Прошу совета практиков

Исходные данные:
Возраст 40
Рост 185
Вес 108,5 (макс 111, мин 102,5). 19 лет назад 83кг.
В юности любительски (без разрядов) занимался: самбо, дзю-до, рукопашный бой, кёкусинкай; просто бегать (в т.ч. на лыжах)никогда не любил, поэтому - баскетбол (первенство города, 6-7 тренировок в неделю, тогда и было 83 кг), но в 94г после разрыва на соревах передней крестообразной связки правого колена, с активным спортом завязал.
В последнее время бессистемно:горные лыжи (потихоньку, с наколенником, но тоже не "айс"), плавание (последний раз год назад), велик подарили, но 2 года на него не садился.
При этом, кардиотест на дорожке показал высокую толерантность к физнагрузкам (пульс быстро восстанавливается).
Вес сгонял за 4 мес до 102.5 только диетой без физики (отказ от хлеба, сахара в чистом виде, углеводы в первой половине дня, белки во второй преимущественно), но через 6 мес все обратно.
Из ограничений: плоскостопие 3ст с артрозом суставов стопы; сколиоз; травма правого локтевого сустава 1,5 года назад что-то тяжелое неловко поднял), диагноз хирурга - эпикардит (физиопроцедуры не помогли), травматолога - надрыв связки. Ничем не лечил, периодически несильно побаливает.
Заниматься могу 2-3 раза в неделю по 1-2 часа (можно и увеличить со временем). Дробно питаться геморно, но не пробовал (банки таскать с собой на работу неудобно).
Задача:
Вес 90 кг (думаю будет достаточно)
Работоспособные мышцы и связки, на обложку журнала не претендую, но свисающая кожа не вариант. Химию есть не хочу, разве что витамины.
Вопросы: чем заняться, чтобы не добить связки и суставы?
В какой последовательности действовать: сбросить вес диетой, решить проблему с локтем, вшить связку в колено (планирую, но это с восстановлением до 6 мес уйдет), добавить физику (какую?) или все параллельно делать?
Всем ответившим заранее спасибо!
P.S. В первую очередь жду советов от практиков, кто хочет теоретизировать, пожалуйста, но с пометкой "теоретически". Также запрос размещаю в соседней ветке.

Ну, господа, что-то уже 100 просмотров и один "-" в ответ.
Совсем все запущенно в моем случае? Или я под критерии данного форума не подхожу? ;-)
Как в известном анекдоте говорил волк колобку, вертя его в руках: "ты бы хоть пукнул для ориентира" :-D

Скорее всего никто не хочет работать бесплатно)

Не понял, тут все за деньги? 8(
Или вариант только приходи в зал, плати деньги инструктору, будем из тебя Шварценеггера делать?

[Сообщение изменено пользователем 28.10.2013 19:26]

наверное, просто вопросов как-то дохрена, что просто "помочь советом" это не назовешь)

Ну ты класс тему замутил, все о себе рассказал то, или еще оставил на закуску
я такой весь спортивный был, а вот потом что случилось ни чего не пойму, ожирел, да и полежать хочу, Ну максимум на велике 1 раз в год прокачусь.
Ты бы сначала со своими болячками к доктору что ль сходил, а то мы сейчас тебе быстро тут диагноз поставим. А вот после доктора уже и сам определись, что тебе хочется, велики, плаванье , бег и т.д.
вот как то такой совет у меня

Нуачо?
У вас в посте техзадание для тренера, а не вопрос к общественности))))

это желание сугубо личное

Это конечно понятно ;-)

С этим тоже не спорю, на за один день все это "родил" :-D

А что, совсем инопланетные вопросы или вокруг все высокие, голубоглазые, истинные арийцы со 100% здоровьем, и только я один такой? ;-)

По интересующей меня теме все сказал, ибо на другой ветке форума меня научили задавать корректные вопросы с необходимой исходной информацией, чтобы не плодить ответные наводящие вопросы, что да как. Чтобы не получилось такая тема: "сейчас 110, хочу 90, как?" ответ "жри меньше" :-D

Опять же, я что один такой уникальный? Вы Светлану Мастеркову видели после того как она перестала бегать? Вы считаете так с человеком не бывает? Ведь даже некоторые великие спортсмены жиреют, не говоря о любителях?

Уже сходил, как сходил, написал.

Если Вы доктор, то можете поставить, буду признателен, но речь шла о решении ситуации, а не постановке диагноза.

Если бы определился, не писал бы тут.

Но за мнение все-равно спасибо! :-)

Теперь понятно, куда посоветуете тогда в р-не Автовокзал-Ботаника и к кому, с разумным ценником? Powerhouse Gym жаба давит 8(

Это же к слову было сказано ;-)

ну ты сильно то не обижайся
Сам посуди как мы тебе можем подсказать, чем тебе заняться
если ты решил в зал, то дуй туда (на ботанике есть на крестинского зал, есть на 8 марта зал в районе автовокзала)
Ну и с твоими болячками к тренеру для начала. А там уже и сам решишь, что тебе ближе к телу.

Все нормально, я не в обиде ;-)
Пожалуй пройдусь по залам, поговорю с тренерами.
С локтем народ посоветовал в НИИТО, там мне и колено кстати ремонтировали, определимся можно ли его грузить и как. Начал уже с диетой, постепенно подключу кардио. Как то так пока решил. Всем спасибо :hi:

прям про меня

автор
совет один
нагрузки не при чем, бросайте есть сладкое и мучное, для начала
ну пешком больше ходите, чтоли

Почитайте тематические сайты по фитнесу, никто Вам здесь столько не напишет, сколько уже написано там.
Например:
Блог Яшанькина http://vk.com/dmitry.yashankin и по теме: http://vk.com/dmitry.yashankin?w=wall-48388968_363...

Блог Дмитрия Калашникова: http://kalashnikovdm.livejournal.com.