Жим лежа до отказа без страховки

Мышцы начинают расти при максимальной нагрузке. Т.е. по хорошему, один или несколько подходов необходимо сделать до отказа. Но если ты ходишь в зал один, то обеспесчить это маловозможно... можно пару раз попросить подстраховать ребят из зала, но не постоянно - для этого нужен напарник.

Со многими другими упраженениями, можно справиться и в одиночку, а вот жим от груди лежа... Как быть?

Никак. Жим лежа явл-тся базовым упр-ием на грудь и без страховки никак необойтись, если его делать до отказа

видел рамку одну в которой в основном приседали
но и жим там можно было делать если скамью переставить
по бокам страховка(можно так сказать)в самом нижнем положении просто штанга ложится не на грудь а на страховку.

Жми гантели , а потом бросай на резиновый коврик, это еще эффективнее даже будет.

Есть еще тренажер Смита... но не во всех качалках.

Можно не до отказа делать, а сделав рабочий сет поставить штангу и сделав 5 секундный перерыв сделать еще 2-3 раза. Сверинтенсивный тренинг.

а никак.Лучше,чтобы кто-нибудь страховал.Иногда думаешь,что выжмешь ещё раз,а на полпути не хватает сил и штанга опускается на грудь...кричу в зале,чтобы убрали штангу с груди:-)Поэтому лучше,чтобы сразу стояли.

волков бояться в лес не ходить.не делайте слишком много повторений на субмаксимальных весах и все будет ок

А как их бросить то сделав последний подъем, чтобы не травмироваться?

Да просто снизу вверх, чуть разведя руки, травмироваться можно если специально на себя кинешь. Следи за ногами соседа :-)

Ну раз такое неудобство испытываешь то забей на этот зал нахрен!!!