Диета для подготовки к соревнованиям.
V
Vasojan
Статья переведена с американского сайта Professional Muscle и является американским взглядом на подготовку к соревнованиям. Хочу добавить, что пишет ее профессионал IFBB и судья по ББ, так что верить этому можно. Итак!!!!
диета для соревнования - скорее индивидуальный вопрос, насколько она будет успешна. Вообще, если находитесь в дефиците калории, в то время как держите очень высокое содержание белка и анаболические стероиды, то потеряете минимум мышц если вообще потеряете при том будете сжигать жир.
Добавьте к этому combo жиросжигающий препарат, и можно достигнуть формы очень быстро.
Ниже - стандартная формула, что я использовал с успехом на многих людях. Она разработана, чтобы делать форму к соревнованиям в чрезвычайное короткое время. Самое большое изменение пока было с одним человеком, который сбавил с 21 % до 4 % подкожного жира за 9 недель подготовки.
ДИЕТА - Недели 9 и 8
06.00 тренировка
08.00 12 яичных белков, 1 яблоко, протеиновый шэйк
10.00 100 гр риса, 1 яблоко, протеиновый шэйк
12.00 красного мяса, салат (помидор, салат, огурец), протеиновый шэйк с 10гр льняного масла
14.00 100гр хлеба, 1 яблоко, протеиновый шэйк
16.00 тунец или цыпленок или рыба, протеиновый шейк
18.00 100гр мальтодекстрина, 1 яблоко
18.30 тренировка
20.30 курица или индейка или рыба, салат, протеиновый шейк
21.30 бег (20 - 30) минут
Эта диета должна сопровождаться с понедельника до субботы. В воскресенье, так много углеводов сколько можно.
Тренировки – выполняются с понедельника по субботу с воскресеньем выходным. Бег все время.
Эта диета - диета на 8-9 недель, с соревнованием в конце 1 недели. Время на диете приведено
как пример и должно быть изменено, чтобы удовлетворить потребности индивидуума.
Однако, не пропускайте питание и НЕ меняйте их последовательность!!!
Цель здесь состоит в том, чтобы только есть количество углеводов
выделенное в диете. Жир абсолютно минимален.
Белок - в максимуме. На этой диете, Вы никогда не проголодаетесь. Если Вы все таки проголодались, ешьте больше белка.
После 2 недель этой диеты, Вы уберете
мальтодекстрин из пищи. Две недели спустя, Вы уберете хлеба. Спустя две недели после этого, Вы уберете рис. Это оставит Вас на 2 недели фактически без углеводов. Не волнуйтесь, к тому времени, тело будет пользовать жир для энергии, так что Вы не будете иметь никаких
проблем. Самые трудные дни будут первая неделя
вашей диеты, пока Вы не привыкнете к использованию жира для
энергии.
Когда Вы убираете углеводы, заменяйте это белком.
В выходной, Вы можете есть так много углеводов, как Вы
желаете, но они должны быть ЧИСТЫМИ углеводами, не McDonalds!
На последней неделе, будет полно углеводов, в то время как Вы урегулируете ваши водные потребности. Я детализирую это в другой статье.
