Чад Уотербери 10x3 кто пробовал?
i
iluh 
10:41, 05.08.2014
Вроде легкая тренировка должна быть с 50-60% от ПМ...
так и есть
10:49, 05.08.2014
так и есть
Т.е. сейчас расчетный пм примерно в районе 170-180?
i
iluh
11:04, 05.08.2014
165*60%=~100 кг.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ 
11:24, 05.08.2014
Вроде легкая тренировка должна быть с 50-60% от ПМ...
Должна, но не обязана
Главное что она должна - не мешать восстановлению.
Или решать какую-то свою подзадачу.
НО, буквально через день решил сделать легкую тренировку на скорость тоже в десяти подходах но с легким весом 95 кг,
Я считаю что это практически одно и тоже.
Для "скорости" у тебя ЦНС устала. Ну и мышцы чуть-чуть.
Не думаю, что ты испытал проблему с жимом 95х3)х10, просто "скорости" при этом не ощутил... Так?
и сделать 2-3 легких подхода как ты выражаешься на "закисление"
Я не "выражаюсь", а конкретно обозначаю для чего они нужны
Закисление необходимо
а) как условие для роста мышц (а не только их умения включаться от ЦНС)
б) При подходе на 10 раз пожгется гликоген, а значит тренируем способность его запасать)
Но в данном случае эти подходы без фанатизма.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
11:29, 05.08.2014
2 неделя - 132,5-3-10
3 неделя - 120-6-4 (легкая)
4 неделя - 135-3-10
3 неделя - 120-6-4 (легкая)
4 неделя - 135-3-10
ИМХО не надо 3 неделю так... Или это автор советует? (каюсь, по диагонали читал).
Мое мнение, что за месяц этих тренировок ты ничего не почувствуешь на этих весах - что что-то изменилось
Результат как-то должен проявиться на проходке.
11:30, 05.08.2014
Я не "выражаюсь",
Не думаю, что ты испытал проблему с жимом 95х3)х10, просто "скорости" при этом не ощутил... Так?
Не думаю что работа на скорость уместна в рамках легкой тренировки.
Да и вообще испытываю некоторые сомнения в необходимости чисто скоростной работы для жимовика.
11:33, 05.08.2014
Должна, но не обязана
Главное что она должна - не мешать восстановлению.
Или решать какую-то свою подзадачу.
Главное что она должна - не мешать восстановлению.
Или решать какую-то свою подзадачу.
Она должна помогать восстановлению или решать какую-то подзадачу.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
11:43, 05.08.2014
Я не "выражаюсь",
Я пошутил.
Не думаю что работа на скорость уместна в рамках легкой тренировки.
Да, скорость - это не легкая. Она грузит цнс + на нее надо выходить свежим.
11:48, 05.08.2014
Я пошутил.
Ага, спасибо, цитата не моя, я таких умных слов не знаю.
i
iluh
11:50, 05.08.2014
Не думаю что работа на скорость уместна в рамках легкой тренировки.
Да, скорость - это не легкая. Она грузит цнс + на нее надо выходить свежим
Легкая - в плане веса на штанге. Классический жим 2 раза в неделю: легкий и тяжелый.
i
iluh
11:54, 05.08.2014
ИМХО не надо 3 неделю так... Или это автор советует? (каюсь, по диагонали читал).
Нет, этого у автора нет. Вообще у него ничего не сказано о продолжительности цикла
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
11:54, 05.08.2014
Легкая - в плане веса на штанге.
Неверный ход мыслей.
Классический жим 2 раза в неделю: легкий и тяжелый.
Жим легкий, а не вес маленький.
i
iluh
12:15, 05.08.2014
Неверный ход мыслей.
что не так? не сказал бы что ЦНС такие подходы грузят сильно.
Жим легкий, а не вес маленький.
а тут что имеется в виду?
[Сообщение изменено пользователем 05.08.2014 12:17]
20:59, 05.08.2014
Легкая - в плане веса на штанге. Классический жим 2 раза в неделю: легкий и тяжелый.
т.е. тренировка на скорость ваще была мимо плана?
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
00:44, 06.08.2014
что не так? не сказал бы что ЦНС такие подходы грузят сильно.
Скорость грузит, но умеренно.
Хорошая кондиция для тяжелой трени - через 3-4 дня после скоростной.
==================
Мое мнение.
80%х3)х10 - по данной методе
и
65%х3)х10 - скорость
Есть практически одно и тоже, различие небольшое.
Все понимают, что "скорость" потому и "скорость", что вы специально прилагаете макс возможное усилие, большее чем нужно чтобы выжать 65%.
i
iluh
11:38, 06.08.2014
итак, вторая тренировка прошла 135-3-10
было нелегко, возможно из за того что в зале душновато.
