С вялостью как боретесь, спортсмены?
А
АнДрон Улодимироуич
Да надоели с рекламой. Выше сказал уже, по какой причине предтреники есть не буду. А так же почитайте Остапенко.
А
АнДрон Улодимироуич
Я так понимаю, что вялый после "диких" нагрузок? Считаю не восстанавливаешься толком, причин может быть море. Ну и не надо себя насиловать, так и до перетрена не далеко.
Вялый от того, что 3 месяца не трогал гантели. Тренировки заряжают, как правило. Но я от перерывов скатываюсь назад в весах дико. Раньше вес 76 в ЖЛ мог как 30-40 в приседе бесконечно поднимать, вчера еле выжал 3 подхода по 8 повторов с 56.
Но я от перерывов скатываюсь назад в весах дико. Раньше вес 76 в ЖЛ мог как 30-40 в приседе бесконечно поднимать, вчера еле выжал 3 подхода по 8 повторов с 56.
попробуй накачать мясо а не митохондрии. они, конечно быстро восстанавливаются, но так же быстро исчезают. Да и толку то от них одних то?
А
АнДрон Улодимироуич
попробуй накачать мясо а не митохондрии.
Поясните?
i
.:ice:.
Вялый от того, что 3 месяца не трогал гантели.
Ну это вряд ли...
Я бы советовал не жескачить с весами, спокойно втягиваться, пусть организм привыкает, раз давно не занимался. Витаминки попить, хорошо питаться и полноценно спать. В общем грамотно восстанавливаться. Организм на самом деле сам себя умеет лечить, нужно просто не мешать ему
Поясните?
Работа с малыми весами и большим количеством повторений наращивает не мышечную массу, а энергетический запас мышиц. Поищи инфу в сети. Тренировки в русском жиме, например, вокруг этого построены.
А
АнДрон Улодимироуич
Я ем хорошо, витамины пью хорошие (витрум антиоксидант, обычный витрум, мультитабс интенсив по половине или по одной, витрум суперстресс).
Не сплю в основном по причине разгильдяйства.
Про энергетический потенциал подозревал интуитивно. Это подобие силовой выносливости. Только если (при рабочем 80 в ЖЛ) упражняешься в жиме 50, то будет расти число повторений в 50кг, а если то же в 30кг, то будет расти в 30 кг, а в 50 и в 80 растине будет.
Не сплю в основном по причине разгильдяйства.
Про энергетический потенциал подозревал интуитивно. Это подобие силовой выносливости. Только если (при рабочем 80 в ЖЛ) упражняешься в жиме 50, то будет расти число повторений в 50кг, а если то же в 30кг, то будет расти в 30 кг, а в 50 и в 80 растине будет.
упражняешься в жиме 50, то будет расти число повторений в 50кг, а если то же в 30кг, то будет расти в 30 кг, а в 50 и в 80 растине будет.
глупость какая
Я ем
хорошо
Пример меню за день? БЖУ?
Не сплю
Это, практически главное. Нет отдыха, нет роста. Да и некоторые гормоны именно во время сна выделяются. Ну и цнс загоняется будь здоров.
Не сплю в основном по причине разгильдяйства.
Дык спать надо, а не с вялостью бороться непонятно как и без кофеина.
З.Ы. кофеин тоже не поможет если не спать.
E
Ekat66\96
.вчера сделал 10 подходов по 10-30 повторений приседаний с весом 30.
Да уж.....
Сегодня бодряк т.к.вчера сделал 10 подходов по 10-30 повторений приседаний с весом 30.
вопрос - нахера?
кровь разогнать
а че самоудовлетворяться, руки тренируешь
мне кажется этот вариант полезнее будет чем на час стойку для приседа занимать)
мне кажется этот вариант полезнее будет чем на час стойку для приседа занимать)
он не может. у него девушка есть,типа, правда стояк при этом замучал, почему-то.
Он бы ещё пояснил что это означает)
видимо нравится вид мышицы после пампа, типа, о, круто выросла.
я, признаться, тоже дрочил по 15 повторов с грифом на приседе, но это было разово, когда мне технику приседа показали правильную, и для меня пустой гриф стал офигительно тяжелым))))
но потом я вернулся к обычной программе)
видимо нравится вид мышицы после пампа, типа, о, круто выросла.
После подхода в раздевалку скакать чтоб на мышцу посмотреть?
После подхода в раздевалку скакать чтоб на мышцу посмотреть?
можно же резинку на штанах оттянуть, или штанину засучить.
А
АнДрон Улодимироуич
Че злорадствуете, не пойму) Девушку мне уже придумали. А вжруг она действительно есть?)))
Малые веса зачем: на текущей форме с околорабочими весами сделаю мало повторов и подходов. И заметил на практике, что тонизирующий эффект имеют только бОльшие объемы механической работы. Сейчас делаю чуть иначе (в приседе, жиме лежаи тяге к поясу). В основном про ЖЛ: 1-2 разминочных подхода по 10-15 првторений, затем 2-4 рабочих по макс6-8 (на них выдыхаюсь), затем убавляю по 10кг каждый из 1-3 подходов по макс 4-8 повт. Иногда последний делаю 10-20 с грифом 20кг. В сумме подходов 5.
Малые веса зачем: на текущей форме с околорабочими весами сделаю мало повторов и подходов. И заметил на практике, что тонизирующий эффект имеют только бОльшие объемы механической работы. Сейчас делаю чуть иначе (в приседе, жиме лежаи тяге к поясу). В основном про ЖЛ: 1-2 разминочных подхода по 10-15 првторений, затем 2-4 рабочих по макс6-8 (на них выдыхаюсь), затем убавляю по 10кг каждый из 1-3 подходов по макс 4-8 повт. Иногда последний делаю 10-20 с грифом 20кг. В сумме подходов 5.
А вжруг она действительно есть?)))
боишься что залетит от тебя, пока ты спишь. Потому к ней в постель и не ходишь, за компом все сидишь.
А
АнДрон Улодимироуич
А вот такой вопрос...
Про интенсивность написали выше.
Для массы эффективно время отдыха между подходами в 1-2 минуты, а не в 1 час.
А для силы имеет значение, 5 минут отдыхать или 1 час?
Про интенсивность написали выше.
Для массы эффективно время отдыха между подходами в 1-2 минуты, а не в 1 час.
А для силы имеет значение, 5 минут отдыхать или 1 час?
Для массы эффективно время отдыха между подходами в 1-2 минуты
да ладно
не знаю кто как но в тяжелые дни всегда отдыхаю 3-5 минут, иначе если отдохну меньше - дыхание в норму не придет, пульс еще биться будет дико и просто тупо завалю следующий подход....
ты вообще информацию откуда берешь? от знакомых турникменов что ли?
А для силы имеет значение, 5 минут отдыхать или 1 час?
часовой отдых между подходами, это же, практически следующая треня. Во всех программах силовиков, которые доводилось прочитать, пишут что отдыхают минут по 15. Но там веса, мама не горюй.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.