Тренировка
В понедельник
Утро, Бицепс, Трицепс
* Сгибания бицепса - 2 x 10/15
* Скамья проповедника - 2 x 10/15
* Канат на трицепс - 2 x 10/15
* Отжимания от скамьи - 2 x 10/15
Вечер, Грудь
* Наклонная скамья - 10, 8, 6, 12 (2 мин отдых)
* Разводка на горизонтальной скамье - 8, 6, 6 (1 мин отдых)
* Кроссоверы - 10, 10, 10, 10, 10 (40 сек отдых)
Во вторник
Утро, Спина
* Тяга на блоке- 2 x 8/12
* Разведения канатов - 2 x 8/12
* Шраги - 2 x 8/12
Вечер, Плечи
* Армейский жим - 10, 8, 6, 12 (2 мин отдых)
* Жим гантелей - 8, 6, 6 (1 мин отдых)
* На заднюю дельту тренажер или в наклоне - 10, 10, 10, 10, 10 (40 сек отдых)
В среду
Утро, Бедра и икры
* Сгибания ног - 2 суперсета - 10/15
* Становая на прямых ногах- 2 суперсета - 10/15
* Подъемы на носках - 2 суперсета - 8/10
Вечер, Квадрицепсы
* Присед - 10, 8, 6, 12 (2 мин отдых)
* Жим ногами - 8, 6, 6 (1 мин отдых)
* Разгибание ног - 10, 10, 10, 10, 10 (40 сек отдых)
В четверг
Утро, Грудь
* Жим на наклонной скамье - 2 суперсета - 8/10
* Разведение рук на плоской скамье - 2 суперсета - 8/10
Вечер, Бицепс, Трицепс
* Сгибания бицепса с гантелями - 10, 8, 6, 12 (2 мин отдых)
* Скамья проповедника - 10, 10, 10, 10, 10 (40 сек отдых)
* Концентрированные сгибания - 8, 6, 6 (1мин отдых)
* Канат на трицепс- 10, 8, 6, 12 (2 мин отдых)
* Разгибание лежа - 8, 6, 6 (1 мин отдых)
* Отжимания от скамьи - 10, 10, 10, 10, 10 (40 сек отдых)
В пятницу
Утро, Плечи
* Подъем перед собой - 2 суперсета - 8/10
* Боковые разведения - 2 суперсета - 8/10
* Разведения на задний пучок - 2 суперсета - 8/10
Вечер, Спина
* Тяга широким хватом - 10, 8, 6, 10 (отдых 2 минуты)
* Разведение канатов над головой - 8, 6, 6 (отдых 1 минуту)
* Шраги - 10, 10, 10, 10, 10 (40 сек отдых)
В субботу
Утро, Квадрицепс
* Присед - 2 x суперсета 10/12
* Жим ногами - 2 x суперсета 10/15
* Разгибание ног - 2 x суперсета 10/15
Вечер Икры и задняя часть бедра
* Сгибание ног лежа - 10, 8, 6, 12 (2 мин отдых)
* Становая на прямых ногах - 8, 6, 6 (1 мин отдых)
* Сгибание ног сидя - 10, 10, 10, 10, 10 (40 сек отдых)
*Подъемы на носки стоя - 10, 8, 6, 12 (2 мин отдых)
*Подъемы на носки сидя - 8, 6, 6 (1 мин отдых)
Пресс выполняется каждую тренировку. Все дни начинаются в 06.00.
Это - очень интенсивная программа. Она разработана, чтобы дать
максимальную потерю жира в минимальное время без потери мышц.
Она является ОЧЕНЬ трудоёмкой, но гарантирует, что будет работать.
И это - только в течение 9 недель.
Фарма
Используйте нормальный механизм увеличения объема до 4 недель (тесто, a-50, d-bol, deca, и т.д).
Спустя 4 недели переключите тесто, на пропионат или суспензию. Уберите Deca/EQ, и т.д. Добавьте примоболан, трен, винни, и т.д.
Одна неделя спустя, используйте только tren, masteron, суспензию, таблетки примоболана, винстрол.
ГР Используйте все время - столько, сколько Вы можете позволить себе. Никакого инсулина.
Используйте Arimidex или Nolvadex каждый день как пожелаете. Чтобы держать
ваши яички в нормальном размере, используйте HCG каждую 4-ую
неделю (2,000IU в понедельник, среду, пятницу) или 50mg каждый другой день Clomid на протяжении всего курса. Не используйте все это на последних 4-х неделях перед выступлением.
Подрезная химия: Используйте Clenbuterol 80 мкгр/день в течение первой недели.
Увеличьте его до 160 мкгр/день в течение второй недели. Третью неделю Вы
добавите 25 мкгр/день T3. Вы добавите следующие 25 каждую следующую неделю, пока Вы не достигнете 150 мкгр\день. Оставьте это до конца диеты. Да, Вы будете
спринтерски худеть! Но Вы не потеряете нисколько мышц, так что делайте и
не волнуйтесь об этом.
На последней неделе добавьте вашу программу мочегонных средств. За один час до сцены использует Synthelator. Воспользуйтесь поиском, чтобы узнать что это.
Если Вам, кажется, что вы теряете мышцы, ешьте больше белка!
диета для соревнования - скорее индивидуальный вопрос, насколько она будет успешна. Вообще, если находитесь в дефиците калории, в то время как держите очень высокое содержание белка и анаболические стероиды, то потеряете минимум мышц если вообще потеряете при том будете сжигать жир.
