Правильное питание в течение дня

Доброго времени суток, спортсмены и атлеты, а так же все остальные кто посещает данный форум.
Работа офисная, часто некогда покушать. Питание вообще не правильное от и до!
Раньше ходил и на хоккей, и в тренажерку. Но последние пару лет запустил себя. Вот сейчас начал ходить на кроссфит, чтобы в форму себя привести.

Вроде все хорошо, но с питанием полная беда!
Подскажите, как правильно питаться и главное чем в течении дня, чтобы жир не копился лишний и нормализовать обмен веществ.
Получается в основном так: 8 утра завтрак, потом только в 13 - 14 часов обед. Далее ужин в 19 - 20 часов. Понятное дело, что в перерывах между завтраком и обедом, а так же обедом и ужином нужны еще перекусы. Но что включить в данные приемы пищи?

Прошу прощения за много букв.
Заранее спасибо за ответы.

5-6 раз в день


посрединке включи еще чё нить, углеводное, но не выпечку. типа кашки рисовой.


тут лучше белковый перекус. у меня яички, вареные штук 5-6.



старайся не есть сахара и белой выпечки.
Имхо.

[Сообщение удалено пользователем 08.06.2015 21:17]

перед завтраком за 10-15 минут желательно выпить стакан чистой воды(можно с лимоном)
1.Завтрак – 150гр овсянки или гречи+2-3 вареных куриных яйца.
Через 2,5-3 часа перекус (любой фрукт : банан, яблоко, апельсин и т.д.)
2.Обед -150 гр картошка, макароны, греча, рис +100-150гр курица, рыба, мясо +первое(борщ, суп, уха) или салат из овощей или фруктов.
Через 2,5-3 часа перекус (творог, йогурт, кефир с печенькой)
3.Ужин – рыба, курица, мясо+ с овощами (сырыми или тушеными)
После 21-00 не жрать!!!! (если вы ложитесь спать в 23-24 часа.
Итого едим пять раз в день каждые три часа. Воды чистой выпиваем 1,5-2 литра в день. Суть- НЕ ГОЛОДАТЬ!!!!!
Правило – углеводы (рис, макароны, каши, хлебцы) в первой половине дня. Белок(мясо, творог, рыба, курица)-во второй половине дня.
жиреем, потому как инсулин лишний сахар в крови отправляет в жир. от лишнего сахара густеет кровь, которую сердце качает уже с нагрузкой. после еды желательно подвигаться.
Стараться употреблять продукты с низким гликемическим индексом.
Сразу после трени лучше сьесть маленькую конфетку, чтоб немного восполнить сахар в крови.




[Сообщение изменено пользователем 26.08.2014 14:35]

Ем так же по 5 - 7 раз в эти разы включены фрукты т.е.
9-00 Каша + печенье Мультизлаковое
10-30 Банан
11-30 .Рис(2-3 ложки столовые) + мясо курица или говядина + салат (огурцы помидоры перец )
13-00 Груша ( Яблоко , персик )
15-00 Творог + кефир ( сладкий )
16-00 1 Груша ( Яблоко , персик )
17-30 Гречка 4- 5 столовых+Курица, говядина
19 -00 Тренировка
Если соблюдать в течении 1,5 месяцев то обмен веществ значительно улучшается .
Кстати в Выходные можно макарон чуток или еще что нибудь(Но в меру)

а собственный вес какой? +вопрос что после тренировки кушается?

банан, груша, пэрсик , и т д это не еда ..я их даже не считаю за еду ...
пы сы: после пару дней такого издевательства над собой я бы когонить сьел заживо

Человек явно на сушке.

без комментарьев

после тренировки падает и ждёт когда откачают от истощения :-D :-D

Чиста заради спартивнага интереса, откуда такое предположение?
1. У него не указано сколько мясного по массе он съедает.
2. Для мозга быстрых углей вполне достаточно.
3. утренняя каша по количеству тоже не указана.


