Подскажите замену упражнения

Подскажите пожалуйста, чем можно временно заменить становую тягу (получил небольшую травму колена на дзюдо - ноги временно придется выключить)
Цель упражнения - эффективно включить в работу наибольшее количество мышц спины. Интересует работа со штангой.

Дак как ты собрался работать со штангой если у тебя проблемы с коленом???
Разумней исключить всю прямую и косвенную нагрузку с колена до полного его заживления , с этим лучше нешутить.
Делай спинку на турнике и блоках.
Одень супенатор на колено.

Ну может про травму преувеличил - просто сильное растяжение крестовидных связок - а колени я всегда бинтовал на время подхода вне зависимости от веса на подходе в тяге и приседаниях

Со штангой ничего не выйдет, друг.
А вот тяга блока на тренажере сидя к груди, разными хватами то, что надо!
И я больше скажу, для спины это лучше чем становая тяга.
Становая тягу культуристы включают в свои программы для развития совсем других мышц!

чувак вернулся!

Можно поспорить в том плане, что при становой тяге очень много мышц работает - одни больше, другие меньше - поэтому я считаю становую тягу очень хорошим и полезным упражнением при наборе мышечной массы :-)

При становой тяге работает спина, ягодицы, ноги, бицепс, плечи, пресс, трапецевидные мышцы, мышцы шеи и предплечий. - по-моему солидный набор :-)

В прошлых сообщениях под спиной имелись ввиду все мышцы между шей и задницей :-)

С наступающим, новым годом =)

[Сообщение изменено пользователем 30.12.2005 13:38]

Со мной лучше не спорить.
Работают и растут это разные вещи.
Т.е. мышцы могут работать, но это совсем не значит, что они будут расти!
При тяге блока : «В прошлых сообщениях под спиной имелись ввиду все мышцы между шей и задницей» - это и имеется в виду.
Кроме этого исключается работа ног, ты этого и хотел.
Или ты хотел просто поговорить?

нижним блоком можно становую заменить - хваатаешься за рукоять и разгибаешься из положения сидя до положения параллельно полу :-)
гиперэкстензии и наклоны вперед со штангой на плечах в положении сидя ( типа "гудмонинг", только сидя) :-)
береги коленку! с Новым Годом!

Да, все верно, именно сгибаешься, блок на вытянутых руках. Потом выпрямляешься и притягиваешь рукоять блока к груди. Получаешь то, что хотел.
Да, но не надо забывать, что наклоняться надо, таким образом, что бы позвоночник наклонялся вместе с подвздошной костью, дабы избежать ущемления межпозвоночных дисков. Чтобы понять этот процесс надо знать, что в этом случае должны растягиваться мышцы задней части бедра.

Спасибо за советы :-)

:cen:

Исходя из сказанного всеми тебе надо делать упражнения на спину сидя. Или без штанги (гиперэкстензии).
Не зная насколько серьезна травма, (При ходьбе возникают боли или при поднятии штанги в 100 кг) точной рекомендации тебе ни кто не даст.

[Сообщение изменено пользователем 31.12.2005 10:13]