Добавьте к этому combo жиросжигающий препарат, и можно достигнуть формы очень быстро.
Ниже - стандартная формула, что я использовал с успехом на многих людях. Она разработана, чтобы делать форму к соревнованиям в чрезвычайное короткое время. Самое большое изменение пока было с одним человеком, который сбавил с 21 % до 4 % подкожного жира за 9 недель подготовки.
ДИЕТА - Недели 9 и 8
06.00 тренировка
08.00 12 яичных белков, 1 яблоко, протеиновый шэйк
10.00 100 гр риса, 1 яблоко, протеиновый шэйк
12.00 красного мяса, салат (помидор, салат, огурец), протеиновый шэйк с 10гр льняного масла
14.00 100гр хлеба, 1 яблоко, протеиновый шэйк
16.00 тунец или цыпленок или рыба, протеиновый шейк
18.00 100гр мальтодекстрина, 1 яблоко
18.30 тренировка
20.30 курица или индейка или рыба, салат, протеиновый шейк
21.30 бег (20 - 30) минут
Эта диета должна сопровождаться с понедельника до субботы. В воскресенье, так много углеводов сколько можно.
Тренировки – выполняются с понедельника по субботу с воскресеньем выходным. Бег все время.
Эта диета - диета на 8-9 недель, с соревнованием в конце 1 недели. Время на диете приведено
как пример и должно быть изменено, чтобы удовлетворить потребности индивидуума.
Однако, не пропускайте питание и НЕ меняйте их последовательность!!!
Цель здесь состоит в том, чтобы только есть количество углеводов
выделенное в диете. Жир абсолютно минимален.
Белок - в максимуме. На этой диете, Вы никогда не проголодаетесь. Если Вы все таки проголодались, ешьте больше белка.
После 2 недель этой диеты, Вы уберете
мальтодекстрин из пищи. Две недели спустя, Вы уберете хлеба. Спустя две недели после этого, Вы уберете рис. Это оставит Вас на 2 недели фактически без углеводов. Не волнуйтесь, к тому времени, тело будет пользовать жир для энергии, так что Вы не будете иметь никаких
проблем. Самые трудные дни будут первая неделя
вашей диеты, пока Вы не привыкнете к использованию жира для
энергии.
Когда Вы убираете углеводы, заменяйте это белком.
В выходной, Вы можете есть так много углеводов, как Вы
желаете, но они должны быть ЧИСТЫМИ углеводами, не McDonalds!
На последней неделе, будет полно углеводов, в то время как Вы урегулируете ваши водные потребности. Я детализирую это в другой статье.
Тренировка
В понедельник
Утро, Бицепс, Трицепс
* Сгибания бицепса - 2 x 10/15
* Скамья проповедника - 2 x 10/15
* Канат на трицепс - 2 x 10/15
* Отжимания от скамьи - 2 x 10/15
Вечер, Грудь
* Наклонная скамья - 10, 8, 6, 12 (2 мин отдых)
* Разводка на горизонтальной скамье - 8, 6, 6 (1 мин отдых)
* Кроссоверы - 10, 10, 10, 10, 10 (40 сек отдых)
Во вторник
Утро, Спина
* Тяга на блоке- 2 x 8/12
* Разведения канатов - 2 x 8/12
* Шраги - 2 x 8/12
Вечер, Плечи
* Армейский жим - 10, 8, 6, 12 (2 мин отдых)
* Жим гантелей - 8, 6, 6 (1 мин отдых)
* На заднюю дельту тренажер или в наклоне - 10, 10, 10, 10, 10 (40 сек отдых)
В среду
Утро, Бедра и икры
* Сгибания ног - 2 суперсета - 10/15
* Становая на прямых ногах- 2 суперсета - 10/15
* Подъемы на носках - 2 суперсета - 8/10
Вечер, Квадрицепсы
* Присед - 10, 8, 6, 12 (2 мин отдых)
* Жим ногами - 8, 6, 6 (1 мин отдых)
* Разгибание ног - 10, 10, 10, 10, 10 (40 сек отдых)
В четверг
Утро, Грудь
* Жим на наклонной скамье - 2 суперсета - 8/10
* Разведение рук на плоской скамье - 2 суперсета - 8/10
Вечер, Бицепс, Трицепс
* Сгибания бицепса с гантелями - 10, 8, 6, 12 (2 мин отдых)