Почему? Низкоуглеводка, само оно для сушки.

Я два раза в неделю хожу на баскетбол(жесткое кардио - два часа) и 3 раза в неделю подтягиваюсь(4-5 подходов до отказа). На большее пока не готов. Подскажите как мне лучше питаться?
1) Просто забить на всё и питаться правильно (Минимум жиров, больше медленных углеводов и белков)
2) Также как в пункте 1, только стараться переедать, чтобы набирать массу, в том числе и после кардио.
3) Пытаться набрать мыщцы и убрать жир одновременно, то есть кушать хорошо, а после баскетбола если есть то только белковую пищу и немного.

а цель какая?




надо не


а штангой заниматься с гантельками.
тем паче, что


щас то сколько вес и на сколько раз подтягиваешься в подходе?

Да как у всех: мыщц побольше, жира поменьше. Не так давно посидел на низкоуглеводке, уменьшил свой вес с 77 до 70 киллограммов, дальше смысла нет худеть, ибо мыщц у меня не ахти. А ходить в зал и штанги поднимать, на данный момент, неинтересно вообще, вот и думаю, что можно выжать из того что я делаю за счет питания.



Вес 71, рост 176, подтягиваюсь 8 раз. Прогресс в подтягивании хоть и медленный, но наблюдаю, раза 4 раньше подтягивался.

мое, на сегодня. :weep: а так хочется шаурму

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Съешь, потом на кардио сожгешь :-D

Плюсом Протеин перед треней и после + всеми любимые BCAA! А после трени когда как 2 банана +покушать перед сном! Орехи 4 вида + курага ,чернослив.

[Сообщение изменено пользователем 27.08.2014 13:55]

Ты же дистрофик, по сути.


Прогресс у тебя чиста от того что легче стал. А почему не отжимаешься? Тебе для баскета то грудак и трепак очень полезно было бы подразвить.



Даже для того же баскета, приседания со штангой дают нефиговую прыгучесть. А чисто для себя, развитые дельты, помогают выглядеть мужественней, ну и для бросков тоже нужны. ;-)


Что бы были мышицы, их надо, во первых тренировать, во вторых наедать, в третьих отдыхать побольше.

Я тоже работаю в офисе, как и большинство здесь наверное. Что Вам мешает кушать чаще?
Потому что чтобы нормализовать обменку придется кушать чаще.
Мой рацион
(начало сушки НЕсоревновательной) (на массе -я уже где то тут писала помоему)
Льняное масло - 1 столовая ложка
Завтрак 180 грамм овсянки + 1/2 яблока +3 яйца( желтки не ем) Чай зеленый.
Завтрак 2- протеин +1\2 яблока
Обед - 180 грамм бурого риса+180 грамм курицы или рыбы, помидор
Полдник - протеин
Ужин - овощной салат+180 грамм курицы или рыбы
На ночь - протеин или курицы грамм 100...
+ ВСАА перед каждым приемом пищи и перед тренировками.

[Сообщение изменено пользователем 27.08.2014 16:18]

Люди которые находятся в начале пути часто стесняются прилюдно проявлять причастность к нему, опасаясь неадекватной реакции окружающих.

На работе это помоему нормально. Я помню как ела яйца вареные сидя с подружкой в Макдаке))) или когда я творог ела в маршрутке в пробке( пора было кушать) - вот мне тогда неудобненько было конечно, но пережила.)
:-D

Ну ведь съела? :-D а кто заходил в МАКДАК и видели думали что новенькое что то)))))))))))))))))

[Сообщение изменено пользователем 27.08.2014 16:24]

дык неудобно или стеснительно только первое время, потом, когда эффект от тренинга и хавчинга начинает проявляться, уже нормуль.

Не обращала внимания, есть эффект от него какой?

ну съела - но как на меня бабка в маршрутке пялилась, с таким ужасом.... :-D :-D :-D :-D