Силовая станция

Доброй ночи, форумчане.
Подскажите комплекс упражнений новичку для силовой станции (http://www.vasko.ru/upload/iblock/163/pix4b83af487... + доска для пресса + гантели...
Все привезено на дачу, езжу туда 3-4 раза в неделю, соответственно могу заниматься так же 3-4 раза в неделю.
Я понимаю, что уже в 1000-й раз вопрос подобный задаю, однако все равно надеюсь на помощь)) Спасибо заранее

Наверное в инструкции к этой дуре есть картинки, как что и куда тянуть/сводить, дак вот и делай это 3 раза в неделю на все мышцы которые знаешь. Попутно пойми, чего хочешь, покури интернет и качай то, что нужно.

П.С. А лучше продай ее к хренам и купи абонемет рядом с домом в спортзал на полгода/год и занимайся нормально :-)

Станция со встроенными весами - унылое г...лучше штанга со скамейкой

ну на этой "станции" можно тока с пяток упражнений вроде делать....и те не шибко базовые
если есть возможность то лучше к этому делу скамеечку купить с разными углами и пару наборных гантелек....ну еще штангу со стойками было бы вообще хорошо

а еще лучше

Да ладно, че вы))) Новичку может и хватит. Хотя через полгода-год все равно придется ее продать, т.к. веса там небольшие.

Вот так и проси помощи :-D
Не, ну правда. Станция уже есть. Есть скамья, есть гантели.
А денег нет :-D ну точнее даже на абонемент может и будут, а вот на тренера уже точно нет.
Но есть мотивация, и есть желание большое максимально скинуть вес...

Ну дак а какой комплекс упражнений тебе нужен? на этой станции только тяги еще более менее рабочие, с которыми можно извращаться как хочешь при достаточной фантазии...
"Наутилус" или псеводо разводка на таких тренажерах (без регулировки высоты и наклона спинки) чаще всего сделаны не по анатомии и вся нагрузка уходит на плечи

дык бегать много надо вокруг дачи) и пресс качать можно без спецдевайсов)

И жрать поменьше жирного и мучного.

Ну да, больше особо ни чего и не надо. ))

ваш девайс в наросте мышц то не сильно поможет, а об сбросе веса дак вообще нечего говорить
кардио нагрузки вам скорее нужны
с этой штукой то же можно побаловаться некоторое время, если конечно она вам не сильно дорого вышла

жимы с груди, два вида хвата - грудь, трицепс. тяга сверху широкая рукоять ширы, узкая трицепс. нижняя тяга спина, бицепсы, причем как через скотта так и просто лежа. разгибатели для ног в этой модели не помню насколько функциональны.
Короче. Было бы желание, все мышцы проработать можно.