Написать программу тренировок. К кому обратиться?

Физкультпривет!
Хочу начать заниматься в тренажёрном зале, наращивать мышечную массу и т.д.
Готов перейти на питание, заниматься по расписанию и следовать всему написанному.
Обратился к одному тренеру, он сказал, его услуги по составлению программы стоят 10.000 руб.
Не разбираюсь в этой сфере, но показалось как-то дороговато,нет?
У меня 2 вопроса:
1. Сколько стоит (адекватно, не дорого, не дешево) составить индивидуальную программу тренировок.
2. Посоветуйте к кому конкретно лучше обратиться?

заранее спасибо

Добрый день.

Ничего не платите) все есть в открытом доступе. Могу посоветовать сайт tvoytrener.com - там есть раздел тренировки, у него еще канал на ютубе есть - все доходчиво рассказывает.

Занимайся с инструктором в зале и пока не морочь себе голову.

Обычно добавляют, я воспользовался, получил такой-то результат, или хоть знакомого в пример приводят.

В идеале к кому-то из того зала, в котором тренироваться планируете.
Он и вас увидит и оборудование зала знает, кроме того и подстраховать сможет поправить технику и тд.

Для начала этих программ достаточно, другое дело, что поставить технику, особенно базовых упражнений, самостоятельно тяжело. Лично я кромбинирую, в зависимости от восстановления и самочувствия + секция тяжелой атлетики в детстве очень помогает.

Каких этих? У человека, похоже, нет спортивного опыта, что он в них поймет? Есть вероятность что взяв что-то наугад он лишь навредит себе или ИБД заниматься будет.

Заради оживления форума.


Можете ответить на вопросы?
О себе и зале:
Рост/вес/возраст, здоровье, противопоказания, аллергии, спортивный опыт, какого результата хотите и за какой срок, какое оборудование в зале, есть ли страхующий
Это так, навскидку.
Возможно общими усилиями сможем вам дать несколько полезных советов, бесплатно.

[Сообщение изменено пользователем 02.12.2018 16:58]

Бред. В открытом доступе столько говна, из которого вычленить что-то толковое сможет только профессионал. А здесь судя по всему новичок.
Правильную технику будет осваивать тоже через интернет?



2-3 месяца персональных тренировок с толковым тренером позволят поставить технику и написать программу занятий и питания специально для тебя.

Настоящая проблема в том , что в любой сети......в любом зале , толковых инструкторов - единицы . В основном идиоты с однообразным тренингом и полным непониманием того что они делают . Часто наблюдаю картину когда под руководством такого "инструктора" человек ни одно упражнение технически правильно сделать не может , при этом инструктору пох....вообще . Галочку поставил и к следующему лоху.....
Есть и толковые , но из десяти дай бог один , и то те кто вкладывают в клиента душу и опыт на долго не задерживаются , или задерживаются но не везде , потому как руководство ставит на первое место не качество , а количество индивидуальных тренировок .
А так даже смешно иногда.....смотришь на таких "фитнесс инструкторов" , половина дрыщи ....у меня хер толще чем у них руки :-D Че они там натренировать и у кого могут - х.з.....
Тем более все настолько индивидуально ....иногда нужны не месяцы - годы , чтобы понять как твой организм реагирует на конкретный тренинг и на определенные продукты питания . Вижу кучу ребят которые не прогрессируют годами , как жали 80 три года назад так и жмут :-D И это не потому что ходят не регулярно или не стараются , просто работают по тупым шаблонам из инета....абсолютно не понимая свой организм ( про дрыщей качающих банку на каждой тренировке можно вообще отдельную тему создать).

Отвлекся от темы немного....
В общем че сказать автору то - если кто то просит за программу 10 тыс. не видя вас и не зная ваши способности - шлите нахер.
Ищите адекватного инструктора который поставит правильную технику в первую очередь , не гонитесь за весами - вес придет сам . Учитесь правильной технике и слушать свой организм , в дальнейшем это даст вам возможность самому грамотно корректировать и строить тренинг . Метод бери больше - кидай дальше тут не всегда работает .

Имхо, под строгим контролем за техникой гнаться за весами как раз стоит. Новичкам сложно переваривать объём, а интенсивность за счёт адаптации как раз достаточно просто.

Сперва техника, потом объем, потом интенсивность.
Сперва работать на малых весах ставя технику. Потом увеличивая объем закреплять. И только тогда увеличивать интенсивность. Постоянно контролируя технику.

))) а ничё что объём вывозить сложнее чем интенсивность? Особенно новичку, у которого системы энергообеспечения не развиты и развиваться быстро не будут, а сила растёт на каждой тренировке.

Во первых у новичков веса небольшие, по причине ставящейся техники. А во вторых выносливость сперва повышают и только потом интенсивность. Иначе на больших весах восстановление будет крайне долгим.

10 руб дорого.обычно 3-4 руб программа тренировки стоит

Уж не знаю, что там за тренер такой, видимо девятикратный "Мистер Олимпия", но уж шибко дорого...
Пару-тройку месяцев назад, заплатив менее четырех тысяч, получил четыре индивидуальных занятия, программу тренировок и план питания. И всё это у вполне компетентного тренера с отличными результатами на соревнованиях.

