Что татокое
Вот немогу набрать вес и всё тут
и ем вроде нормально, и со штангой приседаю, и отдыхаю нормально, что за фигня??????????????????????????????????
и ем вроде нормально, и со штангой приседаю, и отдыхаю нормально, что за фигня??????????????????????????????????
)))))))))) ну, если даже от приседаний со штангой вес не прибавляется, то что уж тут поделать-то))))
чувак..очень общий вопрос. на него есть только столь же общий ответ - значит, что-то в твоей методике не так.
больше трудно что-то сказать.
чувак..очень общий вопрос. на него есть только столь же общий ответ - значит, что-то в твоей методике не так.
больше трудно что-то сказать.
Н
НелегалАйз
......проверься на очковых змей.........
Может быть програма наперавильная я не как не мог набрать вес потомучто была очень плохая програма я и приседал и жиал но результата небыло.А щас за месяц 2 кг набрал с нормальной програмой.
Может быть програма наперавильная я не как не мог набрать вес потомучто была очень плохая програма я и приседал и жиал но результата небыло.А щас за месяц 2 кг набрал с нормальной програмой.
а сможеш если не сложно свою программу мне на мыло скинуть
Renegat@timus.ru
У меня программа сейчас такая попробую написать
1 День
1-Разминка
2-Спина
Тяга штанги к животу 4*8-10
Тяга блока к груди 3*8-10
Тяга блока к животу сидя 3*8-10
На поясницу вродебы римский стул называется 2* 20 с отягощением
3-Бицепс
Сгибание рук в наколне со штангой 3*8
Сгибания рук на наклоной скамье с гантелями 3*8
Сгибание рук на скамье скотта 3*8
4-Прес
Скручивание 3*30
Растяжка после каждого упражнения...
2 День
1Разминка
2Ноги
Присядания 3 *8
Жим ногами 4*8-10
разгибание ног 3*8
Сгибание ног 3*8
Икры 4*10
3Прес
Скручивание с отягощением 3*15------>>Супресет
Обратное скручивание 3*20------------>>
4Разминка
3день
1Разминка
2Грудь
Жим лёжа 3*6-8
разводка 3*8
Разводка на наклоной скамье 4*8
Жим на наклоной скамье 3*8
3Плечи
Жим штанги изза головы
Поднимание штанги к подбородку
разведение рук в наколне
3*8 все
4Прес
"Кранчик"- смотря какой вес скока сможеш карчое
Сгибание ног в раме 3*10
Ну вот и всяк программа...Главное не забывать правильно питатся. Там Курица жареную кока колу питть и больше всего белков в пельменях и чипсах.
1 День
1-Разминка
2-Спина
Тяга штанги к животу 4*8-10
Тяга блока к груди 3*8-10
Тяга блока к животу сидя 3*8-10
На поясницу вродебы римский стул называется 2* 20 с отягощением
3-Бицепс
Сгибание рук в наколне со штангой 3*8
Сгибания рук на наклоной скамье с гантелями 3*8
Сгибание рук на скамье скотта 3*8
4-Прес
Скручивание 3*30
Растяжка после каждого упражнения...
2 День
1Разминка
2Ноги
Присядания 3 *8
Жим ногами 4*8-10
разгибание ног 3*8
Сгибание ног 3*8
Икры 4*10
3Прес
Скручивание с отягощением 3*15------>>Супресет
Обратное скручивание 3*20------------>>
4Разминка
3день
1Разминка
2Грудь
Жим лёжа 3*6-8
разводка 3*8
Разводка на наклоной скамье 4*8
Жим на наклоной скамье 3*8
3Плечи
Жим штанги изза головы
Поднимание штанги к подбородку
разведение рук в наколне
3*8 все
4Прес
"Кранчик"- смотря какой вес скока сможеш карчое
Сгибание ног в раме 3*10
Ну вот и всяк программа...Главное не забывать правильно питатся. Там Курица жареную кока колу питть и больше всего белков в пельменях и чипсах.
f
faxfox
Попробуй покачаться базовывми упражнениями, раз в неделю, по 40 минут, но с ох..ной интенсивностью, все остальное время ешь побольше
У
Утюг
растолстеет
точно
и вообще растолстеет если кожа толстая, то ни кого рельефа не будет.
НУ а если все ок то база(с большими весами), и еще лучше пирамиды поделать
и вообще растолстеет если кожа толстая, то ни кого рельефа не будет.
НУ а если все ок то база(с большими весами), и еще лучше пирамиды поделать
парни!
я согласен с вами - надо строить парню базу. ибо ни сила, ни масса не растут от маленьких нагрузок (вспомним т-ща МакРоберта:о)
а насчет растолстеет - это уже дело второе. согласитесь - тут надо сначала нарастить силовой потенциал, а уже на его базе строить и массу, и рельеф.
так что , уважаемый Гость с запада, делай упор на базовые упражения.
советую "Руки титана" Стюарта МакРоберта.
