Нужна программа!!!

Посоветуйте пожалуйста программу новичку... если есть в электронном виде киньте на почту.

а ты какой толстый или тощий и какие цели приследуеш отзанятий?

Я плотного телосложения.... 1.88 м рост!
Цель - набрать мышечную массу!

понедельник
1 грудь
жим лежа на гор. скамье штанги 15, 10,8,6,4
разводка гантэлей на гор скамье 10,8,6 ----*

2 трицепс
французкий жим 8,8
трос 8,8-----*
пресс

среда
1спина
тяга штанги в наклоне15, ,8,6,4
тяга гантэли в наклоне 8,8----*
тяга троса за голову либо перед сабой 20 раз.
2 бицепс
сгибание рук со штангой 8,8
скотт 8,8---*

пятница
1 ноги
присед 15,10,8,6
сгибание ног 10,10
голень 10,10

2 дэльты
жим штанги из за головы 15,10,8,6
пресс.


да где вот такой значёк ----* значит на следующей тренеровкие заменяй это упрожнение.
15 повторов выполняй для разминки не до отказа.





[Сообщение изменено пользователем 10.04.2006 15:04]

А мне так интересно стало, товарищ новичек, хотящий набрать мышечную массу, че нить понял из того что ему написали, ваще знает нет как делается французский жим например?)))))

большой проблемы в этом нет за 500 рублей в час я подьеду и покажу ну и заодно могу провести персоналку.

ну так то я тож могу ;-)

муж у меня почитал, грит ниче не понял, я грю не переживай, все расскажу))))
вот мне и стало интересно просто, понял че новичек или нет. из того что написали)))))

ну вы когда за руль первый раз сели вы сперва читали правида дорожного движения, я надеюсь вы поняли к чему это я?

неа не читала ;-)

поняла к чему :-)

[Сообщение изменено пользователем 11.04.2006 17:21]