какие спортивные добавки в рацион для роста мышечной массы?

Доброго всем нашим!
Коротко о регулярности тренировок.
Спорт люблю и занимаюсь им всю жизнь, но регулярно хожу на тренировки только 1 год. Первые пол года вообще не принимал спортивные добавки и вот решил добавить немного протеина в рацион.
Первым закупил соевый изолят и мешал по 30 гр. на воде, для вкуса добавлял гренадин сироп. За неделю приема пришло понимание, что тренировки пошли по другому, более высокие результаты, но коктейль был не вкусным.
Вторым был сывороточный протеин. Он понравился всем. Легко готовится коктейль, вкус молочный, чуть сладковатый, результаты на тренировках радуют.
Попутно изучал какие еще есть спортивные добавки и так перепробовал еще говяжий протеин, яичный протеин и казеиновый. Все рабочие, но вкусы на любителя. Некоторые жутко взбиваются в пену.
Еще добавил в рацион БЦАА, креатин, цитруллин, аланин, аргинин, витамин С.
Сейчас задумался о том, что под видом некоторых протеинов могут продавать гейнеры, т. к. они в 3 - 5 раз дешевле чистого протеина.
Поделитесь пожалуйста опытом, как проверяете протеин на соответствие? Есть ли способ отличить по вкусу / консистенции или как то еще (кроме лабораторных испытаний) протеин от гейнера?

Привет коллеги по цеху!
Еще хочу обсудить вопрос про медленные углеводы.
Изучая тему спортивного питания задался вопросом добавления в рацион медленных углеводов.
Планирую добавлять в утренний коктейль овсяное толокно. Начну с 10 гр.
В некоторых статьях пишут, что можно добавлять муку ячменя, ржаную и прочие.
Поделитесь пожалуйста вашим практическим опытом, кто пробовал добавлять в рацион медленные углеводы. Какие добавляли, что наблюдали.
Спасибо.

Всем доброго! :hi:
Вместе с толокном закупил немного мальтодекстрина. Испытаю на себе.
Его планирую использовать для закрытия углеводного окна сразу после тренировки (за место зефира, банана).
А чем вы закрываете углеводное окно?

Ну дак и че толку ?) масса то растёт или унитаз только кормишь :-D

Растет, друг!
Недавно закупил еще Экдистерон.
На днях добавлю в рацион и буду наблюдать что изменится в тренировках.
Ты спортпит добавляешь в рацион?

Нет. Мне уже рост не нужен. Просто поддержка и все :beach:

Это что ещё такое :confused: