вопрос про плечевой пояс
к
капитан Nemo
Кто-то поделится может быть своим опытом, или чьим то примером.
Вопрос касается плечей. Возник он после травмы.Коротко как травмировался - представьте,что вы взялись за дверную ручку расслабленной или слабонаправленной рукой и резко дернули ее,с вращением корпуса, как бы пытаясь мощно открыть дверь .Возник хруст в плече, пару дней не мог поднять руку верх,завести за спину все еще проблематично. Сделал МРТ, все цело, недельку дал отдыха и начал через неприятные ощущения потихоньку тренировать ротаторы, ну и в целом "разогреваться".
Вводные ТТХ
Рост 190, Вес 95 (соответственно рычаги длинные).
Толчек с легкой пружинкой 80 кг на 10-15 раз, гиря 24 кг на 30 раз сидя поднимается, в плане выносливости вопросов вроде тоже нет.
Делаю вращения блинами (40кг) вокруг головы.Не силовик, единоборец.
Но....по моим ощущениям не хватает "крепости " в плечевом поясе.
Вопрос - интересуют мнения именно силовиков , КАКИМИ упражнениями, вариациями тренеровок укрепить ,усилить плечи. Сделать упор на силу,повысить ее, или брать средние и субмаксимальные веса ?
Вот многословно,но смысл надеюсь понятен.
[Сообщение изменено пользователем 02.03.2017 01:24]
Вопрос касается плечей. Возник он после травмы.Коротко как травмировался - представьте,что вы взялись за дверную ручку расслабленной или слабонаправленной рукой и резко дернули ее,с вращением корпуса, как бы пытаясь мощно открыть дверь .Возник хруст в плече, пару дней не мог поднять руку верх,завести за спину все еще проблематично. Сделал МРТ, все цело, недельку дал отдыха и начал через неприятные ощущения потихоньку тренировать ротаторы, ну и в целом "разогреваться".
Вводные ТТХ
Рост 190, Вес 95 (соответственно рычаги длинные).
Толчек с легкой пружинкой 80 кг на 10-15 раз, гиря 24 кг на 30 раз сидя поднимается, в плане выносливости вопросов вроде тоже нет.
Делаю вращения блинами (40кг) вокруг головы.Не силовик, единоборец.
Но....по моим ощущениям не хватает "крепости " в плечевом поясе.
Вопрос - интересуют мнения именно силовиков , КАКИМИ упражнениями, вариациями тренеровок укрепить ,усилить плечи. Сделать упор на силу,повысить ее, или брать средние и субмаксимальные веса ?
Вот многословно,но смысл надеюсь понятен.
[Сообщение изменено пользователем 02.03.2017 01:24]
Возник хруст в плече, пару дней не мог поднять руку верх,завести за спину все еще проблематично. Сделал МРТ, все цело,
Почитай о тендините бицепса. Если само плечо целое, возможно сухожилие длинной головки защемилось или сместилось.
к
капитан Nemo
говорят за нестабильность плеча. Связку как то укрепить надо, и усилить окружающие волокна. Тут вопрос больше в том, как . Вариант конечно просто долбить пару раз в неделю плечи, выход ли?
Вариант конечно просто долбить пару раз в неделю плечи, выход ли?
естественно нет
стабильность плечевого сустава обеспечивается мышцами вращательной манжеты плеча:
Надостная, подостная, малая круглая, подлопаточная мышцы
Для них отдельные упражнения
к
капитан Nemo
стабильность плечевого сустава обеспечивается мышцами вращательной манжеты плеча:
энтузиазма они не вызывают. Как считаешь в каком обьеме их выполнять?
Выкопировки из "чата" РЖ, по данному вопросу:
""
Андрей Гальцов 7 ноя 2013 в 21:13
Сергей, Методы наработаны в основном только в борьбе с ротаторной манжетой. Остальное в Русском Жиме, как-то остается довольно целое. У меня еще есть некоторые проблемы со спиной,но они старше Русского Жима. Собственно все сводится к одному, к подбору гигиенических упражнений и посильных отягощений в жиме. и самое главное рациональной техники жима, с приведенными к телу локтями. Общий руководящий принцип "болит - не болит".
Ну именно для плеч:
- фронтальные поднимания
- разводки стоя
- бабка байкера
- полупротяжки до подбородка
- провороты передние и боковые.
Везде посильные веса.
""
""
Андрей Гальцов 11 ноя 2013 в 1:44
Сергей, в моем понимание малые - те, которые не требуют напряжения, а посильные - те, которые в состоянии выполнить без болей и опасности травмироваться.
""
Делать по паре подходов 15-20 повторов.
Я, когда увлёкся многоповтором, по программам РЖ делал, в качестве разминки, бабку, провороты и полупротяжки.
к
капитан Nemo
Сидя пожал 9 подходов по 15 раз с отдыхом по 30 секунд между. В разных плоскостях гантельки 1,5 кг покидал 2 по 5 минут. На след день плече болеть перестало
Как считаешь в каком обьеме их выполнять?
1) https://www.instagram.com/p/BCFJ4IUCDJd
2) https://www.instagram.com/p/BCSVX9MiDFt
3) https://www.instagram.com/p/BB4rT7eiDAz
Выполнять до и после жимов и подтягиваний.
3 подхода по 8-12 повторений.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.