* Скамья проповедника - 10, 10, 10, 10, 10 (40 сек отдых)
* Концентрированные сгибания - 8, 6, 6 (1мин отдых)
* Канат на трицепс- 10, 8, 6, 12 (2 мин отдых)
* Разгибание лежа - 8, 6, 6 (1 мин отдых)
* Отжимания от скамьи - 10, 10, 10, 10, 10 (40 сек отдых)
В пятницу
Утро, Плечи
* Подъем перед собой - 2 суперсета - 8/10
* Боковые разведения - 2 суперсета - 8/10
* Разведения на задний пучок - 2 суперсета - 8/10
Вечер, Спина
* Тяга широким хватом - 10, 8, 6, 10 (отдых 2 минуты)
* Разведение канатов над головой - 8, 6, 6 (отдых 1 минуту)
* Шраги - 10, 10, 10, 10, 10 (40 сек отдых)
В субботу
Утро, Квадрицепс
* Присед - 2 x суперсета 10/12
* Жим ногами - 2 x суперсета 10/15
* Разгибание ног - 2 x суперсета 10/15
Вечер Икры и задняя часть бедра
* Сгибание ног лежа - 10, 8, 6, 12 (2 мин отдых)
* Становая на прямых ногах - 8, 6, 6 (1 мин отдых)
* Сгибание ног сидя - 10, 10, 10, 10, 10 (40 сек отдых)
*Подъемы на носки стоя - 10, 8, 6, 12 (2 мин отдых)
*Подъемы на носки сидя - 8, 6, 6 (1 мин отдых)
Пресс выполняется каждую тренировку. Все дни начинаются в 06.00.
Это - очень интенсивная программа. Она разработана, чтобы дать
максимальную потерю жира в минимальное время без потери мышц.
Она является ОЧЕНЬ трудоёмкой, но гарантирует, что будет работать.
И это - только в течение 9 недель.
Фарма
Используйте нормальный механизм увеличения объема до 4 недель (тесто, a-50, d-bol, deca, и т.д).
Спустя 4 недели переключите тесто, на пропионат или суспензию. Уберите Deca/EQ, и т.д. Добавьте примоболан, трен, винни, и т.д.
Одна неделя спустя, используйте только tren, masteron, суспензию, таблетки примоболана, винстрол.
ГР Используйте все время - столько, сколько Вы можете позволить себе. Никакого инсулина.
Используйте Arimidex или Nolvadex каждый день как пожелаете. Чтобы держать
ваши яички в нормальном размере, используйте HCG каждую 4-ую
неделю (2,000IU в понедельник, среду, пятницу) или 50mg каждый другой день Clomid на протяжении всего курса. Не используйте все это на последних 4-х неделях перед выступлением.
Подрезная химия: Используйте Clenbuterol 80 мкгр/день в течение первой недели.
Увеличьте его до 160 мкгр/день в течение второй недели. Третью неделю Вы
добавите 25 мкгр/день T3. Вы добавите следующие 25 каждую следующую неделю, пока Вы не достигнете 150 мкгр\день. Оставьте это до конца диеты. Да, Вы будете
спринтерски худеть! Но Вы не потеряете нисколько мышц, так что делайте и
не волнуйтесь об этом.
На последней неделе добавьте вашу программу мочегонных средств. За один час до сцены использует Synthelator. Воспользуйтесь поиском, чтобы узнать что это.
Если Вам, кажется, что вы теряете мышцы, ешьте больше белка!
Д
Добрый Клаус
Кто как относится к теории питания Буланова ?.Можно почитать на http://www.bodybuilding-shop.ru/shop/shop-20492260... .Раздельное питание и все такое.
S
*Sven*
Статья Василий очень интересная по крайней мере в плане того что меня повергло в шок накой после нормальной твёрдой пищи принимать сразу протэиновый коктэль.
интересно какой выход белка в день получаеться в общем количестве?
по поводу фармы жаль что неуказоны дозировки и сроки массонаборности до 4 недель крайне малы хотябы не меньше 8 недель,хотя учесть что профи жабоют ее(фарму) на постоянной основе становиться все понятно в дальнейшем почему идет в основном доводка на качество а не на количество мяса.
