом (на удивление самым высоким индексом обладает картошка вареная, ну после глюкозы разумеется, да и рис отварной тоже)

А все же, это же отвратительно на вкус – креатин в воде :-)