Скорректируйте программку..

1 день
Грудь
Бицепс

2. день
Спина
Голень

3. день
Плечи
Трицепс

4. день
Передня часть бедра
Задняя часть бедра

занимаюсь 3 раза в неделю..
+ каждую тренеровку пресс ибо я уже заколебался с ним бороться.. не хочет низ живота уходить и все..и бока тоже.. ррр
Прес видно но он не фига не рельефный.. замучал он меня нафиг )).. делаю скручивания на наклонной скамье + подъем ног..

Так вот.. 2ой день какой то халявный получается..а первый тяжелый.. особенно когда грудь до отказа делаешь.. на битцепс уже сил не остается.. думал как нить пересортировать.. нужно ли?

так же интересно какие упражнения посоветуете на грудь и сколько подходов/повторений? (делаю жим лежа, на наклонной скамье + разводку..) А то вес встал и не идет блин :-(

Я думаю что тебе ничего менять не надо в твоём сплите. А на счет пресика. Кушай поменьше жиров и простых углеводов на ночь, а еще лучше вообще не кушай их.
На грудь тебе посоветую делать следующее:
1.Жим под углом 30.
2.Жим угол -30 или отжимание на брусьях широким хватом с весом дополнительным.
3.Разводка.

Какой тяжелый день 1. Попробуй Сед 5*5 и Тягу 5*5 и твой первый день будет легок и хорош.

Жир снизу живота и с боков скручивания не уберут, только диета. И то... в последнюю очередь с этих мест будет жирок отступать, при этом мышцы изрядно провялятся, силовые упадут. Борятся с проблемными местами например инъекциями в эти места гормона роста. Недавно писали ещё об "Липостабиле" - тоже инъекции, но не знаю может реклама. Упражнения может нужны только для поддержания усиленного кровообращения в этой области, но для этого надо постоянно в течении дня их делать. А вообще я думаю в отложении жира в этой области, а также в области груди виноваты эстрогены и вот с ними надо бороться.

Леха, как подготовка идет. Теряешь уже чего нибудь или не начал еще?

Андрюша упражнения обсудим подробнее. А вот с питанием: нужно действительно помучать себя диетой. И сократи количество потребления пива до минимума :-)

еп.. кто что по этому поводу думает?


Делаю
1. Жим на гориз. скамье 3*10 (не считая разминочные)
2. Жим под углом 30
3. разводку..

Диету в студию.. желательно конкретно продукты + дозировку энтих продуктов..
зы: я и так сбросил 3 кг (( Вешу сейчас 67..при росте 175.. Прес видно верхних 4 кубика..нижние вообще спрятались гады ))
Пиво..стараюсь я стараюсь..

А почему так неуважительно относитесь к седу и тяге.Вобщем можно сказать вопрос к билдерам ?

а у тебя кроме костей чтото ещё есть???

У меня после занятий в бассейне 1-2 р в неделю по 30 мин стали появлятся кубики.

Не обижай, у меня тоже рост 175 и вес 70, ни одной косточки не видно =)

у меня вот при 185см и 105 кг кости всёже видно.

привет.

попробуй мою прогу
по стюарту только база, плюс отдых, жрачка...

))


ссылку еле нашел.


http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=80&t=21500&...


работай и будет тебе счастье!

я счас по ней делаю.

и друг в Сургуте тож по ней.

ага.. мяса чуток и жирок на пузе.. больше жирка нигде практически нет..

ммм.. вот это я тоже думал поплавать..времени нет (