Позвоночник

Хребет, гад такой, не дает упражнения некоторые делать.
Да, знаю, что компрессионник в поясничном отделе, но все же совсем отказываться от приседа и становой - не гоже. А только начинаю блины на штангу для становой вешать - после самой тяги - чувствую что зря.

Подскажите:
а) хорошего вертебролога
б) комплекс упражнений для укрепления и восстановления.

кто еще с больной спиной - как спасаетесь?

Я в 33ю на визе ходил.
с приседом завязал- в гакке только.так же и со становой замена.
Здоровье дороже, а результат будет-пусть и медленней возможно, но зато безопасно.

Для снижения проблем со спиной лично я завязывал на время с приседом и становой, в течении года укреплял мышечный карсет вдоль позвоночника. Ноги нагружал на телеге и тренажерах без участия спины + турник с отягощением. Сейчас вновь включил становую и присед. Самое главное подходить к делу без "фанатизма" и не вешать огромных весов глядя на других ;-) И основа всех основ - правильная техника! :ultra:

У меня был компрессионный перелом позвоночника. Правда, грудного отдела, потом я был дрищем и были проблемы со спиной. Помогла именно становая тяга с минимальными весами, типа 40 кг и т.п. Сейчас, спустя почти полтора года, тяну 130 и никаких проблем со спиной не испытываю. Здоровая, широкая, мощная спина. :-)

Вам нужен нормальный мышечный корсет спины, тогда и нагрузку будут мышцы брать, а не кости. Сейчас у вас он недостаточен, видимо.

[Сообщение изменено пользователем 27.03.2014 22:13]

Полностью согласен. Берите специально меньший вес. Пусть поначалу вам будет очень легко, будет казаться, что вы фигней маетесь. Это не так.

С полгода назад паниковал тут тоже.
Съездил к костоправам - говорят, завязывай со штангой, иначе рассыплется позвоночный столб.
Завязать удалось на месяц - так заныла поясница, што повеситься охота было.
Стал потихоньку в пол садиться с упором на технику.
Ну так и сажусь теперь с сотенкой - спина не беспокоит теперь.
Но сомневаюсь, что есть универсальный рецепт.
Сётоке к медикам стоит обратиться - в курс дела введут - есть ли аномалия какая.

Вы как я понимаю не лифтер, вам просто ноги развивать охота.

Приседайте совсем без веса, но очень медленно и плавно. 3 секунды на присед, секунда пауза, 3 секунды подъем и без паузы снова вниз.

Сед должен быть полным в пол, спина идеально прямая, вес не должен в заваливаться на носки - когда опускаетесь - смещайте таз назад.
3 подхода по 30 раз и ноги получат отличную нагрузку.

а что на выходе у такого вида нагрузки? Что расти будет?

1) Немножко ноги вырастут, чуток.
2) Сильные выносливые ноги

[Сообщение удалено пользователем 30.03.2014 02:13]

А если ноги сильные и нагрузки мало, то приседайте на одной ноге.
Пистолетики банальные.
Но при идеальной технике.
Смысл всего - невзгромождать штангу на хребет - коли он больной.
А сильные ноги вышеуказанный подход вполне обеспечит.
В вышеуказанной технике 3 секунды спуск, 3 подъем, секунда - пауза внизу, вверху без паузы, спина прямая, сед в пол на одной ноге. Даже 10 раз - много людей ходящих в зал регулярно сделает? Сомневаюсь, что хотя бы один из 10.
Это все к вопросу о нагрузке.

А яндекс то и не знает :-D
на запрос "3 секунды спуск, 3 подъем, секунда - пауза внизу" выдал только кучу страниц зимней рыбалки на мормышку, с точно такими движениями
Похожее по времени движение только в немецком объемном тренинге. Но там работа все же с весами, и не только время на движение в этой системе.

Скажу по другому.
Делать упражнение так, чтобы ни на каком этапе движения не было инерции.
3 секунды не обязательно - можно 2 :-D.

А можно и 1 секунду.

А потом можно вообще на одной ноге из приседа на стул запрыгивать.

Главная мысль, если спина больная - то можно создать приличную нагрузку на ноги не опуская штангу на хребет.



[Сообщение изменено пользователем 30.03.2014 18:06]

звучит как-то порнографически :lol:

Медленные упражнения на удержание с небольшим весом развивают и укрепляют связки, как никакие другие. Мощным кабаном ты не станешь, но будешь довольно жилистым и крепким. Такие тренировки - это что-то ближе к единоборствам наверное. Но здоровья от них точно прибавляется.

а еще гиперэкстензия хорошо для поясницы, у самой это место проблематичное - так же медленный подъем, без переразгибаний, технику именно правильную можно найти на ютубе, как делать с минимальной нагрузкой на позвоночник - зато там мышцы будут крепче и будут держать позвоночник и да, брать на себя нагрузку.
может глупость напишу, мне нравится как Анна Куркурина что ли технику для спины именно на тренажерах дает, там упор на отношение к позвоночнику, на исправление осанки, поясница... при том, что они там говорят как все поголовно неправильно делают, обратила внимание в зале - так и есть)) кто во что горазд.
сама по другому попробовала, и правда ощущения другие. поясница благодарна была))

к ушу, разве что.


Это даже не оспаривается.