Посоветуйте скамью для пресса и спины в квартиру

Какая прелесть.
А источник этих сведений существует, особенно в части экстензий?
Пример как делать экстензии, на фитболе найти смогешь?
Зачем делать бесконечные количества, если


Как делать скручивания и экстензии на фитболе, с отягощениями?

С мозгами можно прекрасно обходится без этой фигни.

[Сообщение изменено пользователем 02.03.2018 11:53]

Кстати, фитбол не пробовал. Возьму на заметку.

Весь ютуб пестрит этими упражнениями, любая изоляция части тела при нагрузке опасна для скелетика, это элементарные вещи. Сведений полно, надо лишь не лениться искать, а главное иметь желание почаще освежать мозги в плане здоровья. Та же скамья Скотта может убить локти как с добрым утром.
Делать экстензии с весом это извращение. Поясничный отдел позвоночника призван держать тушку, а не гнуться. Именно фитбол и позволяет включать все тело в работу, распределяя нагрузку равномерно...

Поэтому я с тебя их и попросил. Поискал бы, посмотрел, какова там амплитуда движения и как ноги распологаются. Без фиксации ног движение, даже на фитболе, невозможно, тем паче с отягощением.


Источник, плиз, особенно в части экстензии. Если вещь элементарна, легко найдешь.


Вот и покажи, ткни носом.



Мышцы, по другому, не качают.


Ты походу, вообще не понимаешь, о чем говоришь. В экстензиях движение идёт, в основном в тазобедренном. Ты можешь даже не гнуть позвоночник, а держать форму, если уж так переживаешь за него.


Экстензия не является изолированным упражнением. Работает несколько групп мышц.



Фитбол и сам забирает часть нагрузки и серьезно ограничивает амплитуду движения.

При скручиваниях на пресс на фитболе амплитуда в сравнении со скамьей заметно больше.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=90&v=S...

По эктензиям если цель закачка поясници и мышц спины то на фитболе лучший выбор back extension лекче контролировать прогиб в пояснице.



Так же можно выполнять обратные экстензии


[Сообщение изменено пользователем 05.03.2018 13:59]

Вот зачем лезешь, когда не тебя спрашивают? Ты не видишь что адресный диалог идёт?
А, если уж влез, то ответил бы на вопрос который и был озвучен.


На твоём первом видосе видно с каким трудом балансирует мужик,делая экстензии. Даже без доп нагрузки, одно неверное движение и свалится вперед.

А с чего ты взял, что здесь важным является только твое мнение? :cool:



У тебя странное умение видеть то чего нет, и писать о том что не пробовал.

Спасибо, отличные упражнения, я уже тоже подумываю приобрести мячик)


Мне просто не охота специально для тебя делать подборку материалов по физиологии позвоночника и безопасности упражнений. Ты даже не способен увидеть огромную разницу между жесткой доской и мячиком кроме балансировки. Ты просил ткнуть - обрати внимание как сгибаются ноги и ВСЯ спина, а не только ее нижняя часть, на мячике. Доска с фиксацией ног и резким обрывом нарушает физиологию движений и травмирует позвоночник. Попробуй сделать становую с полностью прямыми ногами, тебя вынесут на носилках :cool:

Тут не нужно смешивать разные упражнения back extension это упражнение для укрепления длинных разгибателей позвоночника. На мячике наиболее щадящий и безопасный вариант. Наиболее экстремальный вариант упражнения на длинные разгибатели видел у китайских тяжелоатлетов. Тяга горбом.

Но я бы его не рекомендовал слишком опасно.

Обычные экстензии укрепляют прежде всего ягодичные и заднюю поверхность бедра, длинные разгибатели там работают в статическом режиме. Тягу с прямыми ногами делают, причем у некоторых она получается непроизвольно в виду преобладания силы ягодичных и задней поверхности бедра над квадрицепсами. Сам отчасти подобным страдаю.

Сам говоришь

и тут же тычешь, типа, смотри как гнётся. :-D
Ты точно не понимаешь что говоришь.


Зачем гнуть спину в упражнении, вообще, объясни, пожалуйста.


Я просил показать как делать упражнение с отягощением.


Ты мог показать любой видос экстензии на фитболе. Они все однотипны, и на любом из них видны ограничения амплитуды.


Я тебе её многократно указал. На мяче ограничена амплитуда и движение, часто, идет именно позвоночником. На скамье движение идет в тазобедренном, позвоночник сохраняет естесственный изгиб, в пояснице.


Ну попробуй теперь сам сравнить.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru


То есть сам на мяче не занимался?


