Худяку, желающему накачаться бегать вредно?

Есть желание накачаться, хотябы чтобы быть слегка мускулистым, а не худым.
Периодически качаюсь, и ражим соблюдаю и всё такое. Даже немного массы прибавляется, килограмма 2-3, да выгляжу получше на воробьиный шаг.
Только вот одно "но" - от качалова такого всё равно явная гипоксия, зевота и вялость.
Остаётся низкое давление.
Бодрым меня делает бег или хотябы прогулка подольше. На единоборствах аэробная нагрузка тоже отлично бодрит.

Как мне и бодрым быть, и накачаться?

Лет под 30, высокий, весьма худой, работа сидячая.

В зале тренируюсь так:

Пн

Ноги, бицепс.

Сгибания в тренажере, разгибания в тренажере. 4 подхода по 10 повт в обоих упр.

Выпады, 4х10

Подъем гантелей на бицепс, сгибания рук на скамье в тренажере - 4 подх х 10 повт.

Ср

Спина, дельты.

Тяга вертикального блока за спину, 4 подхода по 10 повторений.
Тяга в тренажере сидя (такой тренажер, там животом упираешься в спинку сидения) - на себя (это на низ спины).
Подъёмы гантелей через стороны, вперёд,
Пт

Грудь, трицепс, пресс.

ЖЛ, 4 подхода на 6 повторений.

Жим лёжа узким хватом 4х10.
Иногда дополнительно ещё мелкие упражнения на трицепс.


В любом случае акцент на ноги, спину, грудь, а на руки особо не трачусь. Становую и присед нельзя по здоровью.


Про то, что бег вреден (для набора массы худому, а не для здоровбья) этоя прочитал у Вейдера в "Силе и Красоте". Ну как бы бег худит, поэтому мешает накачаться, снижает давление.
А можно как-то от качалова зарядиться бодростью?

[Сообщение изменено пользователем 25.01.2014 22:39]

Бег никогда не вредит, а накачаться не значит разжиреть. Думаю одно другому не мешает, главное не перетренироваться.

Так масса и без бега не растёт, а от бега я худею. И так мяса-то нет.

А вы правильно дышит во время упражнений? Может от этого вялость

А что там? Выжимаешь - выдох, опускаешь - вдох.

Весьма спорное утверждение. При положительном влиянии на сердечно-сосудистую, крайне негативные на все виды суставов.


У человека нет жировых запасов в организме, а на бег необходима энергия. Организм её добывает кушая собственные мышицы. Так что ему повредит.


Да устает он, по настоящему, вот и вялость с зевотой. Закинуть ему в себя че нить быстроусвояемое надо, после трени, да и до неё подзарядиться тоже не помешает.


Кста, а режим питания каков? Че кушаешь, сколько раз, какой спортпит?

Поясница или позвоночник?


Фигня. Изоляция односуставная. Делай лучше жимы. они и позвоночник и поясницу не трогают.



Лучше уж приседы в гакке, гораздо безопасней и результативней.


Какой низ? Середина. Гиперы делай, на низ то.


дак ты силу или массу накачать то хочешь? Пробуй больше повторов.




вперед это как?
а где задняя дельта?

Попробуй больше повторов. посмотри тренировки для русского жима. номинации 55 и 75 кг. Приседания на дыхалку, 20 повторные. там веса не большие, не повредят, а капиллярку разовьешь и дыхалку, да и спину укрепишь, тогда и смогешь заниматься по настоящему, именно базой и нормальными весами. Тогда и вес собственный попрет.

Ешь 5-7 раз в день Правильную еду, соблюдай режим, спи больше, гейнер включи в рацион и делай только базу, вес увеличивай, повторений меньше!

я сам тоже 192см, эктоморф, вес 100кг (макс. был 108), ем 5-7 раз в день (творог, яйца, рис, греча, каши, мясо, молоко и тд) витамины пью обычные аптечные недорогие, в дни тренировок пью прот недорогой, и только базу еб-шу, гантели и штанга, становая, приседание, жим лежа и тд.

Короче - режим, ешь один раз в сутки (те всегда) :-) правильную еду, базу и иди к цели!

бегайте интервалами, если уж так бегать хочется
посмотрите на спринтеров - вполне себе внушительная мускулатура

Завтрак в 6:00, практически из одних углеводов (много каши, бутеры с сыром).
Обед в 12:00 Крупа с мясом, много весьма.
В 17:00 порция крупы и курицы, небольшая, половинчатая.
В 21:00 овощи с мясом, много.

Никакого спортпита. Эффект от спортпита наблюдал. когда гейнер кушал по 5 ложек с молоком параллельно с едой. Жира добавилось много, мышц добавилось не так много. Выглядел надутым, да. перестал его кушать - сдулся постепенно.

Сколиоз 1 степени и варикоз яйца.



Да, забыл. что первое упражнение - жим ногами в телеге 45 градусов. Но у меня растяжка ног плохая. поэтому блин такое чувство, что амплитуда очень короткая.

Гиперэкстензии делать не буду - голова от них болит. У меня какая-то хрень с шеей, приток крови большой, а отток плохой. если вишу вниз головой или стою на голове (даж с утра) то вечером трудно заснуть. Тоже вороде как очень здоров, но в то же время вот особенность есть у организма.



Вперёд - на переднюю дельту. Заднюю - разведениями (сидишь на скамье, грудь на колени себе положил, лицо вниз, разводишь руки до горизонтали). Тоже забыл вписать.


Это баян. Спринтеры очень даже уважают кач. От спринтерского бега супермышцы не вырастут, т.е. сказки это всё.




когда начинаю обжорство такое умеренное, начинаются гастритные боли. как вот с этим быть? Вроде ем всё диетическое, ничто не скребёт желудок. Даже середину из яблок вырезаю. А гейнер и концентрат так вобще закисляют среду, это не вариант. Только концентрат милей какой-нибудь.

Одни угли. Надо количество белка наращивать.

Ферменты используй типа Фестала, Мезима и тп, я Мезим закидываю!
Питание нужно твое явно пересмотреть, есть раз в 3 часа минимум, понятно что у всех учеба-работа но без Правильного и постоянного питания результатов не будет, плюс тренировки серьезные и отдых!

Прием пищи нужен чаще но не большими дозами, а не редко и нажираться!

Говоришь никакого спортипита, а им как раз и надо и удобно добивать...

От гейнера понятно жир пойдет, если на трене не выкладываться и на диване лежать!

Короче, было бы желание! Успехов!