после жима сделал дожим не в отказ 2-2, фр.жим и пару подходов обычных отжиманий
на след.неделе планирую 5-5 или 6-4, а через неделю 137,5-3-10
уже сейчас понятно что 140-3-10 покорятся вряд ли..
было нелегко, возможно из за того что в зале душновато.
после жима сделал дожим не в отказ 2-2, фр.жим и пару подходов обычных отжиманий
на след.неделе планирую 5-5 или 6-4, а через неделю 137,5-3-10
уже сейчас понятно что 140-3-10 покорятся вряд ли..
i
iluh
09:10, 13.08.2014
3-я неделя - 140-5-3, 140-4-2
i
iluh
19:54, 27.08.2014
4 неделя 137.5-3-10
5 неделя 120-8-4
5 неделя 120-8-4
i
iluh
13:53, 03.09.2014
6 неделя 140-3-10, отдых чуть более чем указано в первоисточнике(где то 3 мин.), иначе бы не пожал..ну и в последнем подходе 3-й раз чуть чуть недожал:-). после жима негатив - 2 подхода по 1 разу, фр.жим, разводка..
теперь думаю что дальше:1.отдохнуть и сделать проходку 2.сделать 2x2+сингл и через неделю проходку 3. сделать 6-4, 5-5, а потом 142,-3-10
теперь думаю что дальше:1.отдохнуть и сделать проходку 2.сделать 2x2+сингл и через неделю проходку 3. сделать 6-4, 5-5, а потом 142,-3-10
i
iluh
11:12, 10.09.2014
7 неделя 142,5-3-9. 10 подходов для меня пока нереал, как и думал, но в целом доволен. Сейчас легкая тренировка, потом жим 2-2, а потом проходка :-)
i
iluh
10:12, 24.09.2014
что получилось в итоге
всё с паузой:
150-1
160-1
165-1
167,5 (недожал)
надо было делать:
150-1
160-1
167,5-1 думаю пожал бы
вывод: прибавка в максимуме-2,5-5 кг. (прежний жим с паузой 162,5), в целом доволен, буду пробовать еще, начиная со 135 кг., а то очень длинный цикл получился
всё с паузой:
150-1
160-1
165-1
167,5 (недожал)
надо было делать:
150-1
160-1
167,5-1 думаю пожал бы
вывод: прибавка в максимуме-2,5-5 кг. (прежний жим с паузой 162,5), в целом доволен, буду пробовать еще, начиная со 135 кг., а то очень длинный цикл получился
10:41, 24.09.2014
прибавка в максимуме-2,5-5 кг.
за почти 2 месяца. А раньше скорость набора какой была? По каким еще прогам силовым работал?
Сколько минут отдыхаешь между подходами при проходке?
i
iluh
11:01, 24.09.2014
за почти 2 месяца.
для меня это много, если каждые 2 месяца поднимать хотя бы на 2,5 кг., то это 15 за год!
смотрел разные все названий не припомню но почти все они мне казались нереальными, так что тренинг в основном интуитивный, 5-5,4-4,3-3,2-2, смотрю по самочувствию, меняю веса, количество подходов и подсобку. веса растут, но крайне неохотно..обязательно - день тренировки скорости, на ней же техника затачивается
при проходке отдыхаю 7-10 минут
[Сообщение изменено пользователем 24.09.2014 11:04]
12:59, 24.09.2014
смотрел разные все названий не припомню но почти все они мне казались нереальными, так что тренинг в основном интуитивный, 5-5,4-4,3-3,2-2, смотрю по самочувствию, меняю веса, количество подходов и подсобку. веса растут, но крайне
неохотно..обязательно - день тренировки скорости, на ней же техника затачивается
при проходке отдыхаю 7-10 минут
при проходке отдыхаю 7-10 минут
Угумс. А восстановлению помогаешь чем?
i
iluh
13:48, 24.09.2014
В данный момент только из спортпита только креатин. Нерегулярно - протеин,BCAA,аргинин, трибулус
Из остального регулярно - поливитамины, Омега-3,альфа - липоевая кислота.
щас думаю легкую недельку сделать, потом поработать недели три с весами 75-80% от ПМ, а потом по новой прогнать 10X3
[Сообщение изменено пользователем 24.09.2014 13:57]
Из остального регулярно - поливитамины, Омега-3,альфа - липоевая кислота.
щас думаю легкую недельку сделать, потом поработать недели три с весами 75-80% от ПМ, а потом по новой прогнать 10X3
[Сообщение изменено пользователем 24.09.2014 13:57]
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.