Вопрос про протеин

Да мне не пофиг:-)
Просто на последней странице по теме мягко говоря мало написано:-)
....
Вообще я начал читать составы продуктов, где сколько белка, жира, углеводов.
Начал делать себе коктейли из обезжиренного творога, молока, яиц - эта смесь ТАК ТЯЖЕЛО переваривается моим желудком, что пока ни о каком 5 разовом питании речи не идет.
Курица - еще куда ни шло (она кстати выходит дешевле чем творог если брать за килограмм), овсянка - терпимо. Но все молочное - это реально нагрузка на желудок.
Я все к тому что если покупные протеины уже подготовлены для быстрого усвоения-переваривания, и разницы никакой - то я бы конечно лучше протеины попробовал. С них не так тяжело на желудке будет, и нет геммора с приготовлением.
...
Также поставил себе цель: через пол года до кольца должен доставать.
Для этого в приседе нужно приседать как минимум со своим весом. Сейчас 40/67*100=59% своего веса. ну это рабочий вес. максимальный еще не пробовал какой.

Не идет, не грузи.


Ну что за мания. Спортпит, это БАД, он идти должен лишь как дополнение, когда возможности обычной пищи уже недостаточны.


Вот тоже нафига. Цели делай покороче, подостижимей. Условно, 5 см в неделю.

Так ты их не смешивай.
Ешь нормальную еду. Определи нужную калорийность, КБЖУ посчитай в зависимости от целей.
Я только цель не понял. Подкачаться, но играешь с мячиком. Т.е. вес тебе лишний не нужен? Избыток калорий не нужен и никаких крайностей тоже.
Просто нормальное регулярное питание и это не обезжиренное молоко, творог и грудка.
Тренинг нужен базовый. Я бы ТА посоветовал или кроссфит, раз нет цели быть красивым, но у тебя есть уже фитнес зал - обратись к тренеру.
приседать 65кг на 10 повт. каждый сможет через 2-3 месяца.
Только приседания сами по себе ухудшат двигательные навыки.
протеин тут вообще не при чем
по теме:
1 - бери комплексный Проантиум или Темпро, Синта.
2- не правильно 130 гр белка в сутки из всей еды. Протеин добавит 50гр.

На вот, почитай.

ПРАВДА, О СПОРТИВНЫХ КОКТЕЙЛЯХ, ПРИГОТОВЛЕННЫХ ДОМА

ЦЕЛЬ СТАТЬИ:
— Предоставление достоверной информации;
— Оптимизация времени спортсмена;
— Безопасность для здоровья спортсмена

АКТУАЛЬНОСТЬ ВОПРОСА:
Вопрос этот явно актуальный, на нем следует остановить особое внимание. Позиция современной спортивной медицины и физиологии, заключается в том, что нет научных доказательств того, что спортивное питание имеет преимущество перед обычной сбалансированной пищей. Оно, лишь, призвано, ее дополнить при необходимости. Но, значит ли это, что из натуральных продуктов следует самостоятельно готовить? Давайте вместе разберемся в этом!

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ОСНОВА И НЕКОТОРЫЕ ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ:
Готовые товары спортивного питания – продукты, полученные из натурального сырья специальными технологическими процессами. Они обогащены одними питательными веществами, и обеднены другими. Все зависит от назначения продукта. Так, например протеины, могут содержать в себе до 100% белка различного происхождения (протеины бывают сывороточные, казеиновые, соевые, яичные и комплексные). Их назначение – дать организму аминокислоты. А вот, к примеру, гейнер, это продукт, содержащий большое количество углеводов и белков, но не содержащий жиров. В нем есть так же минералы и витамины. Возникает вопрос, можно ли эти коктейли приготовить в домашних условиях? Ответ очевиден – нет.

Дело в том, что в домашних условиях невозможно получить простым смешиванием продуктов нужную концентрацию питательных веществ. Нельзя убрать ненужные для конкретной цели вещества, например для домашнего гейнера или протеинового коктейля убрать жиры. Что же делать?