Программу вам составлять рано, потому что благодаря хвостику "и т.д." четко видно, что у вас внутри отсутствует образ желаемого результата, идущий от сердца. У сердца не существует "и т.д." У сердца всегда конкретика. "и т.д." - это типичная конструкция сознания.

Вместо составления программы, сначала требуется проверить, чего на самом деле желает ваша душа. Сейчас ваше желание основано на образе, который хранится в сознании, но в сердце этого образа может не быть, а сердце сильнее сознания.

Поставьте себе задачу: в течение следующих 30 дней каждый день приходить в тренажерный зал и работать с весами, допускающими 14-16 повторений на 8 подходов. Продолжительность тренировки 90 минут без кардиотренировок. Бегать по дорожке, велик и т.п. - это все не требуется. Если на 30-ую тренировку вы придете с удовольствием, значит ваше сердце на самом деле желает заниматься силовыми тренировками. Если же это не ваше, тогда вы сдуетесь где-то в промежутке между 10-ым и 20-ым днем.

Ну, есть же статистика, что 90% людей дропают. И это не просто так. Овердохера людей покупают ежегодный абонемент, а затем не ходят. Таких людей очень-очень много. Не хочу вас огорчать, но шансы, что вы один из них очень велики. Остается только проверить в течение следующих 30 дней. У всех, кто достиг каких-то вменяемых результатов в силовой тренировке у них есть любовь к тренировке на мышечном уровне. Для них тренька с железом по ощущениям такой же кайф, как кусочек тортика захавать.

Опупеть.
А работать с весами это как?
ПШНБ достаточно?

Требуется 30 дней подряд приходить в зал и 90 минут там работать. Вес, чтобы сил хватило на 14-16 повторений в 8 подходах. Если отдых между подходами 2-3 минуты, то получается, что за тренировку удается выполнить 3 упражнения. Одним ПШНБ тут не отделаешься. Вряд ли кто-то сможет каждый день в течение 30 дней долбить одни и те же 3 упражнения каждый день по 90 минут с нагрузкой, допускающей только 14-16 повторений в подходе.

[Сообщение изменено пользователем 09.12.2018 16:58]

А какие тогда?


Вы откель такую гениальную ибею выхватили?

В том-то и цимус тридцадки, что новичок вынужден будет осознать, что есть тысячи разных упражнений, но какая блин разница, если мышечных групп всего раз-два и обчелся. Новичок не через мозг, а через тело придет к пониманию, что гораздо большее значение имеет не программа упражнений, а стратегия восстановления. Новичок просто обалдеет, насколько сильно ежедневная 90 минутная тренировка коверкает день. Всего за 30 дней человеку станет очевидно, что никак не получится заниматься силовыми тренировками просто так по ходу дела, и что силовые тренировки - это придется жить другой образ жизни, а поэтически говоря, другую жизнь.

Сейчас по нему видно, что автор темы находится под воздействием ложной картины мира. В его картине мира отсутствует связь с компонентами его объективной реальности. Всего после 30 дней, а может уже через 10 дней, у автора темы наступит полная связь с объективной реальностью и он сможет принять решение, исходя из подлинных фактов, а не исходя из умозрительных концепций. Одно дело когда сидишь дома, ешь пельмени, запиваешь пивом, и мысленно решаешь: всё, хватит, пора привести себя в форму. А другое дело, когда отмотал тридцадку и слова: всё, хватит, пора привести себя в форму уже не получится произнести так бодро. Тело будет чувствовать: если я всего за 30 дней так ухайдохалось, то что же со мной будет, если я пойду на трехлетний маршрут. И скорее всего, может стать очевидным, что маршрут не осилить. А может быть наоборот, человек вдруг поймет, что силовая тренировка - это как раз то, что он давно искал и что это действительно источник смысла жизни.

Основная мысль такая: принимай решение идти вдолгую не когда стоишь на стартовой линии, а сначала пройди кусок трассы, и только затем принимай решение. Не бросайся в загс по любви. Поживи гражданским браком. Если все ок, тогда иди в загс. Если не ок, то будет возможность разойтись мирно.



У нас у всех программистов, кто из-за профессиональных переработок заболел эресаем https://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_in... сразу возникает желание заниматься силовыми тренировками, чтобы в будущем исключить возникновение эресая. Ну и врачи говорят: ребята, вам силовые тренировки не потянуть, вам мозгами слишком многоп приходится работать. Если не верите, купите абонемент на месяц, пройдите тридцадку и сами через тело убедитесь, что это не ваше. Просто делайте дома перед сном профилактику ромбов и нижней трапеции с полуторалитровой бутылкой минералки или гантельку 2 кг можете даже купить, и вам этого против эресая хватит, а силовые тренировки - это для людей с низким содержанием пластики мозга в профессиональной деятельности.

Вот и описанные мной "фитнесс инструкторы" подтянулись :-D
Судя по написанному бреду фляга посвистывает у товарисча.

Как интересно.


А вы точно о нём, а не о себе это говорите?


Не, не о себе.

[Сообщение удалено пользователем 10.12.2018 21:43]

Привет!
Предлагаю вместе заниматься несколько раз. Все покажу на практике.Хожу по вечерам в Брайтфит на 8-марта 128а