Жим марафон......
08:30, 15.08.2014
Цитата:
От пользователя: Особых примет.... не имел
Я заинтересовался, погуглил, поправьте если не правильно понял - как его делать в одиночку?
Я делаю максимум с определенным весом, потом накидываю 20 кг и снова максимум повторений, еще 20 кг ...
Пока не буду ничего отвечать. Сам точно не знаю. Задал вопрос Гальцову. Если ответит, опубликую.
От пользователя: Особых примет.... не имел
Я заинтересовался, погуглил, поправьте если не правильно понял - как его делать в одиночку?
Я делаю максимум с определенным весом, потом накидываю 20 кг и снова максимум повторений, еще 20 кг ...
Пока не буду ничего отвечать. Сам точно не знаю. Задал вопрос Гальцову. Если ответит, опубликую.
Звиняюсь что с задержкой.
""
Андрей Гальцов-Клитинский
Правила соревнований пр Русскому Жиму гласят:
"1.4. На усмотрение организаторов различных турниров по русскому жиму возможно несколько вариантов соревновательных версий: «Чертова дюжина»; «Жимовой марафон» и «Классический русский жим» как в личном, так и в командном зачете.
1.4.1. Вариант проведения соревнований «Чертова дюжина»: все участники поочередно выполняют по три зачетных подхода к весу, который определяют самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми и не более тринадцати повторений. Участник имеет право в каждом следующем подходе оставлять вес из предыдущего подхода или изменять его в любую (как в большую, так и в меньшую) сторону. Итоги подводятся по коэффициенту атлетизма, который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трех подходов, на собственный вес участника. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.
1.4.2. Вариант проведения соревнований - «Классический русский жим», все участники выполняют по одному зачетному подходу на максимально возможное количество повторений к фиксированному весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений.
1.4.3. Вариант проведения соревнований - «Жимовой марафон», все участники выполняют по три зачетных подхода к фиксированному весу номинации, которую выбирают самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений в каждом подходе. Итоги подводятся по коэффициенту атлетизма, который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трех подходов, на собственный вес участника. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж."
""
Андрей Гальцов-Клитинский
Короче говоря, «Жимовой марафон» - это три подхода Классического Русского Жима подряд."
От себя добавлю:
Все по схеме :
одно повторение , потом два , три и т.д. Дошел до 15 повторов и все....... Итог - 120 повторений с весом 80 кг. Времени минут 20. Тяжело....... не смотря на то что за один подход 80кг. могу пожать 25-30 раз.
одно повторение , потом два , три и т.д. Дошел до 15 повторов и все....... Итог - 120 повторений с весом 80 кг. Времени минут 20. Тяжело....... не смотря на то что за один подход 80кг. могу пожать 25-30 раз.
Подход в Классическом РЖ это не только 25-30 раз подряд, это еще как минимум 2 отдых-паузы на груди.
Выполняется примерно так. Штанга опускается на грудь, ниже грудных, в область отбива. На минуту. Руки должны касаться грифа. Отдышались, отдохнули, и прём дальше.
Пример трени Гальцова Андрея:
""
Андрей Гальцов "Мой Русский Жим"
Тренировка от 04.08.2014.
Вес: 140,5.
Жим 50х8х1, 80х8х1, 110х8х1, 126,25х8х1
Классика с полутораминутными отдыхами на груди 126,25х45(20+15+10)х3,
Разводка стоя (7х2)х15х1, (9х2)х15х1, (10х2)х15х1, (12х2)х15х1, (14х2)х13х1
Бицепс на Скотте с гантелями (17х2)х12х3
"
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.