КАК из конечностей сделать руки??

При, в целом, неплохих для новичка результатах, хочу укрепить руки. Точнее именно кисти и именно пальцы.
Подскажите, что еще можно делать кроме эспандера и виса на время? Заранее спасибо за умные и полезные ответы javascript:post_smilie(":-)")

видел как тренируют кисти борцы, они в качалку приходили толпой, так вот, обыкновенные упражнения на предплечья, только рукоятка ТОЛСТАЯ , т.е. когда за неё берёшся расстояние между большим и указательным пальцем см 8-10 , и рукоятка сделана в виде рукоятки для блоков различных . За блок цепляют и попеременно предплечья делают...

http://hercules.city.tomsk.net/praxis.html#10
вот тебе ссылочка там много упражнений.

+ отжимания на пальцах, закручивания.

Если у тебя в офисе есть шредер выброси его работай за него своими руками :super:

Правдоподобно. Тока не сгибания ладонями вниз, а разгибания скорее. Вес на этом движении очень маленький. Сгибаниями кистей "ладонями кверху" я "расковырял" суставчик на правой руке. Предпочитаю сгибание (скручивание) кистей стоя (можно сидя). руки за спиной, штанга в руках, ладони смотрят назад. Или блоки с очень толстой рукоятью (специально из дерева тренер наделал)

. В этих движениях сустав вытягивается перед сгибанием, и болевых ощущений нету.

Вот еще. При висе на время можно на перекладину полотенце кидать, тяжелее висеть и точнее можно время виса отслеживать. Еще сегодня нашел в зале перекладину вращающуюся. Тоже прикольно висеть.

нужно не висеть а сокращаться :-)

Видел в Манараге доску-тренажер скалалазную, крепится на стену, имеет углубления и выступы различной ширины-глубины, от ~1,5 см до вполне конкретных зацепов. Подумал, что и висеть и подтягиваться на ней будет занятно, т.к. комбинаций уйма. СтОит, собака, только дорого.

вчера лазил по искусственной горе в Луне2000, один подьем и предплечья отваливаются, так вот и тренируй :-)

Пасиба. Буду стараться.