А почему она растет или теория Вадим Протасенко!
Бодибилдинг тяжелая атлетика пауэрлифтинг.
все эти виды спорта связанны с Ростом мышцы!
Если знать причину роста то можно в соответствии с ней строить программу по эффективному а главное продуктивному тренингу. Возможно я заблуждаюсь (поправьте меня) но сейчас нет общепризнанного объяснения причин роста мышц, Одной из более или менее все объясняющих теорий (которую я нашел) является теория Вадим Протасенко( http://ironmine.narod.ru/articles/vadim-pro/entry.... ),что вы думаете о ней ? меня интересует принцип циклирования предложенный в ней и методика HTS (цитата из теории Вадима протасенко "Суть методики HST заключается в следующем:
Из всего спектра существующих упражнений выбирается 6-7 базовых, направленных на развитие всех основных мышечных групп, далее все эти упражнения выполняются в одном-двух рабочих подходах на каждой тренировке три раза в неделю. На первый взгляд может показаться, что столь частая нагрузка на одни и те же мышцы это верный путь к перетренированности, но это не так. Дело в том, что тренировочный процесс в HST разбивается на двухнедельные микроциклы (6 тренировочных занятий). В начале каждого микроцикла спортсмен работает с заведомо легкими весами, примерно 55-60% от максимального веса, с которым возможно выполнить конкретное упражнение в заданном количестве повторений (не путать с процентами от максимума в единичном повторении). Вес снаряда увеличивается от тренировки к тренировке на 5-10%, таким образом, что работа с до "отказа" проводится лишь в последнюю тренировку микроцикла, соответственно, за пиком нагрузки в конце одного микроцикла, следует работа с относительно низкой интенсивностью в начале следующего. Таким образом, мышцы получают возможность восстанавливаться в течение почти двух недель вплоть до новой ударной нагрузки в конце нового микроцикла . Прошу обратить внимание на то, что в HST, перерыв между "отказными" тренировками составляет около двух недель, как и в "Супертренинге" Ментцера. Ясно, что в отличии от редких тренировок "Супертренинга", при частоте тренировок принятых в HST мышцы адаптируются к работе значительно быстрее, поэтому от микроцикла к микроциклу воздействие ударных тренировок на сократительные структуры мышц должно уменьшаться, но эта проблема в HST решается постоянным повышением средней интенсивности микроциклов. Так, в первом микроцикле выполняется 15 повторений в подходе, во втором 10, в третьем 5, а в четвертом завершающем микроцикле обычные повторения заменяются негативными, с весами большими чем в предыдущем микроцикле, то есть, в завершении макроцикла проводятся тренировки, вызывающие максимальное количество микротравм.
По завершению цикла негативных повторений мышцы уже достаточно адаптированы к нагрузке, и дальнейшие тренировки в таком состоянии будут неэффективными для стимулирования роста мышечной массы. По этой причине перед началом нового макроцикла Хейкок вводит период "стратегического декондиционирования" длительностью около недели (я не исключаю возможность и более длительного отдыха). За это время происходит деадаптация энергетики мышц, но количество сократительных структур, и что главное, клеточных ядер остается в мышцах на достигнутом в ходе предыдущего макроцикла уровне. После периода "стратегического декондиционирования" тренировки возобновляются по прежней схеме, начиная с микроцикла на 15 повторений.")
как вы оцениваете эту методику? может быть кто-то занимается по схожим программам поделитесь результатами.
если кто-то незнаком с указанной теорией см ссылку выше!
все эти виды спорта связанны с Ростом мышцы!
