прошу совета при составлении программы для эктоморфа

Сижу, сочиняю очередную программу для эктоморфа (кто не слышал-худощавый тип сложения). Теории по д рукой навалом, в т.ч. и с форума, но очень бы хотелость услышать ещё какие нибудь, опробованные на себе советы и мысли. О себе: Рост 188, вес сейчас 87, с железом дружу четвёртый год. Химию не применял и не собираюсь, никогда. А расти дальше хот-ца. Нашёл тут например, о таком сочетании упражнений:Грудь-бицепсы, спина-трицепсы, ноги-дельты. Это вроде всё с ног на голову? Или наоборот подействует? Как думаете?

[Сообщение изменено пользователем 04.02.2006 16:05]

В теме "мурзин он-лайн" на 12 странице(в конце) отличные советы эктоморфам.
Юзай креатин (импортный), пей больше воды (Если почки и давление позволяют, то с солями минералов. Таких напитков магазине много).
Делай больше базы, но иногда давай хороший пампинг( тк организм быстро выводит воду).

Не зарекайся, ок?
Не будешь же считать витаминный комплекс "Компливит" химией?
А также белковые смеси.

+1

Спасибо вам и Мурзину Д.,всё предельно понятно и похоже должно сработать.

Не буду спорить - но это моё credo.

И всё таки -ваше мнение по поводу таких сочетаний в программе?

В твоём случае это присед жим тяга это основа роста!!!!
1 день грудь+ бицепс
2 день ноги
3 день дельты, спина, трицепс
И всё, и мой совет- после определеного времени надо прогресс измерять не вставая на весы!!! А по сантиметру!!!!

ОК! Учту.

1 тренеровка.
Спина:
а)Подтягивание 12*10*8*6*4( с отягощением)
б)Тяга штанги к поясу в наклоне 10*8*6*4

Бицепс:
а) Сгибание рук со штангой стоя 12*10*8*6*4
Пресс.

2 тренеровка.
Ноги:
а) Присед со штангой на плечах 12*10*8*6*4
б) Сгибание ног(бицепс ноги)12*10*8
в) Голень 15*15

Дэльты:
а) Жим штанги из за головы сидя 12*10*8*6*4
Пресс.

3 тренеровка.
Грудь:
а) Жим на горизонтальной скамье 12*10*8*6*4
б)Разводка гантэлей на наклонной скамье 10*8*6
Трицепс:
а) Французкий жим штанги( лучше кривой гриф, береги локти с молоду)12*10*8*6*4
Пресс.
Тренеровка невкоем случае недолжна превышать 40 минут, если невписался в это время уходи, ненужно нечего доделывать.

Незачто. Вопросы появятся - обращайся. Будем опытом обмениваться. :-)

imperceptible


Ага, то есть -только база? А отягощение и вес снарядов в каждом подходе увеличивать?
А становую куда можно приписать?

[Сообщение изменено пользователем 05.02.2006 09:07]

[Сообщение изменено пользователем 05.02.2006 09:33]

Да, это называеться пирамида.


В тренеровку номер 1, вместо тяги штанги в наклоне, но лечше чередовать одну тренеровку тягу штанги другую становую тягу.

2 anbuz!!! не в обиду сказано но прга которую тебе дали полное Гэ....
вот моя реально провереная
1.день

1 жим (простой) 4*12,10,8,6
2 жим (наклонная) 4*12,10,8,6
3 разводка (горизонт) 4*10
4 бицепс cо штангой стоя 4*10
5 подтягивания узким обр.хватом) 4*10
6 пресс 4*25

2.день

1. приседы со штангой 4*20,15,10,8
2. жим в раме 4*12,12,10,10
3 становая на прямых ногах 2*10,10
4. икры 4*15-25
5. пресс4*25

3 день

1. подъем гантелей вверх на прямой скамье (90 гр) 4*12
2.жим штанги с груди3*10
3.Т-тяга 4*12,10,8,6
4.подтягивания к груди широким хватом4*12
5.жим узким хватом 4*12,10,8,6

Ты можешь фото своё выложить, так же свои показатели (жим, сед, тяга)? из добавок чё хаваешь?

