женский вопрос... ???

Ашшо как плавание - аэроб.
Раз в неделю - это хорошо для классического ББ на "массе". ))

Ну это Вы зря. Вах - какые икры будут!
Плавание отлично помогает - советую.
Велик(не тренажер)! Велопрогулки, особенно на свежем воздухе. Лыжи - зимой.
Можно в тенис играти или волейбол, что сейчас у девушек модно не знаю.

нда. бассейн можно вычеркивать (%)
не кассический и не "массе"...

Почему это?
Понимаешь, есть такая приколюха:
1. Бассейн
2. Велик
3. Пробежка
4. Сноуборд, скажем


Вроде бы каждый из низ только один раз в неделю получается, ага? И каждый из них по вашей логике вычеркивается.. Хотя вместе они могли составить все четыре раза в неделю ))

Стич, Вставай На Лыжи ! (горные, ессно :-) )
;-)

Я в теме про скукотище прочитала, что ты бицепс делаешь 8 раз. Это очень мало. Когда я пришла в зал мне перво наперво разжевали, чтобы набрать массу - больше вес меньше повторений, чтобы похудеть- наоборот. Я правда хожу на индивид. тренировки, потому что после полугодового самостоятельного тренинга стала побаиваться, чтобы чего-нибудь не перекачать. Так вот, бицес я делаю с грифом (11 кг вроде) 3 подхода по 20 раз, потом на блоке(15 кг) 3 подхода по 20 раз. Замеряю ежемесячно - бицепс не растёт, а только приобретает прикольный рельеф (хотя наверно уже излишне рельефный - решили пореже делать бицепс) До тренировки 5 мин кардио, после тренировки - 25-30 мин кардио. И одно занятие в неделю поностью кардио и пресс. Если интересно я могу описать полность все тренировочные мои программы. (Потому что помню как напряжно самой программу написать, читала журналы и переписывала на лист, чтобы лучше запомнить что за чем)
Да и мой вес 60 кг рост 164 см., т.к.ты похудее меня, то вес наверно тебе нужно меньше, а может и нет.

Ничем не прикрытая реклама )))
Но я не против. Борд - это на любителя ))

эх... уличили... пора становиться изощреннее :-)

Расчитайте Базовый уровень обмена веществ - Для женщин: 655,1 + 9,6(М : 0,453) + 1,8 (Р : 2,54) – 4,7В, где М – масса тела (в кг), Р – рост (в см), В – возраст (в годах). Калорийность питания не должна быть ниже расчетного уровня - чуть выше этого показателя и пытайтесь худеть, но не снижайте потребление белков - творог 1 раз в день это очень мало. В целом, подойдут советы Алисы, но конечно нужно настроить программу питания индивидуально.

[Сообщение изменено пользователем 09.09.2005 00:32]

[Сообщение изменено пользователем 09.09.2005 09:12]

ну нету кардио-тренажеров в зале, не-ту... :-(
уже посоветовали поменять зал... но за в 10 раз дороже (он у нас "модный" вообще один в городе) и очень неудобное место расположения - я не рискну...
буду думать... ))

а про бицепс... меня не угнетает рост верхней части тела, скорее наоборот )) потому как при типе фигуры "груша" - "рост" верха мне необходим ))


буду признательна ))

спасибо ))
в целом мне примерно так и насчитали....
а на чем основывается, эта формула? :-)

Ну вот смотрите мою программу
(да простит меня мой тренер)

1 Ноги
Подъём платформы 20 кг.
Ноги врозь – 20 раз Ноги на ширине плеч – 20 раз Ноги вместе – 20 раз

Разгибание ног в тренажёре вес 15 3 х 20
(на последних повторениях переднюю поверхность просто жгёт )

Суперсет(т.е. два упражения без отдыха)
- сгибание -ног в тренажёре (15 кг) 20 15 12
- становая тяга (24 кг) 3 х 20

Выпады на месте (пока только 4 кг в руках) 3 х 20 на каждую ногу

Ноги шире плеч носки врозь в раках гантетя 12 кг и 30 быстрых полуприседаний в стиле аэробики

Голень – в тренажёре сидя без веса (не знаю как он называется) 3 х20
Ну на голень можно и другие упражнения только количество повторений такое же.

Пресс на скамье на верхнюю часть (вес 5 кг за головой)
20 раз + задержать в верхней точке на счет до 20 + добить 20 раз выше верхней точки, при этом плечами не касаясь скамьи - 3 подхода

После этого на полусогнутых иду в кардиозал.

2 Грудь трицепс, плечи

Жим на горизонтальной скамье (17 кг) 3 х 17
Жим на наклонной скамье (11 кг) 3 х 17
В тренажёре на грудные мышцы прямыми руками (15 кг) 3 х 20

Отжимания от скамьи на трицепс 3 х (всегда по-разному 8-12 раз)
Следить, чтобы корпус шёл вертикально вниз, чтобы зад не уходил в сторону ног, потому что тогда начинают работать ноги и таких повторений халтурных можно сделать бесконечное количество раз

Ну потом, как обычно, с гантелью (5 или 8 кг) над головой сгибать назад 3 подхода хотя бы по 15 раз

Сгибание на блоке с верхней тягой (10 кг вроде) 3 х 20

Разводка гантелей на плечи (вес по настроению от1,5 до 2,5 кг)
Руки вдоль туловища, разводим прямые руки в стороны, стараясь, чтобы выше шло плечо ,а не локоть и гантели немного задний край выворачиваем наверх (ну ты сама наверно знаешь) 3 х хотя бы по 15

Пресс – лёжа поднятие таза вверх 3 х 40
Причём, чем медленнее делать, тем сложнее и эффективнее (хотя бы на 3 счёта)

После этого просто ползу в кардиозал

3 Спина и бицепс

В тренажёре (который имитирует подтягивания – ручка такая сверху, за которую надо тянуть)
Тяну за голову (15 кг) 3 х 20 лопатки сводим назад, чтобы хорошо работала спина, а не руки
Тяну перед собой до середины груди 3 х 20

Становая тяга ( 24 кг) 3 х 20

Ну про бицепс я уже писала
Гриф 11 кг з х 20
На блоке с нижней тягой 15 кг 3 х 20

Пресс сгибание книжкой, сидя на краю скамьи
С этим у меня стало почему-то сложно.
Раньше делала по 40 раз, а сейчас почему-то - 25 20 20

После этого я весело шагаю в кардиозал
Что-то в третьей тренировке я упустил, не могу вспомнить.
А может она такая и есть, т.к. это для меня самая простая треня.

А по стадиону не обязательно бегать, можно идти очень быстрым шагом.

Лега, спасибо ))
уважаю...
мне столько не выжить (и не выжать) :-)

а ты сколько уже занимаешься?

[Сообщение изменено пользователем 09.09.2005 11:22]

В тренажёрном зале занимаюсь с июня прошлого года регулярно. А до этого не могла определиться до на степ, то на суперскульпт, то на калланетик, то в бассейн. А когда попробовала в тенж.зале, мне очень понравилось.
А у вас ведь, навреное, естькакой-нибудь дежерный тренер? Пусть помогает. Я не сразу смогла эту программу выполнять. Поначалу тренер мне или гриф в бицепсе подталкивал вверз, или на сгибание ног подталкивал,а опускала сама. Главное было, чтобы колчество повторений было близкое к 20. Ну а сейчас то уж всё сама делаю.