остеохондроз 2 ст. просел на 5 мм м.п. диск

кто сталкивался подскажите заниматься или ждать пока пройдут боли в пояснице.
занимаюсь 2 года регулярно, и нет ни какого желания бросать.

Вообще остеохондроз - это фигня, есть практически у всех.

Сначала устранить боль: массаж, магнитолазер. При сильных болях плюсом уколы. И взять за правило 1-2 раза в год ходить на массаж спины.
После того, как боль пройдет, можно продолжить тренировки.

Но, если вы заботитесь о своем позвоночнике и хотите подстраховаться от дальнейших ухудшений, то надо тренировки перестроить: уделить внимание укреплению спины и пресса.
Исключить из тренировок вертикальную нагрузку на несколько месяцев - посмотреть как будет вести себя позвоночник (заменить приседания на жим ногами в тренажере+сгибание-разгибание в тренажерах+приседания без веса и становую на гиперэкстензию). Повторы в этих упражнениях не меньше 12. В гиперэкстензии за весами не гнаться.
Бег кстати тоже исключить.
Обязательно включить в тренировки подтягивания.
Через несколько месяцев - годик попробуйте приседания добавить, тоже за весом не надо гнаться - минимум на 12 раз приседайте, пояс используйте. Как вариант - замените обычные приседания на приседания со штангой на груди.

Мне помогает, хотя у меня ситуация хуже- грыжа в шейном и поясничном отделах, попробуйте.

4 года мучаюсь с остеохондрозом,ходил в бассейн,делал гимнастику мало помогло.При росте 180 мой вес был 103 кг,за пол года скинул 20 кг занимаясь в тренажерном зале и с апреля месяца нет болей,забыл что такое боль в пояснице,в конце каждой тренировке висел на турнике,питался правильно,хз что помогло конкретно.

спасибо за советы.
мрт показало что межпозвоночный диск просел на 5мм.
думаю неделю другую отдохну, а потом начну с маленьких весов но побольше повторении.

Такая же история. Семь лет мучился, лежал в больницах, ездил в санатории два раза в год. Потом пошел в спортзал, поверил в исцеление, занимался как в последний раз каждый раз. Через полгода перестал зацикливаться на боли, а через пару лет боль прошла...

Все, что не убивает, делает нас сильнее!

грыжа шеи, убрал всю вертикальную нагрузку, только горизонтально, немного непривычно и не все упражнения можно делать но лучше так чем операция потом