Хм, твоя прога координально ничем не отличается, разве что временем на программу.
Для роста мышечной массы и силовых показателей главное :
1. Непереработать
2. Заниматься не более академического часа.
3. Хороший отдых
4. Правельное питание.

Данная программа больше подходит для потдержки мышц, для сжигание жиркоф, так как явно тренеровка будет не менее 1,5 часов.

Поэтому проежде чем писать и критиковать ту или иную прогу изначально нужно ВНИМАТЕЛЬНО прочитать тему топика и СУТЬ вопроса, который звучит так:


Для такого склада тела твоя прога обсалютно не подходит.

был бы я эктоморфом, то все усилия сконцетрироавл на обжираловки (только качественного продукто естественно)

дык тоже не всем пожходит. Я над своим коришем иногда прикалываюсь (рост 185 - вес 65 кг) ... жрет немеренно и меого и все подряд, сколько раз в день - даже он подсчитать не может :-) А нифига ... вот в зал его привлек - работаю над ним ... сейчас немного поправился, но чувствую попосту время трачу, так как комплекция у него такая, да и занимается он не так что бы охотно.

всем првиет.

модератор правильно сказал


не больше часа зале.
спать.
ести

и базовые упражнения..


лучше купи себя книгу Стюарта "Думай"


я тоже эктоморф 193см, 84кг.

меня спасло циклы и повышение веса малыми блинами п по 1кг 2кг, 0.56кг



всегда разинка интенсивная
1 день.

1. жим лежа широким хватом 2х6-8
2. жим гантелей грудь 2х6-8
3. отжимания на брусьях 2х до отказа
4. блок на трицепс 2х8-10
5. прес скручиание с отягащением о упора (25-30)

2 д ень.

1. приседания со штангой на спине 2х8-10
2. в тренажере бицепс бедра 2х9-12
3. квадрицепс бедра 2х-9-12
4. плечыи втренажере (аналог жим
штанги сидя с плес с опорой спины) 2х8-9
5. разводка или жим из-за головы 2х8-10
6. пресс в тре-ре с отягащением о упора (25-30)


3 день
1. становая тяга 2х6-8
2. тяга блока сидя в тр-ре к себе 2х8-10
3. тяга блока за голову/перед собой 2х8-10
4. стоя бицепс штангой 2-38-9
5. стоя бицепс гантелями попеременно 2х8-9
6. прес скручивнаия с отягащением о упора (25-30)

в начале цикла пн. ,ср. пт.
потом веса растут два разе в неделю, потом 1.5 раза в неделю..... мелкие упражнения в конце уикла пропускаю только база...


все.


сила растет.... 100%

Хм, а я бы на твоем месте делал 3 по 6ть ....


Не больше восьми ...


И еще, я у тебя трапецию не обнаружил

И спину в идеале для роста нужно хорошо прокачивать, но один раз в 10 дней, так как спина больше всех восстанавливается.

Хм, тебе нужно чередовать, силу с объемом, причем две недели сила, три - объем ...

а да, я тепреь делаю, в день когда спина.




я долго не занимался... вот
когда будет 85-90 кг в жиме лежа рабочим весом..
вот тогда и менять что нибудь будем.






а почему 6 немало будет?


а ты прикорльный Модератор,
будем знакомы Сунцов Иван.

где занимашеься?

Менять число повторений и вес?Обьясни плиз для тех кто в танке :-)

Полностью поддерживаю взгляды Скандинава по одной простой причине - мы с ним вместе тренировались и система работает . Иван -это Жека пишет. Я сам долго мучился работая по системе аля Вейдер-Шварценнегер
- да база кое какая появилась , но веса встали быстро перетренировываешься. А по Стюарту когда начал заниматься и веса и масса потихеньку вверх поползли.
Кстати Скандинав в пору занятий по Вейдеру и еже с ними жал по 55-60 от груди (рабочий вес) и долго ничего не мог с этим поделать . А по Стюарту начали заниматься дык на раз Иван жал в конце цикла уже 110-115 кг!!!

Жека Салют!
это Иван.

как там в Сургуте погодка? ;-)

у нас c-5 - 8