я согласен с вами - надо строить парню базу. ибо ни сила, ни масса не растут от маленьких нагрузок (вспомним т-ща МакРоберта:о)
а насчет растолстеет - это уже дело второе. согласитесь - тут надо сначала нарастить силовой потенциал, а уже на его базе строить и массу, и рельеф.
так что , уважаемый Гость с запада, делай упор на базовые упражения.
советую "Руки титана" Стюарта МакРоберта.
IRON MAN,Не факт, что "растолстеет " - это дело последнее, потом мучить себя будет диетами различными, на своем опыте знаю, что сушиться - поганое дело, лучше постепенно наращивать веса в базе. Ну а для силового потенциала можно использовать след-ую программу
1 день :
Приседания 20,10,8,6,6,10
Мертвая тяга 20,10,8,8
Выпады 3х15
Скручивание 4xmax
2 день
Жим лежа 20,10,10,8
Жим штанги с груди (стоя)20,10,10,8
Отжимание на брусьях 3xmax
Подъем штанги на бицепс 20,10,10,10
Подъем ног в висе 4xmax
3день
Становая тяга 20,10,8,6
Тяга в наклоне 20,10,10,10
Подтягивание 3xmax
Кранч 4x20
И нужноо обязательно вести дневник с такой программой, чтобы контролировать свои приросты ( в весе "железа")
1 день :
Приседания 20,10,8,6,6,10
Мертвая тяга 20,10,8,8
Выпады 3х15
Скручивание 4xmax
2 день
Жим лежа 20,10,10,8
Жим штанги с груди (стоя)20,10,10,8
Отжимание на брусьях 3xmax
Подъем штанги на бицепс 20,10,10,10
Подъем ног в висе 4xmax
3день
Становая тяга 20,10,8,6
Тяга в наклоне 20,10,10,10
Подтягивание 3xmax
Кранч 4x20
И нужноо обязательно вести дневник с такой программой, чтобы контролировать свои приросты ( в весе "железа")
Н
НелегалАйз
ну программа алмана вродь ничо, тока в приседе я бы добавил подходик на 6 еще один и подходик на 4 повторения
жим лежа вообще слабоват - убрал бы подход с 10 и добавид бы 3 подхода по 6-5 повторов
жим стоя - добавил бы 2 по 8-6 повторов
становая - добавить 2 по 6 еще
ну остальное все вроде гут
жим лежа вообще слабоват - убрал бы подход с 10 и добавид бы 3 подхода по 6-5 повторов
жим стоя - добавил бы 2 по 8-6 повторов
становая - добавить 2 по 6 еще
ну остальное все вроде гут
Н
НелегалАйз
а трицепс и широчайшая где?
а тяга в наклоне и отжимания по твоему что?
Н
НелегалАйз
... невнимательность бля...
следи за собой - будь осторожен (с) :-)
Большое спасибо друзья
Обязательно попробую ваши программы
А насчёт того что я расстолсею - дак это врятли
мне щас 19 лет а вес всего 61 кг.
Обязательно попробую ваши программы
А насчёт того что я расстолсею - дак это врятли
мне щас 19 лет а вес всего 61 кг.
точно
и вообще растолстеет если кожа толстая, то ни кого рельефа не будет.
НУ а если все ок то база(с большими весами), и еще лучше пирамиды поделать
а пирамида это то добавление веса то уменьшение??
и вообще растолстеет если кожа толстая, то ни кого рельефа не будет.
НУ а если все ок то база(с большими весами), и еще лучше пирамиды поделать
а пирамида это то добавление веса то уменьшение??
Н
НелегалАйз
61 кило - во доходяга :-)
я боксом закончил заниматься в 18 лет весил 63,5
толстей брателло срочняк :-)
я боксом закончил заниматься в 18 лет весил 63,5
толстей брателло срочняк :-)
Для Гость с Запада [гость]
точно и вообще растолстеет если кожа толстая, то ни кого рельефа не будет. НУ а если все ок то база(с большими весами), и еще лучше пирамиды поделать
Это как вам угодно я делаю так сначало увеличиваю вес, а потом уменьшаю(но никого читинга),
точно и вообще растолстеет если кожа толстая, то ни кого рельефа не будет. НУ а если все ок то база(с большими весами), и еще лучше пирамиды поделать
Это как вам угодно я делаю так сначало увеличиваю вес, а потом уменьшаю(но никого читинга),
Автор: Гость с юга
Дата: 17 Дек 2003 11:49
61 кило - во доходяга
я боксом закончил заниматься в 18 лет весил 63,5
толстей брателло срочняк
да я сам знаю что фигово получается
ладно спасибо
Всем спасибо
Дата: 17 Дек 2003 11:49
61 кило - во доходяга
я боксом закончил заниматься в 18 лет весил 63,5
толстей брателло срочняк
да я сам знаю что фигово получается
ладно спасибо
Всем спасибо
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.