Если знать причину роста то можно в соответствии с ней строить программу по эффективному а главное продуктивному тренингу. Возможно я заблуждаюсь (поправьте меня) но сейчас нет общепризнанного объяснения причин роста мышц, Одной из более или менее все объясняющих теорий (которую я нашел) является теория Вадим Протасенко( http://ironmine.narod.ru/articles/vadim-pro/entry.... ),что вы думаете о ней ? меня интересует принцип циклирования предложенный в ней и методика HTS (цитата из теории Вадима протасенко "Суть методики HST заключается в следующем:
Из всего спектра существующих упражнений выбирается 6-7 базовых, направленных на развитие всех основных мышечных групп, далее все эти упражнения выполняются в одном-двух рабочих подходах на каждой тренировке три раза в неделю. На первый взгляд может показаться, что столь частая нагрузка на одни и те же мышцы это верный путь к перетренированности, но это не так. Дело в том, что тренировочный процесс в HST разбивается на двухнедельные микроциклы (6 тренировочных занятий). В начале каждого микроцикла спортсмен работает с заведомо легкими весами, примерно 55-60% от максимального веса, с которым возможно выполнить конкретное упражнение в заданном количестве повторений (не путать с процентами от максимума в единичном повторении). Вес снаряда увеличивается от тренировки к тренировке на 5-10%, таким образом, что работа с до "отказа" проводится лишь в последнюю тренировку микроцикла, соответственно, за пиком нагрузки в конце одного микроцикла, следует работа с относительно низкой интенсивностью в начале следующего. Таким образом, мышцы получают возможность восстанавливаться в течение почти двух недель вплоть до новой ударной нагрузки в конце нового микроцикла . Прошу обратить внимание на то, что в HST, перерыв между "отказными" тренировками составляет около двух недель, как и в "Супертренинге" Ментцера. Ясно, что в отличии от редких тренировок "Супертренинга", при частоте тренировок принятых в HST мышцы адаптируются к работе значительно быстрее, поэтому от микроцикла к микроциклу воздействие ударных тренировок на сократительные структуры мышц должно уменьшаться, но эта проблема в HST решается постоянным повышением средней интенсивности микроциклов. Так, в первом микроцикле выполняется 15 повторений в подходе, во втором 10, в третьем 5, а в четвертом завершающем микроцикле обычные повторения заменяются негативными, с весами большими чем в предыдущем микроцикле, то есть, в завершении макроцикла проводятся тренировки, вызывающие максимальное количество микротравм.
По завершению цикла негативных повторений мышцы уже достаточно адаптированы к нагрузке, и дальнейшие тренировки в таком состоянии будут неэффективными для стимулирования роста мышечной массы. По этой причине перед началом нового макроцикла Хейкок вводит период "стратегического декондиционирования" длительностью около недели (я не исключаю возможность и более длительного отдыха). За это время происходит деадаптация энергетики мышц, но количество сократительных структур, и что главное, клеточных ядер остается в мышцах на достигнутом в ходе предыдущего макроцикла уровне. После периода "стратегического декондиционирования" тренировки возобновляются по прежней схеме, начиная с микроцикла на 15 повторений.")
как вы оцениваете эту методику? может быть кто-то занимается по схожим программам поделитесь результатами.
если кто-то незнаком с указанной теорией см ссылку выше!
U
<><>
Методика эффективная но подойдет не каждому. В ней есть системность - следовательно остается выбрать нагрузку. Мне не нравятся короткие интервалы циклирования. Если к примеру жмешь 100кг в понедельник то в следующий пн жать 60кг не имеет смысла.
микро циклирование введено не просто так
см http://ironmine.narod.ru/articles/vadim-pro/entry....
а какой программой ты пользуешся?
a
asdqwert
[Сообщение удалено пользователем 03.01.2006 01:46]
U
<><>
а какой программой ты пользуешся?
У меня циклы длиннее
w
waserman.
Иван!!!Взяли на НГ чивас12-летнмй!!
Бодяга!!!
Чо за Дела!!!!
Бодяга!!!
Чо за Дела!!!!
U
<><>
А поподробнее? Что там торф не чувствовался? Раньше пил чивас 12 лет? И где вы это добро купили?
Vadim-007
Скажу не возмущайся :-)
1 микроцикл макс вес в 10 повторениях(до отказа ) 100кг(60% от максимума+10%на каждой следующей тренировке)
1тренировка 60 кг 2 подхода
2тренировка 70 кг 2 подхода
3тренировка 80 кг 2 подхода
4тренировка 90 кг 2 подхода
5тренировка 100 кг 1 подход
6тренировка 110 кг 1 подхода(макс кол повторений отказ)
1тренировка 60 кг 2 подхода
2тренировка 70 кг 2 подхода
3тренировка 80 кг 2 подхода
4тренировка 90 кг 2 подхода
5тренировка 100 кг 1 подход
6тренировка 110 кг 1 подхода(макс кол повторений отказ)
Мне не понятно почему на 1-4 трен. идёт явная халтура. А реальная работа - тока на 5й и 6й?
если кто-то незнаком с указанной теорией см
ссылку выше!
Ищё не изучил сей труд.
