Проблема:(

У меня следующая проблема:бицепс на правой руке заметно меньше бицепса на левой,а левая широчайшая заметно меньше правой.Как с этим бороться???
Вот моя программа:
Понедельник:
1.Приседания
2.Жим лежа(штанга)
3.Жим лежа(Гантели)
4.Тяга верхнего блока за голову
5.Тяга верхнего блока к груди
Пятница:
1.Становая тяга
2.Жим штанги с передних дельт
3.Жим гантелей сидя
4.Жим лежа узким хватом
5.Сгибания рук на бицепс со штангой
6.Сгибания рук на скамье Скотта.

Ну и в конце каждой тренировки пресс,гиперэкстензия,икры.

да само все выраевниется, главное техника и подбор рабочего веса

делай упражнения на бицепс каждой рукой по отдельности. Начинай с левой руки, правой рукой выполняй не больше чем левой.

никак невозможно с этим бороться, это у тебя особенности генетические организма.
а прога у тебя фигня!

+1

да со временем исправится!да и как бы не зацикливайся сам на этом!

А что вам собственно в проге то не нравится?
Меня все устраивает:базовые упражнения,охватил все группы мышц,времени требует всего час.

cделай примерно так:
(если 2 дня)
1.
грудь+ноги+бицепс (не трицепс, так можно лучше прокачать именно бицепс)

2.
спина+плечи+трицепс.

ты в первый день хватаешься и за ноги, и за грудь, и за спину - это глупо на мой взгляд.. по крайней мере одно остаётся практически не нагруженным в достаточной степени.

На трицепс советую делать отжимания на брусьях, это куда лучше жима узким хватом, кроме того, последний ещё и внутреннюю часть груди прокачивает, а это надо делать в другой день.
Варьируй упражнения, обязательно делай жимы с положительным и отрицательным уклоном.
Укрепляй низ спины (гиперэкстензии). Подтягивайся широким хватом (за голову и перед собой). это лучше прокачает спину.
делай тяги к животу снизу (штанга с Т-грифом, обычная штанга, гантели)
Качай икры.

сам не профессионал, но я бы на твоём месте поменял всё именно так. кто посоветует лучше - отлично, сам поучусь.
удачи.

ЗЫ: почитай книжки умные.

[Сообщение изменено пользователем 26.03.2006 01:29]

Всё с большой буквы Г........!!!

Умные эта какие ?




Тоже не профессионал, мож и мою программу покритикуете
1ДЕНЬ
Грудь, дельты, трицепсы.
Грудь: Жим штанги под углом 20-30 град.
Дельты: Подьём гантели на вытянутой руке
Трицепсы: На станке

2ДЕНЬ
Спина, бицепсы, трапеции.
Спина: Подтягивание на тренажёре широким хватом
Бицепсы: Сгибание рук на тренажере.
Трапеции: Шраги (пожимание плечами) с гантелями.

3ДЕНЬ
Ноги, низ спины, предплечья
Ноги: Приседание со штангой на плечах
Сгибание ног, лёжа на тренажёре.(3х6)
Низ спины
Предпльечья: Сгибание запястий со штангой, сидя на скамье.
Перед и после силовых уп-ий бег и/или велосипед ну и разминка.

А если так:
1 день грудь-спина
2 день плечи-руки
3 день ноги-пресс

Думай
Думай2
Арнольд Шварценеггер рекомендует
Энциклопедия бодибилдинга (Шварц)
Новая Энциклопедия ББ

книжки Шварца советую.. понятно, что всё оттуда не возьмёшь, но много полезного можно прочитать и уяснить.


De$ не нравится мне твоя программа.
Во-первых, маловато упражнений. Кроме того, ты их варьируешь?
Во-вторых, а чо, плечи то в один день не делаются? Шраги делай в день на плечи..
Короче, я советую разнообразить программу.
Мало упражнений на все группы мышц, нет растяжек.
Про все группы мышц говорю "МАЛО!".
Вот моё имхо.

нормально.. но мне казалось, он спрашивал про 2х дневную программу?

Если 3 дня, то:
Месяц:
1.Грудь+руки
2.Спина+плечи
3.Ноги
(пресс везде)
После чего:
1.Грудь+ноги
2.Спина+трицепс
3.Плечи+бицепс.

Вопервых не есть правельно прокачивать 2 крупные мышечные группы в одну тренеровку.
Во вторых после тренеровки спины и груди недостаточно времени для тренеровки дэльт и рук.
Если менять нечего нехочеш то хоть переставь дни 3 поставь на место 2,хотя это тоже невыход.

Хз кому верить.Качался сначала по программе МакРоберта:тренировка первого этапа из "Руки титана".Случайно попалась на глаза тренеру:он сказал,Что это полное фуфло.Я спросил почему?.Сказал,мышци антагонисты тренируюся в один день.Вот и фиг знает кому верить,а кому нет.Не очень хочется проверять советы всех на практике,просто времени не хватит.

И все таки!ТЕМА:можно ли бороться с неодинаковым развитием мышц,а не то на сколько плоха моя прога.