2 Libelle

Можеш по подрбней написать про правильное питание к примеру что нужжно кушать до и после тренеровки и всё такое.)

up

Прошу прощения за запоздалую реакцию. Вчера до обеда превысила лимит по траффику и сидела потом без выхода в нет.
Про твой вопрос, Hunter... Ты знаешь, я больше как-то в вопросах питания для СНИЖЕНИЯ массы тела и кол-ва жира сведуща... А тебе, наверно, надо набирать массу. Ты лучше спроси Darkstar'а, его мнение мне кажется очень даже авторитетным. Или просто возьми КНИЖКУ, вот :-)
Единственное, что мне сейчас приходит в голову - это белково-углеводные коктейли после тренировки для восстановления и 3 г. белка на килограмм массы тела.

3 г белка???? на кило массы?????!!!!!! :-0
насколько я знаю, надо потреблять от 1,7 до 2 грамм (причем 2 г на кило потребляют только при интенсивнейших нагрузках, когда, например,тренируются перед соревнованиями)
может, я не прав, если я ошибаюсь, пожалуйста, переубедите...

1 грамм - нормальным обыкновенным людям
2 грамма - больным беднягам или людям в состоянии крайнего стресса
3 грамма - для построения мышц (но на 1 кг сухой массы, умолчала про это :-) ) вашему брату билдеру :-)
Источник: журнал IRONMAN (тезка Ваш), исследование норм потребления протеинов.
Что вижу, то пою :-) Ответственность за последствия с себя снимаю!

хе-хе....3 грамма. ужасть. при том, что за раз переваривается не более 30 грамм..это что же, миксер не выключать целый день чтоли???

При таких потребностях, повар в хорошем ресторане - идеальная работа для культуриста.

)))))))) ага, это точно....

Вельми польщен, Libelle. =)
Переваривается, но не усваивается, выводясь через почки и нагружая их неплохо.
Для увеличения эффективности усвоения белка люди применяют две разные тактики: физиологическую и биохимическую.
Первая включает в себя правильный режим питания, знание того, что углеводы и белки прямо после тренировки усваиваются наиболее эффективно. Перед тренировкой углеводы нужны, главным образом, для поддержания энергии организма, а белки для подавления катаболического процесса. Плюс физиологическая тактика очень трепетно относится ко сну, как основной составляющей роста. В общем и целом лучше почитать по этому поводу умные книжки или перелопатить общеизвестную свалку под названием интернет.
Биохимическая тактика включает в себя несколько уровней воздействия на организм. На низком уровне, это обеспечение организма всеми нужными ему метаболитами (витаминами/минералами) именно в тех количествах, которые необходимы организму. Следующий уровень включает в себя использование активнодействующих добавок, которые ускоряют метаболизм и улучшают функционирование организма. Холин, инозитол, L-карнитин - это неполный перечень таких модификаторов. Третий уровень - использование средних по силе биодобавок. Фитостеролы, креатин, различного рода оптимизаторы обмена веществ. Ну дальше там уже идёт "сильная" химия описание которой я опущу.

Так что твой вопрос, The Hunter, как видишь, достаточно общий и может породить не одну точку зрения на правильное питание.
От рекомендаций типа "творог, рис с изюмом, витаминки" до "неурабол, чувак, оксандролон а потом HCG"...
Конкретизируй. =)))

Даркстар - ходячая энциклопедия! :-)

Да, мужик сечет, что к чему в ББ.... Тогда ответь про креатин - он влияет на рост массы? или тока силу увеличивает?

Наст. Билдер! я, конечно, не Даркстар. но все же скажу, что читал по поводу креатина
он, значицца, как я понял, задерживает воду в самих клетках, а не в межклеточном пространстве.
то есть мышца приобретает вид "закаченной" и мышечная масса, очевидно, растет.

Круто! Где моя большая ложка для креатина?!

Наст. Билдер! дозировка - 5-7 грамм за раз! а то просто вылетит все, не усвоившись и не принеся никакой пользы! :о) так что большую ложку оставь, а возьми чайную (гы, как раз грамм этак 5:о)

Я шутил так. Спасибо.

Ух ты..я думал тема уже ушла в низ ...ну ладно щас почитаю))
Про питание мне расказал тренер и врачь диетолог)))