Программа тренировок

Народ не дадите мне тренировочный курс для новичков. Планирую заниматься три раза в неделю. Особое внимание хочу уделить животу и ручкам..

Уважаемый Divine,для новичка тренировочный курс очень прост ,Базовые упражнения вроде Жима лежа,Приседа,становой...и др. подобных...увеличивай веса в этих упражнениях...Все просто.

побегай для начала пару недель неторопливо.сердцу привыкнуть надо.

Курс очень "хороший и эффективный"!!! Пожал, присел, встал и помер. Главное веса побольше взять, для надёжности.
Васерман правильно говорит.
Первоначальная программа:
Привести себя в порядок, бросить пить и курить, сходить к врачу, выправить осанку, начать правильно питаться, сократить до минимума стрессы, больше спать.
Первую неделю бег утром или вечером. Сначала сколько возможно, потом обороты наращивать.
Дальше идём в зал, ОБЩАЕМСЯ С ТРЕНЕРОМ!
Первая неделя - работа с супер малыми весами. Никакого геройства, главное техника.
Дальше начинай укреплять мышцы спины. Делай изолирующие упражнения, готовь тело к работе.
Когда адаптируешся переходи на более сложный тренинг. Сократи колл-во упражнений. Начинай делать жим лёжа и "телегу" с рабочими весами. Если здоровье позволит. то чере 3 месяца может и приседать начнёшь.
Помни об осанке и спине. Технике, технике и ещё раз технике. Убить себя всегда успеешь.
Удачи!