Не нужно переживать по этому поводу! Если Вы сторонник использования обычной пищи и не хотите использовать спортивное питание, то это не беда. Современные спортивные диетологи утверждают, что обычными продуктами можно прекрасно обеспечить себе нормальное поступление питательных веществ. И не обязательно дома «морочить голову», приготавливая протеиновые или углеводные коктейли. Все что вы просто съедите, не обязательно в виде коктейля, и так прекрасно усвоиться. А коктейли типа банан+молоко или любой фрукт с молоком = понос, именно так организм отвечает на подобные смеси. Обезжиренное молоко можно выпить в другое время, не смешивая это с фруктами. В любой домашний коктейль, добавляя орехи или другие высоко жирные продукты, Вы мешаете организму восстанавливать запасы гликогена, и ухудшаете усвоение белка. А о бесполезности и вредности сырых яиц я неоднократно писал. Напомню, сырые яйца, даже перепелиные, содержат вредные белковые ингибиторы, так называемые антивитамины, они разрушают витамины группы В, биотин, и ухудшают до 50% усвоение белка. Яйца наиболее полезны и совершенно безопасны в готовом виде, ешьте их просто, не добавляя коктейли. А те же бананы, можно просто съесть после тренировки, и это будет так же очень эффективно, не нужно их смешивать с молоком.

Во время тренировки, и после нее, крайне важно восстанавливать запасы жидкости организма, так как это напрямую влияет на выносливость и рельеф мышц. Для этого неплохо подходит минеральная вода (но строго БЕЗ газа!), различные соки, в том числе томатный, так, же есть надежные исследования, указывающие, что после тренировки идеально подходит шоколадное молоко (с минимальной жирностью).

ИТОГИ И ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ:
Итак, подводя итоги, могу сказать, что многие ведущие мировые специалисты по питанию спортсменов, утверждают, что не стоит гоняться за «чудо-рецептами» различных коктейлей и смесей, а достаточно просто есть нужные продукты в привычной форме:

─ если это яйца, то варенные или жаренные;

─ если это молоко, то не жирное и не смешанное с другими продуктами; очень важно замечание: при смешивании цельного молока с кефиром или другим кисломолочным продуктом возможен процесс брожения, который может привести к выраженному отравлению с поносом, и возможно рвотой;

─ если вы любите орехи, то не ешьте их много, более 100 г в сутки, в них очень много жиров, хоть и полезных, но все-таки возможно передозировать суточную норму жиров, ведь будут и другие продукты. Не ешьте орехи сразу после тренировки, иначе жиры помешают усвоиться углеводам, что снизит выносливость, и ухудшит рельеф. Ешьте орехи задолго до тренировки, более чем за 2 часа, и не ранее чем через 2 часа после.

В общем, потребляйте любимую вами пищу, в привычном виде. Не смешивая ее в причудливые коктейли, иначе она не принесет вам пользу в полной мере, или наоборот, навредит. За каждое слово в этой статье я отвечаю, информация проверена и из надежных источников. Эта статья опубликована для того, что бы облегчить жизнь спортсмена, а не для споров. Удачи и хороших спортивных результатов.

Просто сейчас веса нет никакого - не лишнего, и не нужного.
Грубо говоря в волейболе лучше быть с мышцами и потяжелее чем стручком и полегче. Т.е. есть грань необходимости до которой мне качаться и качаться. Если взглянуть на профессиональных волейболлеров - то хоть они и не выглядят как бодибилдеры или ТА - но с мышцами у них тоже порядок.




Спасибо за советы.

Через полгода отчитаюсь)

Спасибо за статью.
Задумался...
Я вот тоже не помню что от обычного пития молока, от обычного поедания яиц или от обычного поедания творога была тяжесть на желудке. Я вообще не помню чтобы была когда либо эта тяжесть. Но это все в виде одного стакана коктейля напрочь отбивает аппетит до вечера.

Не все стоит смешивать.


Когда творог каждый вечер, через какое-то время от него воротить начинает. :-D
Вот мои, самые долгоиграющие рецепты:
Творог 5% 200-300 гр, ананас консервированный кубиками, пол банки.
Салат из яиц: Яйца вареные 5-6 штук, морская капуста с морковкой корейской, пол банки.

