Подтянуть ягодицы

Подскажите, какими упражнениями можно подтянуть ягодицы в домашних условиях. В принципе дома есть тренажер Kettler Classic 100, но на нем тока ноги качаю.

есть поиск жэээээээ

Можно выпады поделать.

махи назад и в бок прямыми ногами, приседания само собой всё это на большое количество раз, начинай от 15 каждый тренировочный день добавляй по разу. Выполняй по 6 подходов отдых 2 минуты. Таким способом можно хоть чего то достичь. + диета...

[Сообщение изменено пользователем 22.05.2006 17:10]

Золотыми нитями или имплонтантами после липосакции...

Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, в таком положении поднимаете таз максимально, напрягая при этом ягодицы. Выполнять 4 подхода по 30 раз, можно с использованием утяжелителей, еще есть упражнение- сидя на полу с прямыми ногами передвигаться вперед и назад, вытягивая поочереди ноги, но не сгибая,
так же нужно обязательно практиковать бег

Это на живот, я так понимаю, что-то кладется?!

ага, на живот

:ban: до 02,06,06
1.В форуме запрещается создавать сообщения с заведомо ложным, дискредитирующим, неаккуратным, оскорбительным, вульгарным, агрессивным, непристойным содержанием, а также содержанием, нарушающим личные права и свободу человека и лежащим вне рамок закона
читай правила

можа еще делать глубокие выпады еще называется "разножка"

Ой, спасибочки всем кто ответил! В особенности elAzul!!! Я Ваши упражнения даже на работе делаю (махи ногами в стороны и назад). Тока теперь появился еще один вопрос: от целлюлита такими упражнениями можно избавится??? Не хочется худеть, я и так худенькая (83х57х90), просто избавится от так нелюбимой всеми женщинами проблемы на бедрах и, пардон, попе.

можно, нужно только время, и кушай больше овощей и фруктов, витаминки тоже (в особенности А и D)

массаж 10 сеансов и целлюлита не будет ))) и ягодицы подтянутся )))

скорее всего 50 сеансов :lol:

ещё +50 сеансов :-d

!*Розовая пантера*
Я Ваши упражнения даже на работе делаю (махи ногами в стороны и назад). Тока теперь появился еще один вопрос: от целлюлита такими упражнениями можно избавится??? Не хочется худеть, я и так худенькая (83х57х90), просто избавится от так нелюбимой всеми женщинами проблемы на бедрах и, пардон, попе.

на самом деле целлюлит это заболевание!!!просто мы(обыватели) хаваем рекламные трюки...... то что под кожей так называемая апельсиновая корка это избыток воды в подкожном слое, тут нужна профилактика помимо упражнений... :smoke: для девушек внимание уделяется питанию (нет в первую очередь соленому) сильно обтягивающие джинсы не желательны, когда сидите НЕНАДО сидеть закинув ногу на ногу, ну и высокие каблуки не приветствуются, в общем влт так!!

vlad75 !!! Практически всю жизнь хожу на каблуках не меньше 8 см, не умею ходить на плоской подошве - у меня ноги быстро устают, я заваливаюсь куда-то назад. На шпильках могу пробежать марафон запросто! Насчет закидывания ноги на ногу: представьте работаю 12 часов сидя, хотя встаю разминаюсь, но шесть лет сидячей работы в одном положении таки затягивают ногу на ногу. Насчет питания Вы правы. Стараюсь не есть соленое. Вместо соли использую сок лимона.

elAzul еще раз спасибо! Две недели уже делаю Ваши махи, действительно видно результат, даже целлюлит стал меньше!!!

увеличивай количество повторов, а затем количество подходов. Можно также поделать приседания (как на уроке физкультуры) :-) Упражнения вызывают приток крови и обмен кислородом в капиллярах мышц и кожи.
Хорошо что ты максимально используешь возможность выполнения упражнений.
Многие рассуждают: если нет времени ходить в зал, то и дома/на работе неохота делать самые простые и несложные упражнения.

вопрос обтягиваемости это уже совсем другая тема.... Действительно сильно обтягивающую одежду носить не рекомендуется так её никто и не носит чтобы на 2 размера меньше была :p, а обтягивающие джинсы полезны для девушек.
Массаж тоже полезен, но зачем надеяться на то когда кто то воздействует на ваши мышцы, если можно самому хорошо их проработать к тому же и бесплатно! :-)

ну что могу сказать на нет и суда нет.... я представил рекомендации опытных людей в этом вопросе.. :suxx: