Суперкомпенсация или другой зверь

Есть такое явление как суперкомпенсация, но насколько я понимаю, это явление относится к минутным промежуткам.
У меня такая ситуация.
Упражнение для экспериментов: жим на бицепц гантелей вертикальный хват.
Ход эксперимента.
В понедельник поделал упражнения гантелей 20 кг на одну руку, максимум 5 жимов, но если с отдыхом в 10 минут, то рука выдерживает 10 и больше подходов.

Теперь эффект который мне не понятен.

Если я прихожу в четверг и пробую сразу поднять 20 кг, то у меня вообще не поднимает, ни разу. И если я буду сильно стараться, то в этот день у меня рука максимум поднимает только 12 кг.

Но если я прихожу в четверг и сначала делаю три подхода одной 20 кг гантелей двумя руками так, чтобы напрягалось все тело и появилась испарина, то уже через полчаса одна рука может выполнять подходы 20 кг гантелей 5 раз, при этом никакой испарины нет.

Я этот эксперимент провел в течение 8 недель и этот эффект постоянно повторяется.

В чём тут эффект? Я раньше думал, что разминка - это синоним к слову разогрев. Я всю жизнь за разминку считал бег. То есть я думал, что речь идет о банальном нагреве мышц. А получается, что разминка - это не только температурный вопрос, но ещё и химический что-ли? А может и психический, нервный? Получается, что разминка сама по себе раскручивает некий суперкомпенсационный маховик что-ли? Неужели предварительные упражнения с половиной веса способны поднять силовой результат почти на 40% относительно уровня без разминки?

Если действительно разминка при работе с железом - это не вопрос температуры, а вопрос химии, то можете посоветовать какие-то правила или закономерности в подборе веса для разминки? Может лучше не половиной веса разминаться, а 70% или наоборот 40% дадут ещё больший прирост силы?

да вам рано еще задумываться про всякие суперкомпенсации :hihiks:
надо к нормальным весам приблизиться хотя бы и не извращаться почем зря...

любитель покачать бицепс... :-D

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D1%83%D0%BF%D0... ,


а вы ерунду не пишите.....не знаете дык хоть в яндекс заглядывайте
суперкомпенсация метохондрий от 14 до 21 дня доходит. гликогена до 5 дней.

[Сообщение изменено пользователем 02.07.2014 16:45]

Мне пофиг на упражнение на бицепс. Я на нем только экспериментирую. Мои самые любимые - это подтягивания и приседания с гантелями в руках.




У меня был вопрос больше не про суперкомпесацию в стратегическом смысле роста рабочих весов, а по поводу разминки, почему она дает 40% прирост силы? Я всегда думал, что она только защищает от травм типа растяжений но никак не думал, что так сильно влияет на прирост силы. Вот что меня удивляет.

PS. Речь не о приросте силы типа вчера мог 10, завтра 14. Конечно разминка такого не дает. Речь идет, в пн. мог 20, а в четверг без разминки только 12, а если с разминкой, то опять 20 могу. Вот о чем речь.

[Сообщение изменено пользователем 02.07.2014 17:40]

разница в 8 кг, это точно не от разминки.
разминка нужна чтоб нагнать кровь в рабочие мышцы, и для исключения травм, и для лучшей работоспособности.
но суперкомпенсацией тут точно не пахнет.

фигня, не дает она такого прироста.

Очевидно же, у каждого свои силы и свои предпочтения. Подберите свои веса.

Исходя из того, что Вы тут пишете, первый подход у Вас не должен превышать 60% или даже 50%.

Товарисч, у вас есть успех от нее? Можно фото доказательства? Или это очередное бахвальство инетовского умника? )

Понятно, спасибо.

эффект суперкомпенсации проявляется не по фото, а по ИЗМЕНЕНИЮ силовых или количественных показателей на период времени. например, если вы жали год назад 50кг на два раза, а через полгода -год жмете условно 95кг 3Х5, или количество повторений на брусьях выросло с 10до 30 раз за год.

вас послушаешь , так вы тут один спец-остальные никакие. а фоткать себя до и после это как раз бахвальство и самолюбование

так кто мешает сфоткаться со своим супер достижением 95кг? а нет лучше ненадо... :-D

по моему очевидные вещи перестать заниматься всякой ерундой, пока уровень подготовки на уровне туриста в тренажерке )
профи вообще в этой теме даже не отписываются, не хотят тратить время зря ))

профи вообще мало посещают форумы, и больше вкалывают в зале.

а на хера??
никогда травм на холодную мышцу не было??

я так понимаю что Кирилл Сарычев отпесалсо тут....... :-D
вы жопу с хреном то не путайте.....
тема не о личных достижениях, а о суперкомпенсации.


[Сообщение изменено пользователем 03.07.2014 14:28]

:nud:

Какой счастливый человек, столько свободного времени на эксперименты :-)

делай базу.....все компенсируется и будет супер )))))

что тогда вы тут забыли, коль себя не туристом считаете? чтобы делать выводы мало или много, надо знать хотя б весовую категорию ;-) . и Второе и самое главное-люди достигшие кой чего в ТА и лифте никогда не позволят так рассуждать., ибо когда то сами начинали с пустого грифа ;-), так что кто тут турист вопрос открытый....

[Сообщение изменено пользователем 03.07.2014 17:44]

внимательно прочел первый пост... так и не понял, в чем цель автора... понять тонкости биохимии или сделать сильный бицепс...? или речь о том как настроить разминочные веса...?

я думаю цель удивить интересным открытием ))


на то и форум чтоб обсуждать ) все равно каждый будет делать то что хочет


а для вас, советчик отличная тема о том как размяться и качнуть бицепс :-D :hi:

на самом деле делайте базу и будет вам счастье. :-D

База без извращений бицулю не качает :-D

и ...........

почему?

кстати, да-база на то и база...три упражнения задействуют все мышцы тела.....а если к базе добавть подтягивания.....вопрос тока что бицепс качать отдельно....ну это если ей рельеф придать...хотя времени жалко :-)