Посоветуйте комплекс упражнений с гантелями

Привет качки! У меня племянник, 11 класс сейчас, весь в музыке и рисовании, а вот спортом совсем не занимается :-( Он и правда все дни в школах, на кружках, в студиях, и нет времени совсем в тренажерный зал ходить, но я лично думаю при огромном желании можно было бы выкроить время.
Дело в том, что у него есть дома гантели, каждая по 10 кг.
Если ему дать программку, я думаю он будет 2-3 раза в неделю упражняться!
Сам конечно ничего искать не будет...
Помогите мне плиз, в инете стооока всяких программ упражнений, у меня глаза разбегаются!

Посоветуйте, именно комплекс упражнений в домашних условиях с гантелями по 10 кг для парня.

пока сам не захочет - ничего делать не будет

да он из таких людей, которым нужно "пинок дать, а дальше они сами" разгоняются. я его так пристрастила к кино! все советовала арт-хаус, он не смотрел, а когда принесла ему сам фильмы, он втянулся, и сейчас сам без меня интересуется авторскими фильмами

у него во всем почти так.

думаю, если ему распечатаю упражнения на всю неделю, он реально начнет заниматься

add заодно скажите, вот это нормально?
http://atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma/5-...

[Сообщение изменено пользователем 03.11.2013 23:58]

пойдёт комплекс

чьём? его или вашем? с чего вы решили, что это сейчас вообще надо?

насильно, что ли? под страхом ремня или голодомора?

зачем ему это надо? на всякий случай ещё раз задам вопрос: зачем ЕМУ это надо? и третьй, контрольный - зачем, ПО ВАШЕМУ МНЕНИЮ, это надо ЕМУ?

если уж ВАМ так приспичило, чтобы ОН превращался в то, что ВЫ хотите из НЕГО зачем-то сделать (комплексы, там свои, утолить, или что), то создайте ему мотивацию.

покажите, что ли, чемпионаты по силовому экстриму, или, там качая железо со шварцем

да, для дома это нормально. можно ещё отжимания разных видов добавить и подтягивания всякие, если турник есть.

чтобы втянуться -любая программа сгодится. все равно быстро к нагрузкам адаптируются и менять придется.
.
кстати, а топик-стартер сама тренируется, лично пример покажет? а то сдается, трудно будет мотивировать трениться, потягивая винцо из бокала перед телевизором с авторским кино.

Пока сам не захочет, ничего не получится. Это он сам должен сюда писать. Бесполезняк. По себе говорю.

PS гантели хрень, турник и штанга. А лучше турник+штанга+спарринг.

[Сообщение изменено пользователем 04.11.2013 01:54]

Покажите ему авторское кино, где главный герой - крайне статный, спортивный. И обязательно пользуется популярностью - у девушек, у партнеров по бизнесу и т.д.

На меня такой персонаж в своё время подействовал. Правда он был реальный, из делегации мастеркарда)

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

идея :-)