Вопросы о выносливости рук.

Задумался тут о выносливости рук.
Ногами мы привыкли ходить, мы это делаем каждый день и всю жизнь. При этом маловато отживаемся и подтягиваемся. Это вобще силовая работа получается, а не аэробная. Хотя на руках ходить - это тот же вес для рук, что и для ног, если ходить на ногах.
А нормально ли это и мб руки-то покрепче станут, если руки грузить бОльшим объёмом повторений? Всё же мышцы увеличиваются от траффика прогоняемой через них крови, насыщеной скушанным белком. Ведь так?

Тогда возникает вопрос, какими упражнениями грузить руки. чтобы накачать? И как сделать так, чтобы руки стали мощнее (кости) а не просто мясо надулось (аналогично как от гейнера бывает) а после прекращения употребления - сдулось.

А-то руки у меня явно намного слабее, намного менее выносливее, очень тонкие запястья. Даже смеялись когда-т надо мной из-за этого.

Упражнения с гантелями? В основном на трицепс?

лыжи классическим ходом с упором на руки? Подтягивания? А я много раз не подтянусь.

[Сообщение изменено пользователем 30.03.2014 13:48]

С гантелями, штангой, турник, брусья, отжимания от пола.


ну тут маловероятно

А почему? Только посредством увеличения всего скелета (пропорции останутся те же) через базовые упражнения?

тебе сколько лет? :-D

Да под 30.

И ты еще рассчитываешь что кости расти будут. Скелет у тебя уже давно сформировался.

Нет, не так.

Отжимания на кулаках и всяких других сторонах кисти - укрепят кисти. Разнообразная Работа на хват может нарастить сухожилия, вряд ли кости.
Можно на руках начать ходить :-)

Помимо обьема важна интенсивность. Все таки скажем 100 подтягиваний за 10 минут это одно а вот тот же объем за день это другое.


Чтобы мясо росло нужно постепенно увеличивать нагрузку за счет доп отягощения а не увеичивая объем.


Значит будет сперва расти масса. Когда много раз подтянетесь увеличивайте нагрузку за счет доп отягощения.