Спасибо за статью,только вот думаю тому обществу что здесь тусуеться это непонятно а тем кому понятно они либо здесь не тусуються либо сами с усами и любому
профессионалу IFBB и судье по ББ могут расказать чтонубуть поинтересней)))
Хочу предложите тебе ознакомиться вот с этой на мой взляд очень интересной беседой произошедшей мужду людьми:
http://www.sportfarma.ru/forum/viewtopic.php?t=331...
к буланову я некак не отношусь а к тому что он советует с долей юмора.
интересно какой выход белка в день получаеться в общем количестве?
по поводу фармы жаль что неуказоны дозировки и сроки массонаборности до 4 недель крайне малы хотябы не меньше 8 недель,хотя учесть что профи жабоют ее(фарму) на постоянной основе становиться все понятно в дальнейшем почему идет в основном доводка на качество а не на количество мяса.
Спасибо за статью,только вот думаю тому обществу что здесь тусуеться это непонятно а тем кому понятно они либо здесь не тусуються либо сами с усами и любому
профессионалу IFBB и судье по ББ могут расказать чтонубуть поинтересней)))
Хочу предложите тебе ознакомиться вот с этой на мой взляд очень интересной беседой произошедшей мужду людьми:
http://www.sportfarma.ru/forum/viewtopic.php?t=331...
Кто как относится к теории питания Буланова ?.
к буланову я некак не отношусь а к тому что он советует с долей юмора.
V
Vasojan
Виктор, спасибо за ссылку. Я зарегился, щас буду там все читать.
У меня к тебе 2 вопроса есть:
1. Я сидя на диете потребляю сейчас около 50 гр углеводов в день. Могу ли я потреблять не крахмалистые овощи в неограниченном кол-ве, так сказать клетчатку, чтобы чистить кишечник адекватно или же все таки их тоже считать в дневной рацион и не жрать много. Я вот очень уважаю замороженные овощи, например VIP салат. Там ассорти из стручковой фасоли, моркови, кукурузы, сладкого перца, цветной капусты. В сумме набегает 5,4 грамма углеводов н а100 гр, но вроде они все не крахмалистые.
Просто Макшанцев на сайте писал, что некрахмалистые овощи в учет можно не брать и жрать сколько влезет.
2. Нужно ли при моем избыточном весе хотя бы раз в неделю делать разгрузочные дни. Это не значит, что я буду жрать все подряд, просто я например в этот день могу кашки пожрать овсянйо побольше, риса и т.д. Или же лучше не стоит.
У меня к тебе 2 вопроса есть:
1. Я сидя на диете потребляю сейчас около 50 гр углеводов в день. Могу ли я потреблять не крахмалистые овощи в неограниченном кол-ве, так сказать клетчатку, чтобы чистить кишечник адекватно или же все таки их тоже считать в дневной рацион и не жрать много. Я вот очень уважаю замороженные овощи, например VIP салат. Там ассорти из стручковой фасоли, моркови, кукурузы, сладкого перца, цветной капусты. В сумме набегает 5,4 грамма углеводов н а100 гр, но вроде они все не крахмалистые.
Просто Макшанцев на сайте писал, что некрахмалистые овощи в учет можно не брать и жрать сколько влезет.
2. Нужно ли при моем избыточном весе хотя бы раз в неделю делать разгрузочные дни. Это не значит, что я буду жрать все подряд, просто я например в этот день могу кашки пожрать овсянйо побольше, риса и т.д. Или же лучше не стоит.
D
DеnisТV©
почитал - давольно интересно
Сижу вот прикидываю по времени и деньгам :-)
ужасть ...
Но думаю стоит попробывать как нить
S
*Sven*
Виктор, спасибо за ссылку. Я зарегился, щас буду там все читать.
там всё подряд неследует читать но есть там светлые головы.
1. Я сидя на диете потребляю сейчас около 50 гр
углеводов в день. Могу ли я потреблять не крахмалистые овощи в неограниченном кол-ве, так сказать клетчатку, чтобы чистить кишечник адекватно или же все таки их тоже считать в дневной рацион и не жрать много. Я вот очень уважаю замороженные овощи, например VIP салат. Там ассорти из стручковой
фасоли, моркови, кукурузы, сладкого перца, цветной капусты. В сумме набегает 5,4 грамма углеводов н а100 гр, но вроде они все не крахмалистые.
