Тренировка со штангой дома

Парни, вы чего раздули, какой рывок нафиг? Я дома ремонт не планировал в ближайшее время :-D

Как пример опишу первый свой комплекс,который длился 3 месяца:
3 тренировки в неделю
1) Жим лежа-4 подх по 6
2) Тяга штанги в наклоне- 4 подх по 6
3) Жим штанги стоя-4 подх по 6
4) Подъем штанги на бицепс- 4 подх по 6
5) Приседания -1 подх по 20
Подходы указаны рабочие (без учета разминочных).
Питание 5-6 раз в день, выходные дни получалось и 7 раз покушать. Личный рекорд в этот период 8 приемов пищи в день (честно, нахуй такие рекорды). Упор на КАШИ,хлеб,МАКАРОНЫ.1,5 -2 литра молока в день.,курица, на ночь творог заряженный парой бананов.Вообще основной упор был именно на ЖРАЧКЕ (приоритет на сложные углеводы). Витамины Компливит по 1 таб два раза в день (1 и 3 месяц) и Калия Оротат по 0,5 таб 3 раза в день (1 и 3 месяц) . Стартовал с 68 кг (талия 83 см), закончил 82 кг (талия91 см). Жим на первой тренировке 55 кг на 6, на последней (через 3 месяца) 90 кг на 6 повт. (из тренировочного дневника).
Тонкости: от такого обильного возлияния молоком после 1 месяца начались проблемы (уменьшил, скомпенсировал большим кол-вом каши с курицей) и добавил мезим. Стало полегче, но воздух чище не стал))) Добавил к рациону сырую морковь.
Перетренированности, травм не боялся т.к новичек (маленькие веса). Если в день тренировки какая-то мышца болела,то в упражнение на нее уменьшал вес на 5-10 кг (такое было в первый месяц, потом недовосстановление так остро не ощущалось).
И все это ПРАВДА, может вам пригодится.

а где разбив по тренировкам, или все упражнения в каждой делались?


жир не сгонял, посмотреть что в реале получилось?



у новичком есть такое понятие как адаптация, плюс техника, по мере улучшения, немного добавляет.


3 месяца и бросил? Почему?

Насколько я понимаю в ТА это называется не рывок а взятие штанги на грудь. Технически чуть менее сложное упражнение чем рывок штанги, если речь о весах с которыми вы присядете хотя бы раз 10.

Мне кажется ты слишком увлекся углеводами :-)

Комплекс целиком на каждой тренировке.

Это называется "толчок" уже, а не рывок. Погугли что такое "рывок", чтобы разговаривать на одном языке. :-D

Вот-вот, я о том же. :-D

Мы и так поняли друг друга, ибо рывковая техника и в толчке используется, но лишь на первом этапе. Сказал бы я толчек, пришлось бы дополнительно объяснять что речь идет только о первоначальном движении. Да и вообще дискуссия потеряла смысл сразу, как появилось сообщение автора о наличии стоек. Коего я сразу не заметил.

нехило.

глянул...там техника как мне показалось больше на то, как больше поднять, а не на снижения риска травмы
как я понимаю для автора приорите по другому стоят

там минимум 5 серий


с травмой что нибудь поднимется?
Смысл то в правильной технике. Если планировать работать в малоповторке, без техники спину либо колени на раз убить можно.

неа. Чем тады, если не руками? :-)

Там руки не более чем рычаг, ускорение весу спина и ноги дают. Я, честно говоря, со слишком большим весом на штанге не пробовал, но вот гири так в армейке раз по полсотни вверх закидывал, тогда как если только за счет силы рук, то дай бог десяток.