А я в творог йогурт закидываю фруктовый(предпочтительно уктусский), в принципе могу и просто творог съесть, но он сухой и приходится вот так извращаться)

Там вроде как сахара многовато, хотя надо попробовать.
Я ананас применяю скорей из-за бромелайна, витаминов и волокон. Которые там предположительно имеются.

в уктусском йогурте сахара меньше чем в консервированном ананасе ;-)

не уверен. Да и сироп я сливаю.

А никто случаем в спортивное питание не вводил прием трибестана? Говорят что он хорошо стимулирует выработку тестостерона..

Поиск по слову "Трибулус" или "трибестан"....

Курой надо нажирать, рыбой и мясом постным. А не протеином.

Нахрена при таком весе и потребности жрать протеин....это бабки на ветер.

В похудательных диетах данный перечень не ограничивается, как правило, по объему ежедневного потребления. Без каш, с маслом, желательно, общую массу не нажрать. ;-)


Протеины используются, зачастую, как утренний, для ускоренного закрытия ночного катаболизма и после тренировочный, для закрытия белково-углеводного окна, коктейли. обычная пища в данных случаях не настолько же эффективна.

Денчик (Денис Борисов) говорит что ошибка выпивать изолят после тренировки, после трени через час надо нормально поесть, а пить изолят лучше перед тренировкой, а обычный прот через 2 часа после послетренировочного приёма пищи.

а чем обуславливает прием перед?

Чё-то про количество аминокислот в крови говорил, типа если покушать перед тренеровкой, то будет тяжесть в животе и потом пища колом встанет, когда кровь в мышцы уйдёт, а изолят быстро всасывается и всё ок.

На вкус и цвет, как грится, я, из многих прочитанных мнений, выбрал длинные угли как энергетическую закачку перед треней. Когда нет возможности поесть нормально, тоже коктейль закидываю.

ну канеш опыт-вещь бесценная. Но всегда придерживался мнения, что энергия и углеводы перед тренькой и на ней важнее, чем аминокислоты...

ну как бы организм наш неплохо энергию и из аминок умеет выделять :-)

помня курс биохимии, белки,и аминки с ними же - последнее, откуда организм будет энергию брать :-)

:-D Тогда че же мы с такими сложностями худеем то? Последний энергорезерв организма, это жир. ;-)

Нашел, таки, я эту статью.
Выдержка:
""
ОБЩИЕ ВЫВОДЫ

ДНЕВНАЯ ОПТИМИЗАЦИЯ ПРИЕМОВ ПИЩИ ГОРАЗДО ВАЖНЕЕ РАЗОВОГО ПРИЕМА ПИЩИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!

ПРИЕМ ЖИДКОЙ ПИЩИ ДО ТРЕНИРОВКИ В ДВА РАЗА ЭФФЕКТИВНЕЕ ДЛЯ СИНТЕЗА БЕЛКА, ЧЕМ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (нужна жидкая пища с акцентом на углеводы)

ПЕРВЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖЕН БЫТЬ НЕ СРАЗУ (а через 30-90 минут)

ВТОРОЙ ПРИЕМ ПИЩИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ЖЕЛАТЕЛЬНО СДЕЛАТЬ БЕЛКОВЫМ (коктейль)

ЗАВТРАК ВАЖНЕЕ ПРИЕМА ПИЩИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

ПРИЕМ ДОЛГОГО ПРОТЕИНА ПЕРЕД СНОМ ОЧЕНЬ ВАЖЕН.

ПРИЕМ ПРОТЕИНА НОЧЬЮ УСИЛИВАЕТ АНАБОЛИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ В МЫШЦАХ!

АНАБОЛИЗМ ТРЕБУЕТ ИЗБЫТКА ККАЛ (УГЛЕВОДОВ, в первую очередь и БЕЛКОВ во вторую)
""
http://www.fit4life.ru/pitanie-massy/pitanie-posle...

Ага, оно, он ещё в видеоматериале к статье рассказывает что было время когда он ночью просыпался чтоб протеин выпить :-D