Вопрос о гейнере

Подскажите мне кто понимает в спортпите!
Распорядок: завтрак, второй завтрак, обед, полдник (яблоко, банан), силовая тренировка либо кардио (футбол либо плавание) поздний ужин.
Мышечная масса особо не набирается, скорее всего я думаю что мне не хватает чего-то и я планирую заменить ( или добавить) к полднику прием гейнера не зависимо какой будет тренировка. Как считаете поавильно ли это?
Вес 64 рост 173. Далек от спортивного питания поэтому и спрашиваю!
И как правильно его употреблять и в какой пропорции для моего веса?
ЗЫ: и еще такой вопрос есть ли у кого нибудь таблица каллорийности и состава продуктов читаемая и нормально воспринимаемая, хочу распечатать.
Яндекс всякую ерунду предлагает. Буду благодарен за ссылку.

[Сообщение изменено пользователем 07.11.2013 17:25]

я конечно не профи, НО считаю что прием гейнера надо совмещать с ФИЗИЧЕСКИМИ нагрузками в тренажерном зале.
Гейнер содержит много каллорий, и если не развивать свое тело, он осядет в жировой прослойке.

А что для кардио вам силы не требуются? Мне например для футбола требуется очень много сил и я подозреваю что то что я набираю в тренажерке уходит на футбольном поле.

Так посчитайте, сколько Вы тратите и сколько потребляете. Без этих данных Вам никто не напишет дозировку гейнера.. Как понять, сколько нужно долить воды в бочку, если неизвестен текущий уровень, а?
Гейнер - всего лишь добавка, которая позволит добрать необходимое кол-во калорий (белков, углей, жира)), в том случае, если нет возможности взять все это из обычной (!!) еды.

даже для того, чтобы поднести ложку ко рту надо силы потратить)
НО, все таки есть разница, как думаете - полчаса крутить на велике и полчаса работать на верхнюю часть тела - ну возьмем становая, тяга в наклоне и шраги)
где вы больше сожгете? и от чего у вас масса будет рости?

а может для начала посчитать затраченные калории и потребляемые калории, а потом уже гейнер добавлять?

Согласен. Мой оптимальный обьем потребления 3к кк.
Дайте хорошую таблицу по которой можно ориентироватся. А я пошел за кухонными весами.

Я вот этим пользуюсь. Попробуйте
http://hiki-soft.ru/download/

а она должна набираться? Аэробные виды спорта они наоборот для снижения массы))) так что гейнер вам не поможет мышечную массу набрать, вес да. принимайте перед сном, точно поправитесь)))

:weep: :weep: :weep:
это жестоко

не видела прокаченных аэробов))) и дело не в том, что они не пьют гейнер)