Проконсультироваться бы по ББ... Почему нет прикрепленной темы от инструкторов.

Это очень показательно: рядом люди, кто недавно узнал про КФ уже в соревнованиях вовсю участвуют. Пока ты ищешь специалиста с титулами для консультаций начального уровня.

Даже если и купите программу тренировок и план питания у нормального тренера эффективность будет меньше намного чем от персональной работы и даже грамотных самостоятельных занятий. когда с тренером работаешь он слушает твое тело за тебя, меняет прогу по ходу, меняет питание. когда тренируешься сам, изучаешь информацию - учишься сам слышать свое тело, нагрузки менять. это медленнее, но это ценные знания.
так что по большому счету это все деньги на ветер. К тому же народ тут очень прав, говоря о том, что никому не интересно будет за несколько тысяч время тратить. получите отписку какую нить.тренеру интересно постоянное партнерство. :-)

Тут много писать и это будет только мое мнение, так что лучше сформируй свое
https://www.google.ru/webhp?sourceid=chrome-instan...

Но в целом можно сказать, что ты это то что ты ешь. Ешь плохую еду, тело будет соответствующее, подумай когда очередной биг мак будешь точить или пироженку или пиццу или колу. Ну дальше сам поймешь.


Тут тоже вариантов масса, выбирай какой-нибудь и попробуй, понаблюдай за результатами и сделай вывод. Главное разнообразие и раз говоришь, что что-то отстает, делай упор на эти мышцы. Упражнения гуглятся за 5 минут, добавляются в программу за 2. Прогрмма с нуля составляется за пару часов если не лениться.

https://www.google.ru/webhp?sourceid=chrome-instan...

Тут главный принцип, что бы тебе было по кайфу это делать.


Сам ем иногда, думаю тебе тоже можно попробовать:
Протеин, казеин, витамины, бцаа, креатин, омега-3, льняное масло, мелатонин. Относись к спортпиту как к еде, особенно когда про БЖУ почитаешь и решишь сколько тебе надо калорий в день, поймешь под какие цели и что тебе надо, то и будешь есть, может решишь, что тебе предтрены нужны или еще что-то, а может на одной еде остановишься. Спортпит выбирай американский от известных фирм и не прогадаешь.



Пульс в районе 120 ударов и от 40 минут, 2-3 раза в неделю.


Это не про меня :-D

Вообще смотря какая цель. В начале хватает перекладины скакалки и гири,
Потом добавил кольца. Все это доступно даже дома.
Но для роста силовых конечно уже нужно будет в зал с помостом для ТА и рамой для приседаний. И тут действительно нужен тренер особенно в ТА.
Из тренажеров разве что гребной использую раз в неделю, просто есть возможность и человек владеющий техникой гребли.

так конечно. Под нагрузкой мышцы все одно будут расти, при большем расходе калорий чем потребление жир будет гореть. В вашем случае - заниматься и следить за питанием.

забудь про это если твоя цель- здоровье а не медали на олимпиаде. мс можешь получить и на обычном питании, главное его соблюдать ПОСТОЯННО, а не время от времени.

а я вот могу ТС понять, конечно хочется, чтобы кто-то поделился инфой, добытой на огромных просторах и еще и на себе опробованной - то есть чтобы дали то, что работает. так по идее должно быть быстрее чего-то достигать, при минимальных затратах своего времени на поиски))

при этом автор не пишет свою цель - то ли здоровье, то ли МС стать?
нет инфы о начальной форме - стаж занятий, рост, вес

написать прогу можно, можно диету и спорт пит даже - но! технику упражнений как ставить? присед, становая, жими, тяги...
там ньюансов много, а то и травмироваться можно
да и для максимальной эффективности надо смотреть на скелет/крепления мышц и как автор делает каждое упражнение, если не растет то, что должно - какие мышцы у него будут отбирать нагрузку с целевых и что тогда менять в технике. какие-то упражнения убирать/добавлять опять же в зависимости от строения скелета/крепления мышц... от целей - либо жир пожечь, либо пропорции корректировать. еще и периодизация должна быть, прогресс...

я вот тоже все советы просила, да готовое искала по началу. потом плюнула - читала и на себе да муже пробовала, че и как работает.
так же и тренинг - что-то постоянно убираю, что-то новое добавляю, чтобы получать те эффекты, которые нужны.