И становую, на прямых, не делал? Мёртвая тяга,хоть слышал такое название?
А гудмониги?

[Сообщение изменено пользователем 06.03.2018 12:14]

Я много чего пробовал.
В том числе и на фитболе.


Я не против твоего мнения, или любого другого. Но если ты видишь, адресный вопрос, причем в диалоге, в совокупности с другими вопросами, зачем выбирать то, что попроще и уводить разговор в сторону?
Ты, его, только больше запутал.
Мы здесь не первый год. И мог бы уже заметить, что я не навязывая своё мнение переубеждать людей. Я задаю вопросы, в надежде что человек в процессе поиска ответов задумается, а так ли верны его утверждения.

Надеюсь что в первую очередь ты свои убеждения подвергаешь анализу, прежде чем советовать это другим :-)
Думаю нам нет резона спорить т.к. я смотрю на упражнения с точки зрения безопасности для суставов и сердца, для меня это имеет первостепенное значение. Тебе важней рост мяса любой ценой, я уже из этого возраста вышел и планирую заниматься физкультурой пожизненно. Моя цель здоровье, а не мясо. Экстензии я уже давно исключил как опасные для позвоночника. Думаю возобновить на мячике :-)

Ты а5 говоришь как человек не понимающий о каком упражнении речь.
При выполнении экстензии сгибание идёт не в позвоночнике а тазобедренных суставах, если делать на римском стуле. При работе на мяче, действительно, гнется позвоночник.
Но, при этом, рассуждать о воздействии на суставы и, тем паче, сердце, просто смешно, не те нагрузки. Мясо же, от этого упражнения, разве что на заднице нарасти может.

Как вы не поймете ленивые бараны что вместо того чтобы катать вату .....просто идите на турник , и будет у вас и спина , и пресс.....

Обоснуешь?


Что относится к катанию ваты? Работа с отягощениями, на тренажерах, в условиях помещения, отжимания наконец?


Вот так просто, достаточно прийти и всё будет?


Расскажи подробнее, может поймем.

Все верно, но при этом нагрузка на поясницу непомерно высока, а ради чего собсно? К тому же при фиксации бедер в горизонтальном положении, тазобедренный сустав испытывает несвойственную ему нагрузку поперечного смещения и вся тяжесть тела ложится на позвоночник и заднеприводные мышцы. Это не физиологично, а значит вредно! На мяче же нагрузка распределяется равномерно по всему телу. В этом и соль))
Для сердца тут нет никакой нагрузки, это относится к другим упражнениям.


Зачем тогда вообще его делать, забивая поясницу?



Ну а мозгов-то тебе добавил турник? :-D

Бред. Гнется только позвоночник, при минимальной нагрузке. Показанное, в видосе, упражнение, это чисто растяжка а не тренировка мышц.


Что значит непомерно высока? Выше чем при становой в 150-200 кг? Даже в том самой тяге на прямых ногах или в гудмонингах, легко, вытягиваются веса, куда большие чем пользуются на римском стуле.
Что касается горизонтальной фиксации бедер. Лично я не встречал, в реале, такого римского стула. Фото можешь выложить?


А как ты на нём поясницу забиваешь, можешь рассказать?

А речь и не идет о тренировке мышц, ты не заметил?


Ну во-первых становая тоже немало искалечила, а во вторых от становой есть реальный толк для всей тушки, чего не скажешь об экстензиях с весом. Бестолковое упражнение :-D Соотношение цена-качество зашкаливает.

Я не умею вставлять фоты, задолбался уже))

[Сообщение изменено пользователем 11.03.2018 10:42]

[Сообщение изменено пользователем 11.03.2018 10:44]

Нет, не заметил. Сможешь, соответствующее цитирование показать?


Пипец логика. Становая искалечила, но лучше.
Ты не делал экстензии, а рассуждаешь об эффективности. Это очень эффективное упражнение, для всего массива, поясница, ягодицы, бицепс бедра. Причем более безопасное чем становая, в силу меньших нагрузок. И, наравне с гудмонингами, немало способствующее увеличению результата в становой.


Кинь хоть ссылку, просто.


здесь стулья, какие-то. Ты не знаешь даже как поискать?

Положи фотку в свой альбом, там будет ссыль для форума.

Автор, вы тут недавно постили свою (?) фотку на ОВИ за рулем Порше.
А где ваш пресс, который вы делаете 200-250 раз за подход ?

Визуальную заметность прессу обеспечивают не сотни повторов, а отсутствие жира, подкожного. :ultra:


Он там чё, раздетый сидел?

Просто коврик чем не устраивает?