Просто Макшанцев на сайте писал, что некрахмалистые овощи в учет можно не брать и жрать сколько влезет.
Просто Макшанцев на сайте писал, что некрахмалистые овощи в учет можно не брать и жрать сколько влезет.
я считаю,чисто моё мнение зарание предупреждаю, что неследует так сильно сходить с ума если у тебя нет цели через 3 недели выходить выступать тем самым ты хочеш выйти на пик своей формы на 1-2 дня.
В этих овощах один лиш касяк, все они модифецированные, трансгенные так сказать.
единственно что я бы несоветовал это картофель есть после декабря месяца,почему? да потому что там уже нет нечего полезного в это время один крахмал а вот молодой печёный картофель в кайф и кладец полезных всего.
По поводу клетчатки: бери нашу российскую капусту и морковь на комбайной терке три и запровляй все это льненым маслом можеш ещё и яблок добавить и шряцкай это с хорошим куском мяса а потом с чаем кусок хлеба Тибет 100 грамовый и будет тебе счастье.
2. Нужно ли при моем избыточном весе хотя бы раз в неделю делать разгрузочные дни. Это не значит,
что я буду жрать все подряд, просто я например в этот день могу кашки пожрать овсянйо побольше, риса и т.д. Или же лучше не стоит.
Ты просто скажи какой тебе нужен вес тела я скажу сколько чего тебе нужно есть в день.
V
Vasojan
Ты просто скажи какой тебе нужен вес тела я скажу сколько чего тебе нужно есть в день.
Я просто хочу избавиться от жира, чтобы потом мог использовать наливную химию и ставить эксперименты с диетами.
А то когда заплывший весь - 50 грамм углеводов больше или меньше - не видно.
S
*Sven*
для этого необезательно себя в вергать в стрессовое состояние, организм такое животное, что оно тебе потом припомнит и возьмет на запас больше чем ты скинеш сейчас, все атлеты после соревнований набирают всё то, что скинули и даже назапас НЗ так сказать.
выхот видиться один разгонять свой митаболизм и это делать таким способом чтобы у организма прошла устоновка на новый уровень обменных процессов,и заметь что ААС дают лиш временный и не постоянный эффект, так что их исключаем полностью пока недобьёмся тех килограммов с каторых захотим стартонуть к хорошему мясу вот тогда и следует подключить ААС.
блин как заумно сказал, перечитал и самому понравилось)))
[Сообщение изменено пользователем 15.04.2006 11:18]
выхот видиться один разгонять свой митаболизм и это делать таким способом чтобы у организма прошла устоновка на новый уровень обменных процессов,и заметь что ААС дают лиш временный и не постоянный эффект, так что их исключаем полностью пока недобьёмся тех килограммов с каторых захотим стартонуть к хорошему мясу вот тогда и следует подключить ААС.
блин как заумно сказал, перечитал и самому понравилось)))
[Сообщение изменено пользователем 15.04.2006 11:18]
D
DеnisТV©
и самому понравилось)))
:-)
V
Vasojan
тоже тема интересная была.
V
Vasojan
Ушёл Денис, появился Василий.........
Че то как то многозначительно звучит.... Я не претендую на лавры знатока, переводил статьи и дисскутировал...
Кстати теме так то почти 4 года. Считайте что зашел и ушел снова.
[Сообщение изменено пользователем 08.12.2009 12:23]
t
_tms_
Вот, пришел,человек статьи переводные выложил, и это кому-то не нравится. Не нравится пишите в своих темах, как говорили в одном филиме "тебе не интересно, не мешай".
Кому не нравится,выложите сами,что-то дельное, чтоб почитать можно было, чтоб интересно было.
Автору темы респект, побоьше бы людейу которых есть время, что-то дельное выложить,форум бы живее был.
Кому не нравится,выложите сами,что-то дельное, чтоб почитать можно было, чтоб интересно было.
Автору темы респект, побоьше бы людейу которых есть время, что-то дельное выложить,форум бы живее был.
Кто сказал что мне неинтересно??! Очень даже интересно! Просто человека 4 года не было на форуме. Василий, пиши еще!
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.