прокачка ног
D
DеnisТV©
Подскажите какими упражнениями можно максимально быстро прокачать ноги?
В каком смысле?
Что бы мяса по более или сил просто прибавить ?
I
Iron'
Приседания :-)
D
DеnisТV©
чтобы мяса по более, по массивней!!!
Присед 6 - 8 повторов и не более 5 подходов.
Бицепс ноги
икры
V
Vasojan
А я бы попробовал вот так:
1. Велосипед - разминка 10-15 минут в легкой нагрузке для улучшения кровообращения и разогрева коленных суставов.
2. Приседы на 10-12 раз 5 подходов с отдыхом в1,5 минуты с рабочим весом с предварительными 2-3 подходами с 50% и 75 % от максимума. Главное не увлекаться преднагрузочными подходами, они только для того, чтобы не травмироваться в основных подходах.
3. Разгибание ног 12*5 с перерывом в минуту. Для меня критерий, это хороший прожиг квадрицепса. Веса здесь не большие, 50-60% от маскимума в приседе, но вот техника должна быть плавной. Т.е. н еподбрасывать вес кверху и ловить, а именно поднять , зафиксировать и опустить. Контролируй вес на всех точках движения.
4. Выпады попеременно или шаги с выпадами вперед с пустым грифом за головой, именно с пустым, а то некоторые накидают туда по паре десяток и чуть ли не на бок заваливаются. Выпад делать так, чтобы коленкой пола касаться. Вес тут не должен быть критическим, так как до этого уже квадрицепс итак прокачан хорошо, а это хорошая разогревка еще и бицепса ноги.
5. Сгибания ног лежа на животе 8-12*5 35% от приседа.
6. Наклоны вперед с грифом или гантелями со слегка подогнутыми в коленях ногами и затем полностью разгибаться до выпрямленного туловища. Короче как становая, только глубже наклон вперед, спина в любом случае прямая. Чувствуй как растягивается бицепс ноги, а я еще когда выпрямляюсь, полностью напрягаю ягодицы.
Икры лучше делай в другой день, например я их делаю в день спины.
На бицепс как то маловато упражнений у меня получается, может кто еще что предложит, только действительно действенные. Просто слегка ограничен в тренажерах.
Всего хорошего!!!
1. Велосипед - разминка 10-15 минут в легкой нагрузке для улучшения кровообращения и разогрева коленных суставов.
2. Приседы на 10-12 раз 5 подходов с отдыхом в1,5 минуты с рабочим весом с предварительными 2-3 подходами с 50% и 75 % от максимума. Главное не увлекаться преднагрузочными подходами, они только для того, чтобы не травмироваться в основных подходах.
3. Разгибание ног 12*5 с перерывом в минуту. Для меня критерий, это хороший прожиг квадрицепса. Веса здесь не большие, 50-60% от маскимума в приседе, но вот техника должна быть плавной. Т.е. н еподбрасывать вес кверху и ловить, а именно поднять , зафиксировать и опустить. Контролируй вес на всех точках движения.
4. Выпады попеременно или шаги с выпадами вперед с пустым грифом за головой, именно с пустым, а то некоторые накидают туда по паре десяток и чуть ли не на бок заваливаются. Выпад делать так, чтобы коленкой пола касаться. Вес тут не должен быть критическим, так как до этого уже квадрицепс итак прокачан хорошо, а это хорошая разогревка еще и бицепса ноги.
5. Сгибания ног лежа на животе 8-12*5 35% от приседа.
6. Наклоны вперед с грифом или гантелями со слегка подогнутыми в коленях ногами и затем полностью разгибаться до выпрямленного туловища. Короче как становая, только глубже наклон вперед, спина в любом случае прямая. Чувствуй как растягивается бицепс ноги, а я еще когда выпрямляюсь, полностью напрягаю ягодицы.
Икры лучше делай в другой день, например я их делаю в день спины.
На бицепс как то маловато упражнений у меня получается, может кто еще что предложит, только действительно действенные. Просто слегка ограничен в тренажерах.
Всего хорошего!!!
I
Iron'
На бицепс бедра можно делать сгибание ноги стоя, для чего нужно иметь специальную лямку с крюком, чтобы присоединять её к нижней ручке в кроссовере. хорошее изолированное упражнение.
I
Iron'
кстати при выполнении выпадов акцент можно переносить больше на бицепс...
s
sly fox.
а как же телега ?
Че-то её как-то невсерьез воспринимают . Она вроде получше прокачивает чем присидания
Че-то её как-то невсерьез воспринимают . Она вроде получше прокачивает чем присидания
С
Скандинав
пробуй жим ногами в тренажере...
в подвальном зале Дв. спорта, там была классная машина, пацаны чуть не 350-450кг надевали на нее блинов, и она работала!
а то обычно они слабые эти тренажеры.
ноги делать можно 2-3 подхода - по 8-12 повторов
приседы делай.. бедра параллельны полу
ниже лучше не делать. со страхвкой или специальная стойка есть.
ну и бицепс бедра в тр-ре тоже хорошо дает...
плюс пропианат натрия коли в ляжки... вот тогда
попрет....
Иван.
в подвальном зале Дв. спорта, там была классная машина, пацаны чуть не 350-450кг надевали на нее блинов, и она работала!
а то обычно они слабые эти тренажеры.
ноги делать можно 2-3 подхода - по 8-12 повторов
приседы делай.. бедра параллельны полу
ниже лучше не делать. со страхвкой или специальная стойка есть.
ну и бицепс бедра в тр-ре тоже хорошо дает...
плюс пропианат натрия коли в ляжки... вот тогда
попрет....
Иван.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.