___ Гиперэкстензии ___

Доброго! :hi:
Цель укрепить мышцы кора. То есть от ребер и вниз до таза, со всех сторон.
С прессом вопросов нет. И прямой и диагональные, все варианты, вопрос в гиперэкстензиях.
Бегло посмотрев видосы на Ютубе
есть выводы, что если верхний край валика тренажера /верх упора/ ставить
на бедро, то при подъеме корпуса будут работать ягодицы и бицепс бедра,
а если надо / как мне /
нагрузку на уровне поясницы, на жгуты вдоль позвоночного столба, то надо на уровне таза упор ставить. --- верно? ---
Но получается так не согнуться, приходиться не с прямой спиной, а скручивая как бы между ребер и тазом делать, как пресс делать, только в тренажере для гиперэкстензии
Я про движения как пресс, что скручивания в районе пупка грубо говоря /на самом деле шире , но между ребер и тазом/
вобщем верно ли так высоковато ставить валик?

ну и верно ли что в видосах советуют - сильно не выпрямляться, до прямой с ногами линии, а без маятника, без рывков,
под контрольно вниз и вверх?
и с замиранием 2-3 секунды в верхней точке?
Спасибо заранее за любую инуфу по теме.

И еще про *бока* на этом же тренажере спрошу
Тоже надо делать. Как высоко выставлять упор верхний?
как ноги ставить в нижний валик заводить?
верхнюю ногу чуть вперед или чуть назад - есть разница?
Одновременно ведь их рядом не поставить боком.
и что по технике?
тоже до прямой с ногами подниматься? или можно повыше загиб делать?
как сильно вниз опускаться боком?

Если цель проработать мышцы спины в динамическом режиме то это будет скорей обратное скручивание. На чем делать не принципиально. Я к примеру иногда делаю на фитболе.



По мне дак гораздо комфортней что для пресса что для спины. Сильно переразгибать ненужно во избежании травм.

Можно делать на нем и обратные гиперэкстенизии, очень универсальная штука особенно для дома.

Прежде чем увлекаться гиперэкстензиями держите разновидности планки минут по 10

:-D Жестко. :-D И присед у стенки 20

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

[Сообщение изменено пользователем 05.11.2016 14:44]

:-D

В один день нормально всё делать - пресс все виды, гиперэкстензии на спину и на бока?

я больше скажу, нормально в один день вообще все делать