Болят мышцы после каждой тренировки

Тренируюсь около полугода по 2 раза в неделю и после каждой тренировки болят мышцы, вялость, слабость в общем, знакомое всем посттренировочное состояние, причем пик "неприятных" (они мне нравятся на самом деле) ощущений приходит на второй, а иногда на третий день после каждой тренировки. Это не может быть молочной кислотой, т.к. она выводится из организма уже через 24 часа, это скорее энергетический дефицит + поврежденные мышечные ткани, связки.
Лет пять назад я занимался по три раза в неделю и такого тяжелого постренировочного состояния не было, организм достаточно быстро входил в тренировочный режим.

Вопрос: почему не происходит "привыкания" организма к тренировкам? (это из-за низкой частоты тренировок?) Почему после каждой тренировки чувствуешь себя выжатым, особенно на второй день? (это показатель роста или нет?)

Это показатель перетренированности как следствия несоответствия между состоянием здоровья и/или режимами отдыха и питания и режимом тренировок.
У меня, к примеру, подобные спецэффекты наблюдались в периоды хронического недосыпания. Несмотря на то, что ел хорошо. Стал высыпаться - все прошло.

Спасибо за совет. Я тоже грешу на перетренированность, несмотря на низкую частоту занятий. Наверное, надо еще больше отдыхать, заниматься каждый 4-й день, как и рекомендует Менцер в своей книге "Супертренинг" /не реклама/))
Кстати, после тренировки обычно сплю около 10 часов, только тогда чувствую себя отдохнувшим.

Либо сократи количество подходов на мышечную группу (взамен более редких занятий). По-любому упражнения 3 на группу делаешь :-) делай 2 или 1.

1. 2 раза - это мало. Минимум 3 раза в неделю. На каждой тренировке делай одну крупную группу мышц+мелкие. Мое мнение на минимум :

1 день Грудь + бицепс + пресс
2 день Спина + трицепс + плечи
3 день Ноги + пресс

В идеале можно конечно и больше тренироваться.

2. Кто сказал, что молочная кислота выводится за 24 часа. Наверняка ты занимаешься вечером, потом приходишь домой и спать, мышцы не работают во сне, кровообращение снижено, все продукты жизнедеятельности мышц оттуда не выходят. На следующий день ты активен, мышцы плюсом ко вчерашнему дню, работают и сегодня и добавляют ко всему этому еще молочной кислоты. Все это дело начинает раздражать рецепторы боли и возникает боль, закономерно на 2 день.

3. Мышцы у тебя все время болят, потому как успевают полоностью восстановиться и отвыкнуть от нагрузки, которую ты им дал.

4. Чтоб сильно не болели и быстрее боль прошла, попробуй на следующий день сделать легкую тренировку-памп на мышцы, которые ты тренировал накануне. Ее цель , закачать как можно больше крови в мышцу и быстрее вымыть молочную кислоту.

+ ко всему сказанному. Сходи в сауну или душ принимай контрастный. ПОМОГАЕТ - 100%.

Не могу, я и так делаю 1-2 подхода на мышечную группу, причем если два подхода, то обязательно разными упражнениями.


Извини)) но свою программу считаю лучше всего подходящей для меня. Кстати, ответь на простой вопрос, почему надо "минимум три раза в неделю"?)) Желательно обосновать свое мнение исследования или экспериментами, а не отмазкой "так все делают")).


Учебник биохимии :-)


А не в этом ли смысл упражнений? Вначале дать мышце полностью восстановиться, а затем провести высокоинтенсивную тренировку для получения наибольшего мышченого стресса и последующей бОльшей суперкомпенсации?


Да, это реально помогает.

Я не буду утверждать, что больше подходит для тебя, т.к. никогда тебя в глаза не видел и с тобой на тренировки не ходил. Но исходи из логики. Как бы ты уместил тренировки на все группы мышц в 2 дня? Я привел тебе схему 3-х дневной тренировки. Давай на ней рассмотрим.

В первый день ты будешь делать грудь - довольно таки большую мышцу, на проработку которой уходит много сил и энергии. Обычный жим - многосуставное упражнение, в котором участвует много мышц, в том числе и трицепс. Тренировка трицепса в этот же день не даст положительных результатов, т.к. ты предварительно убьешь его на жимах и разводках. Значит он уйдет на другой день. На следующий день ты будешь делать спину и в этот день бицепс тебе проработать ну никак не удастся. И так или иначе все равно на 3 день ноги останутся. Некоторые спортсмены при этом разделяют ноги на переднюю и заднюю поверхность, разнося упражнения на разные дни. Я знаю, что Джей Катлер спину делит на верх и низ и тренирует в разные дни. А тренировка таких массивов как грудь и спина или грудь и ноги просто не возможна в один день ни физически ни энергетически. Кроме того не рекомендуют делать в один день мышцы, разбросанные слишком далеко по телу, т.к. в таком случае ты будешь кровь гонять по организму туда сюда. Я уж не говорю о том, что на одни ноги наверное литр крови как минимум теряется в мышцах. Никогда не было чувства головокружения после интенсивной работы на мышцы ног, это из-за снижения ОЦК (объема циркулирующего кровотока) головного мозга.








Я бы сказал на себе обосновать.



Из физиологии мы проходили, что стрессу свойственно угасание. Наглядно тренинг можно представить как эскалатор движущийся вниз, а ты на нем пытаешься взобраться вверх. Только представь, что их 2 и человека на них тоже два. Только один делает шаг один раз в секунду, а второй 1 раз в 2 секунды. Кто из них через равный промежуток времени при равной скорости эскалатора окажется выше?





Не сравнивай пожалуйста синтетические тесты in vitro с тестами in vivo. Другими словами, в пробирке все будет быстрее, чем на самом деле в организме. В организме на скорость выведения будет играть такой фактор, как интенсивность васкуляризации мышц и активность ферментов.

За себя могу сказать , тренируюсь 5 раз в неделю:

1 деньПН. Грудь минимум 7 подходов по12-10-8-6 раз, 2-3 упражнения, бицепс 3 упражнения 12-10-8 раз с постепенным увеличением нагрузки 5 подходов. Пресс 3 подхода по 20 раз.

2 день.ВТ. Плечи, 4 упражнения по 10-12 раз, 5 подходов. Трапеция (шраги) 2-3 подхода по 15 раз. Трицепс 4 упр. по 10-12 раз 5 подходов. Пресс 3 подхода по 20 раз

3 день. ЧТ. Ноги 4-5 упражнений 10-12 раз в 5 подходах. Пресс 3-4 подхода по 20 раз.

4 день. Пт. Верх спины 3-4 упр. по 12 раз в 5 подходах. Трапеция (шраги) 2-3 подхода по 15 раз.

5 день. Сб. Низ Спины 3 упр. по 12 раз в 5 подходах. Боковые мышцы живота + Пресс. Плюс легкий тренинг бицепса и трицепса.

Если есть какие то конструктивные замечания или критика, только приветствую. Но конструктивная.
Я намеренно не затрагиваю упражнения с пампингом , т.к это сугубо ваше личное дело, зависит от субъективных ощущений.