Добавки в питании для начинающего в ББ

А вот мне интересно, коли я в марте при моих нынешних 65кг-178см буду весить 74-75, а потом к июню к своим же 65 вернусь (упорными тренировками, хе), то потом, не вернутся ли ко мне снова эти 9-10 кг? Осенью, например?

еще как вернутся, и 9кг чтобы согнать надо не только упорно тренироваться, а еще жрать меньше каллорий!!!

Нет, ну это понятно, у меня по 2 тр-ки в день стоит в проекте, май-июнь. Думаю, что за лето не успею набрать обратно жиииру, а с осени опять, по новой всё.
Мне тренер сказал, что через несколько таких годичных циклов набор-сброс, организм перестроится и не будет накапливать всякую бяку. Это он мне правду сказал?

Нет!

Перешел на "классику" - ем 6 раз в день, с утра углеводы, перед сном белки. Поскольку только начинаю, скурпулезно веду дневник поглощенной еды. Работа суетная - толком не поешь, поэтому купил Gainers Fuel 2500. Ем 2 раза по 400 калорий - чтобы все же была нормальная еда и я выходил на общую сумму около 3000-3500 калорий в день.

Недельный дневник показал, что с таким подходом выхожу примерно на 3000-3500 калорий в день. Что самое плохое, белков и углеводов не хватает, а по жирам вылетаю из нормы (эктоморф - взял раскадку 15% жиры, 25% белки, 55%углеводы) за счет которых и набираются калории.

При этом. Стараюсь покупать обезжиренные/маложирные творог, кефир, молоко. Ем овощи, ничего жирного, и.т.п.

Что еще... За 1.5ч перед тренировкой плотно ем (акцент на углеводы). После тренировки, сразу глютаминовая кислота. Через 15-30мин. белки (молоко с бананом). Пока решил на протеин не разоряться. В течение 20мин. креатин.

Теперь собственно вопрос (риторический):

Как люди без спец. добавок (гейнеры, протеины) умудряются сбалансированно питаться...?

А по спец. добавкам получается недешево.

Вот пример моего использования:

1. креатин (500гр.) - 500р. (Universal)
хватает, пока без загрузок, примерно на месяц

2. гейнер - Gainers Fuel 2500 (4220гр.) - 1550р.
Использую экономно, но даже в этом режиме хватит недели на 3 максимум.

По хорошему гейнера надо в 2 раза больше + протеин (пусть около 4000р. на месяц ). Получается примерно 7.500р.

Думаю надо нанять диетолога и мальчика бегать по магазинам за обезжиренными продуктами, потому как их редко достанешь (у меня рядом Стомак и Кировский)
:-)

Творог, яйца и куриные грудки.
Творог минимум 15 гр белка на 100 гр, пачка примерно 200 гр= 30 гр а если таких пачек 4 или 6?

Грудка примерно 19 гр белка на сотню, а если взять подложку грамм на 800? приблизительно 150 гр.

Яйца от 4-6 граммов белка в одном вареном яйце в зависимости от сорта, а если их 6 ?




Главная ошибка я считаю, если ты берешь что либо, для еды, то какой смысл экономно использовать, живи по средствам.
Лучше это бабло на те же грудки вложи.
1550 рублей, что то около 10 кг грудки, что то около 1900 граммов белка чистого - а это на 3 недели. Получится, что ты на каждый день обеспечен 90 граммами белка.
Запомни, что добавки должны составлять лишь 30-40% твоего рациона



Учись быть сам себе диетолог, никто не сделает это лучше тебя.

[Сообщение изменено пользователем 14.01.2006 22:42]

при условии:

а само по себе только хуже станет

Ответь на вопрос: ты решил стать обладателем красивой атлетической фигуры, или же стать спортсменом соревновательного уровня?

золотые слова :appl:

Правельно говориш дядя Фёдор (с) Простоквашено, мультик такой ;-)


А я грудки беру Тюменские по 99 рублей 90 копеек :-p
Сам счас кушать стал 3 раза в день ну нелезет нечё, отдыхаю вообщем. :smoke:

:appl:

Где берешь?

Я тебе в аску кину а то туда устремяться поломники хрен потом купишь или цену поднимут ;-)

а из морепродуктов что посоветуете?
а то мясо не кушаем)