Тренировки по Стюарту

Кто читал книги Роберта мак Стюарта просьба высказаться по поводу - сработала его система в вашем случае или нет.
Допустим я для себя нашел много вещей , которые реально помогли мне и моим товарищам по тренингу .
Вообщем кто хочет высказаться или спросить совета по данному вопросу - милости просим.

салют, Жека еще!

я потом выложу мой 3 цикл.

всем привет.


вот примерная программа на 3.5-4мес.


С 1 марта 06 по 1 июля 06


Занятие 1

1. жим лежа 2х8

2. жим гантелей 2х8

3. сведение рук в тр-ре 2х8

4. отжимания на брусьях 2х6

5. блок на трицепс 2х8.
6. пресс скручивание 1х20-25


Занятие 2

1. становая тяга 2х8

2. блок сидя к себе 3х8

3. блок сидя за голову 3х8
4. трапеции 2х8

5. стоя на бицепс штанга 3х8

5. стоя гантели на бицепс 3х8

6. пресс в тр-ре 1х20-25


Занятие 3


1. приседания 3х9
2. бицепс бедра 2х10

3. квадрицепс бедра 3х10

4. плечи сидя в тр-ре 3х8-9

5. пресс скручивание 1х20-25

на каждой новой тр-ке повышение веса малыми блинами 2.5-5кг, постепенно все меньше.
короче ситсема Стюарта.

жду дополнений.

всем удачи!

С УважениеМ,
Иван.

а что так подходов то мало?
я каждое упражнение делаю по 4 минимум:-)

Что то не похоже не Стюарта,он обычно на поболее подходов советует делать.

Кстати щас сам качаюсь по его программе из книги "Руки титана".Занимаюсь по ней почти месяц,маловатто для отзывов,но меня пока мои темпы роста устраивают.

Везет же, некоторые годами качаются, а тут меньше месяца и уже темпы роста отследил.

Ну до этого был застой,а как стал заниматься веса поползли вверх потихоньку и массы прибавил 1кг.

А может ты просто до этого по накатанным рельсам шел и вдруг поменял программу просто, дал мышцам новую нагрузку, стресс.

я пробовал по стюарту заниматься - вместо того чтобы набирать вес худеть стал :-)

Будь осторожней с этой программой, это же секретное изобретение американских учёных. :lol:



Какая система?

Сстема у него реальная,для многих подходит,но чтобы по ней "нормально" расти надо её нормально понять...Я уважаю его систему,ведь она основана на Базе,а любителю только это и нужно...

В системе Стюарта есть 2-самые важные вещи :
базовые упражнения и наращивание весов маленькими долями.
С базовыми упражнениями в принципе все понятно , единственное не делать более 2 рабочих подходов. Ведь действительно можно хоть 10 подходов с маленьким весом мозолить а толку ни хрена не будет.
Я сделал для себя следующую поправку - месяц - два можно делать и по 3-4 подхода в упражнении , но когда подходишь к своим предельным весам не более 2 , а то и вообще один. первые месяц - два цикла помогают развить выносливость и добавить рельефа.
По поводу маленьких блинов : во первых организм действительно приспосабливаться успевает к прибавке 1-2-0.5 кило за неделю - две, во - вторых определенный психологический аспект -ты из недели в неделю ползешь вверх и вверх. И еще один момент не надо пытаться наращивать веса во всех упражнениях сразу.
Я к примеру если нацелен на рост веса в жиме с груди
делаю так : сначала подываю веса и в жиме штанги и в жиме гантелей(или разводке) но потом в конце цикла оставляю прибавку только в жиме штанги - а жим гантелей стоит на месте до конца цикла или прирбавляю раз в 3-4 недели на немного.

Жека привет!


я приехал из Ляли.


смотри почту!

ты обещал что то добавить к моей системе?

с 1 марта у меня ведь новый цикл.
а кстати токаря должны мне вот вот гантели закончить... ;-)

Иван.

всем привет.

вот что получилось:



С 1 марта 06 по 1 июля 06

НАЧАЛО ЦИКЛА
Занятие 1
Г р у д ь
1. жим лежа 3х8
2. жим гантелей 3х8
3. разводка гантелей (!) 3х8
б и ц е п с
4. стоя на бицепс штанга 3х10
5. бицепс гантели на накл. скамье (!) 3х8
6. Молоток на бицепс (!) 3х8
7. пресс скручивание 5кг 1х25-30 до упора

Занятие 2
н о г и
1. приседания 3х9
2. бицепс бедра 2х9
3.. квадрицепс бедра (!) 3х9
П л е ч и, т р и ц е п с
4. плечи сидя в тр-ре 3х9
5. отжимания на брусьях 5кг 2х6-8
6. блок на трицепс книзу (!) 2х9.
7. пресс в тр-не 5кг 1х25-30 до упора


Занятие 3
С п и н а, т р а п е ц и и
1. становая тяга 3х8
2. блок сидя к себе 3х9
3. блок сидя за голову (!) 3х9
4. трапеции штанга 2х8
5. пресс скручивание 5кг 1х25-30 до упора



С Уважением
Иван.

Мужики кто-нибудь может за маленькие блины задвижить?по 1,0.5 кг?

не понял как это задвижить?
выточить что ли? ;-)

всем првиет.

короче нагнтели выточили.

веса растут.

вес теперь у меня 87кг. ;-)
в начале цикла 63-84кг был.

много ем.

пока без протеинов и гейнеров.


кому надо могу написать окончательную прогу.


с Уважением,
Иван.

Это как ?Посрал - Не посрал :-)

было 84кг стало 87кг. ;-)

Три кило за цикл это нормально.

Ну если есть возможность можешь выточить,я про это и спрашиваю....

мне гантельки вышли в 1200р.
в магазе Пумори такие же но на подшипниках и короче 2шт. 1 800р.


и это еще были мои материалы.

А диаметр какой?на какой гриф на олимпийский?

само собой под блины 50мм. (стандартные)

от олимпийской штанги блины вроде 51-52мм. )