Вопрос про протеин
чтобы хорошо играть в волейбол - нужно ... сильно бить
дык удар со спины идёт
рука откуда-куда движется?
ну не вижу я тут мощной работы грудных мышц
ну не вижу я тут мощной работы грудных мышц
Жим лежа комплексное упражнение, в котором напрямую прорабатываются грудные, передняя дельта, трицепсы, а так же участвуют ширы, сгибатели руки, ноги, пресс, предплечья.
При ударах, в зависимости от траектории руки, так или иначе задействованы те же самые мышицы.
Т.е. 4-ти килограммовый мешок стоимостью 6 500 р. (например _http://03market.ru//component/shop/?op=view&su...)...
уйдет у меня примерно за месяц? Т.е. 6 рубасов нужно только на протеин?
уйдет у меня примерно за месяц? Т.е. 6 рубасов нужно только на протеин?
Ну если ты кроме протеина ничего больше в пищу употреблять не будешь, то уйдёт за месяц.
Первое что нужно включать в ежедневный рацион - это мультивитамины. Протеин, который указан в ссылке - это сывороточный, т.е. быстро усваиваемый организмом. Такой принимают сразу после пробуждения и после физических нагрузок.
Многие, кто страдает недобором веса, покупают себе Гейнер (он же "Растишка"). Этот протеин содержит больше углеводов и каллорий, что и требуется для силы и роста.
Ну а если нужен личный совет, то не стоит пока тратиться на протеин. Нужно сначала довести организм до этой стадии, когда ему уже не будет хватать белка и углеводов из пищи.
Б
Беспощадный борец с целюлитом
P.S. На самом деле началось все с того что я захотел улучшить свои воллейбольные скилы. А для того чтобы хорошо играть в волейбол - нужно высоко прыгать, и сильно бить
Чтобы хорошо прыгать нужно заниматься ТА ;-)
Прыгучесть в высоту у штангистов офигенная.
Б
Беспощадный борец с целюлитом
Брумель предпочитал приседать.
Просто специфика ТА развитие взрывной силы нужной для прыгучести. Подрыв штанги это по сути прыжек в высоту с отягощением.
Просто специфика ТА развитие взрывной силы нужной для прыгучести. Подрыв штанги это по сути прыжек в высоту с отягощением.
Ты считаешь Брумель этого не знал, или он ошибался?
c
crazyman
Да - все правильно - самые высокие прыгуны - это пауэрлифтеры.
Там целая теория толщиной в 100 страниц.
Но если кратко - то нужно тренировать:
1. Силу (ног, спины, плечевой пояс тоже участвует в прыжке, конечно не так как ноги, но все равно участвует)
2. "Темп развития силы" - грубо говоря сколько мышечных волокон может включить твоя ЦНС за короткий промежуток времени (0,2 с)
Именно сочетание абсолютной силы, и темпа развития силы - это и есть взрывная энергия.
3. Плиометрика - это чтобы максимально использовать горизонтальную энергию разбега в вертикальную энергию прыжка.
Без наличия мышц ни один из пунктов не проработается.
Там целая теория толщиной в 100 страниц.
Но если кратко - то нужно тренировать:
1. Силу (ног, спины, плечевой пояс тоже участвует в прыжке, конечно не так как ноги, но все равно участвует)
2. "Темп развития силы" - грубо говоря сколько мышечных волокон может включить твоя ЦНС за короткий промежуток времени (0,2 с)
Именно сочетание абсолютной силы, и темпа развития силы - это и есть взрывная энергия.
3. Плиометрика - это чтобы максимально использовать горизонтальную энергию разбега в вертикальную энергию прыжка.
Без наличия мышц ни один из пунктов не проработается.
Б
Беспощадный борец с целюлитом
я думал легкоатлеты-прыгуны, век живи век учись
При всем уважении к достижениям мужиков с видео, прыжки то не особо высокие, если сравнивать с легкоатлетическими. Тело то невысоко приподнимается, подпрыгивают только ноги. Перепрыгнуть ту же высоту они не смогут.
Б
Беспощадный борец с целюлитом
При всем уважении к достижениям мужиков с видео, прыжки то не особо высокие, если сравнивать с легкоатлетическими. Тело то невысоко приподнимается, подпрыгивают только ноги. Перепрыгнуть ту же высоту они не смогут.
Легкоатлеты прыгают с разбега причем планку перепрегивают частично за счет прогиба. Здесь же чистое запрыгивание с места.
Для волейбола этот вариант более предпочтителен.
Лифтеры конечно ребята сильные, но в плане прыжков предпочтительней именно взрывная сила.
Вот для велотрека присед с большим весом это самое оно.
Там нужна именно сила для быстрого разгона.
[Сообщение изменено пользователем 18.07.2014 15:59]
P
Prexot
1- главное не БАДы, а калорийность рациона, точнее её увеличение(только не разом), постепенно увеличивайте свою порцию, доведя её до 1,5 или даже в 2 раза больше от начальной+ питание 5-6 раз в день.
2- режим, сон это главный анаболик, 7 часов минимум
3-алкоголь, если употребляете- завязывайте, с бухлом результата нет и не будет(любители синьки могут начинать закидывать тухлыми яицами), просто потому, что алкоголь, это яд и стресс для организма.
4- (НЕ РЕКЛАМА) рекомендую сайт fit4life, там куча полезной информации и по питанию и по тренировкам.
2- режим, сон это главный анаболик, 7 часов минимум
3-алкоголь, если употребляете- завязывайте, с бухлом результата нет и не будет(любители синьки могут начинать закидывать тухлыми яицами), просто потому, что алкоголь, это яд и стресс для организма.
4- (НЕ РЕКЛАМА) рекомендую сайт fit4life, там куча полезной информации и по питанию и по тренировкам.
Лифтеры конечно ребята сильные, но в плане прыжков предпочтительней именно взрывная сила.
С этим согласен, однако есть еще одно но.
Что ТА, что ПЛ сколько раз прыгнуть смогут? Для волейбола выносливость силовая, на первом месте, пожалуй.
Б
Беспощадный борец с целюлитом
С этим согласен, однако есть еще одно но.
Что ТА, что ПЛ сколько раз прыгнуть смогут? Для волейбола выносливость силовая, на первом месте, пожалуй.
Что ТА, что ПЛ сколько раз прыгнуть смогут? Для волейбола выносливость силовая, на первом месте, пожалуй.
Ну разумеется не ТА в чистом виде, вряд ли оно им нужно. Веса скорей небольшие для взятия на грудь или рывки многовторные.
Что то типа кроссфитовкого подхода выходит :-)
Н
Ну и хрен с ними
тащил как то пианино на 6 этаж с билдерами..... на третьем все умерли
Что то типа кроссфитовкого подхода выходит
кроссфит-кроссфит, придумали себе название, а по сути суперсет, обычный.
тащил как то пианино на 6 этаж с билдерами..... на третьем все умерли
Дык билдеры не грузчики, под другое заточены. Ты с ними на подиуме пободайся, потом и поржешь.
К
Код в сапогах
Ты с ними на подиуме пободайся,
на подиуме телки на шесте крутятся. мужикам там нефиг делать.
на подиуме телки на шесте крутятся. мужикам там нефиг делать.
Ты уверен что и в лицо им такое сказать можешь?
К
Код в сапогах
Ты уверен что и в лицо им такое сказать можешь?
я им постоянно это говорю. пока живой
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.