Вопрос к старожилам
и проходящим)
Имеется вот такой инвентарь
и возможность посвещать 3 вечера в неделю занятиям.
Вопрос: какую литературу почитать/поизучать чтоб составить полноценную программу тренировок без тренажеров?
В занятиях был большой перерыв, 2 года, лечила болячку
До этого регулярно (без фанатизма) занималась в залах на тренажерах, с консультациями тренеров.
Цель: за 2 года тело стало мягким, вес не прибавился, но качество потерялось))) рост 163, вес 55, девачка.
Заранее спасибо) приветствуются слова поддержки, критики и прочего флуда
Всем ЗОЖ!
Имеется вот такой инвентарь
и возможность посвещать 3 вечера в неделю занятиям. Вопрос: какую литературу почитать/поизучать чтоб составить полноценную программу тренировок без тренажеров?
В занятиях был большой перерыв, 2 года, лечила болячку
До этого регулярно (без фанатизма) занималась в залах на тренажерах, с консультациями тренеров.
Цель: за 2 года тело стало мягким, вес не прибавился, но качество потерялось))) рост 163, вес 55, девачка.
Заранее спасибо) приветствуются слова поддержки, критики и прочего флуда
Всем ЗОЖ!
махи гирей/блином если тока .....жать без подстраховки опасно. оверхеды, швунги тоже. хз вообщем, тренер нужен все равно. ваши кондиции надо знать и цель тренировок. самостоятельно даже с книгой не просто.
И
Иргой
там, вроде, гриф есть? А блины на него есть? Я фотку плохо вижу с тела. Если есть, то делай становую на прямых ногах и присед с грифом (ну и с навесами на гриф) - это для задницы, ног и спины. Остальное автоматом в тонусе будет. Большего и не надо
Ух неожидала, что так быстро кто-то ответит
Да я пока не собираюсь большие веса брать) пустой гриф пока меня устроит)
То, что с книгой непросто, это да ) но с ней как-то посистемней будет... чтоли
Т
Тeмза
С гантелями и с блинами так то много чего можно замутить, вот например а на скамье пресс качать, т-ко придумать, за что руками держаться
а на скамье пресс качать
Для пресса стойка с брусьями, на первой фотке, белая разобранная.
Скамья жимовая.
С гантелями и с блинами так то много чего можно замутить, вот например
3,7 и 14 сразу в топку
Т
Тeмза
Дык никто же не говорит, что там все под копирку надо делать... Тем более автор - девочка. Просто повыбирать кое что. Выпады напр. удобнее все ж с гантелями
М
Мейстер Хайд
Вейдера почитайте ))
А.Фалеев "Секреты силового тренинга"
для начинающих нормально. системность в книге присутствует. больше для лифтинга, но много базовых общих знаний к занятиям, в том числе по восстановлению, питанию.
для начинающих нормально. системность в книге присутствует. больше для лифтинга, но много базовых общих знаний к занятиям, в том числе по восстановлению, питанию.
Для пресса стойка с брусьями
Ее, к сожалению, нет возможности пока собрать( винтики в перевозке потерялись и деталь одна.
Но пресс я скуричиваниями всякими разными делаю, да ногами вверх тянусь или резко мне их кто-нить опрокидывает. На боковые иногда блином, сидя, машу из стороны в сторону
Вейдера
Спасиб, нашла
Фалалеев
тоже нашла) спасибоПо питанию, оно вполне сбалансированное для моей болячки, режимность в питании тож выработалась 8-12-16-20)) только вот в количестве себя не ограничиваю буду заниматься, буду выщитывать граммы)
M
Mishoo
Для развития пресса купите "ролик для пресса" (гимнастическое колесо), прям чудо какое-то)))
чет наминусили, а я согласен колесо хорошая штука, но запрещена людям у которых проблемы с позвоночником
M
Mishoo
Наминусили наверно те кто его катать не могут , а только скручивания по 100 раз делают)).
Б
Беспощадный борец с целюлитом
чет наминусили, а я согласен колесо хорошая штука, но запрещена людям у которых проблемы с позвоночником
Помому что редко кто правильно это делает.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.