Всё это Х@йня полнейшая!
Мадер всёже нужно пересмотреть кретерии разговорного языка на форуме и разбавить этот сладкий лепет здоровых парней нашим Руссим крепким словом - МАТ!
Даёш на форуме идиоматические разгаворные патоки!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Мадер всёже нужно пересмотреть кретерии разговорного языка на форуме и разбавить этот сладкий лепет здоровых парней нашим Руссим крепким словом - МАТ!
Даёш на форуме идиоматические разгаворные патоки!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
U
<><>
Даёш на форуме идиоматические разгаворные патоки!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
+100
U
<><>
какое интересное обсуждение темы получается!
Сразу видно что ты новичок на форуме :-)
U
.................................
Флуд это тупое слово. И на самом деле никто не знает, что это значит, потому, как не правильно применяют его. В основном, обвиняя в этом самом флуде других, даже банят. Хотя реально все этим и занимаются!
Ты друг зря поднимаешь такие темы, тут не с кем их просто обсуждать. Все знают только одно и, хотя это одно не дает никакого эффекта. Ну, представь, парняга занимается 6 лет, а что общего у него с культуристом, ничего. Но он уверен, что делает все верно, очевидно, что он ошибается, но для него это кажется невероятным!
На самом деле все просто если понимаешь, то, что ты делаешь. Застоя нет и не может быть, есть только прогресс и движение в перед…
Ты друг зря поднимаешь такие темы, тут не с кем их просто обсуждать. Все знают только одно и, хотя это одно не дает никакого эффекта. Ну, представь, парняга занимается 6 лет, а что общего у него с культуристом, ничего. Но он уверен, что делает все верно, очевидно, что он ошибается, но для него это кажется невероятным!
На самом деле все просто если понимаешь, то, что ты делаешь. Застоя нет и не может быть, есть только прогресс и движение в перед…
С
Скандинав
точно я новичок
я по книге Думай, и немного по Ментцеру
циклы 3-5мес, стал лежа 120кг делать без химии...
так что работает...
U
<><>
Все знают только одно и, хотя это одно не дает никакого эффекта. Ну, представь, парняга занимается 6 лет, а что общего у него с культуристом, ничего.
Ты опять нифига не понял ты можешь сам с собой разговаривать,никто тут тебя не понимает т. к. твое поведение неадекватно.
Думаешь что на верном пути? Боясь показать свои достижения... Жди у моря погоды когда станешь мегазвездой бодибилдинга, по секрету скажу статика в этом не поможет.
Но он уверен, что
делает все верно, очевидно, что он ошибается, но для него это кажется невероятным!
Это неправда я умею признавать свои ошибки вместо того чтобы пудрить людям мозги.
U
<><>
Кроме того у меня совсем другая цель. Я не говорил что я бодибилдер я занимаюсь для здоровья и поддержки атлетического телосложения. И у меня очень хорошо получается.
[Сообщение изменено пользователем 10.01.2006 20:32]
[Сообщение изменено пользователем 10.01.2006 20:32]
U
<><>
А вижу фотку на соревнованиях догадался что это ты ;-) По возрасту :-)
Короче парней опять куда то понесло.
Например, он реально не имел в виду ни какую персону!
Но если эта персона сама посчитала себе ею, то он то здесь причем?
[Сообщение изменено пользователем 11.01.2006 11:53]
Например, он реально не имел в виду ни какую персону!
Но если эта персона сама посчитала себе ею, то он то здесь причем?
[Сообщение изменено пользователем 11.01.2006 11:53]
Кроме этого не понятно, что делает на этом форуме тот, кто занимается для здоровья. И о чем может рассказать. Т.е. все о чем он пишет это и есть флуд. Потому, что это не по теме. Для этого надо создать форум «Здоровье»!
U
<><>
Короче парней опять куда то понесло.
Например, он реально не имел в виду ни какую персону!
Но если эта персона сама посчитала себе ею, то он то здесь причем?
Например, он реально не имел в виду ни какую персону!
Но если эта персона сама посчитала себе ею, то он то здесь причем?
:cen:
Кроме этого не понятно, что делает на этом форуме тот, кто занимается для здоровья. И о чем может рассказать. Т.е. все о чем он пишет это и есть флуд. Потому, что это не по теме. Для этого надо создать форум «Здоровье»!
Эту тему уже затерли.
товарищ баянист
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.