Питание после тренировки.

Знаимаюсь в зале, который находится в 20ти минутах езды от дома. Добираюсь на общественном транспорте, поэтому от времени последнего подхода до приема пищи дома проходит около часа (переодеться, дойти до остановки, дождаться маршрутку, доехать, дойти до дома, раздеться...и.т.д.). Питаюсь я неплохо (от 4х до 5 раз в день, т.к. работаю на массу)... но сразу после выхода из зала меня начинает зверски мучать чувство голода. По пути попадается масса продовольственных магазинов. Внимание вопрос, что из ассортимента среднестатистического супермаркета можно съесть, чтобы:
- окончательно не убивать чувство голода (т.к. дома нужно обязательно поесть).
- пошло на пользу тренировочному процессу (исходя из набора массы).
Заранее спасибо.

СЫР.:-) 45% жира остальное белок и вода.
А вообще если на массу работаешь рекомендуется всегда иметь при себе к-нить питательный напиток (хотя бы кефир) и пить когда захочется.

верно...
Во время поездки домой кусочек сыра - не помешает.


и то хорошо....
Йогурт-ряженка - тоже ничего...

Я - от себя говорю (специально "на массу" - никогда не качался, только "на силу", а масса - сама собой росла).

ПыСы: Приятного аппетита и удачного пищеварения.

-100
кушай продукты богатые углеводами на следующий день - белковая пища

банан ))

+100 //
Б_А_Н_А_Н_Ы... И не нужен пока организму белок ...Углеводы нужны,чтобы пополнить гликогеновые депо..а белок уже после основного приема пищи и желательно через 30 минут после него. Чтобы лучше усвоилось, а еще закусить таблеточкой панкреатина, чтобы быстрее и полнее переварилось..и чая не пить..так как ты наверноге пил на трене, и воды в о-ме до жопы..

Сдаётся мне джентельмены, это была комеди... шутка !

подожди 30 мин после тренировки и выпей сыворочный протеин - чувство голода проподает, а ещё через 30 мин похавай нормально.

кстати да... вспомнила - существуют же еще протеиновые батончики! )))

Т.е. пришли к единому выводу, что между тренировкой приемом пищи необходимо съесть пару бананов?

На счет протеиновых батончиков... как-то я осторожно отношусь к подобным вещам. Предпочитаю все естественное и натуральное.

да нормально, я раньше так же думал.
Вот 2 неделю уже пью до трени и после трени сыворочный протеин (62% белка) углеводов и жиров минимум. Специально такой брал.

Сразу после трени ничего не кушай. Переоденься, присядь на пару минут. После последнего подхода, до приёма пищи должно пройти минут 15. Приступай к употреблению углеводов. Банан - лучший вариант. Белок лучше принимать в интервале от 40 мин. после трени - до 1,5 часа. Если позже, то через 3 часа.


Была тут темка про "мегамасс", советую почитать. :-)

да я читал это
я нестал брать белково-углеводный энергетик, там углеводов просто п@здец, как раз тем кто очень тяжело качается.

"мегамасс"
Я так и не понял это МЕГАМАСС или МЕГА МАКС?
Всего две недели :-) , ведь это не срок. (с)

это точно
вообще ничего пока не происходит

что пил что не пил одинаково :-)

Вы слишком серьезно относитесь к еде, на самом деле еда это топливо. И в априори человек должен поглощать столько же калорий, сколько и тратить, согласитесь глупо заправить свое авто под завязку и, проехав 100 метров пытаться повторить эту процедуру.
Серьезно относятся к еде борцы Сумо, если вы поклонник данного направления культуры ты вы делаете все правильно, но если вы хотите выглядеть как культурист, стоящий на подиуме, то рекомендую считать калории, например, чтобы потратить 600 Ккаллорий необходимо прыгать со скакалкой в течение часа…
Складывается впечатление, что вы тренируете не скелетные мышцы, а желудок, поскольку желудок относится к гладким мышцам, то от увеличения количества и частоты приема пищи, он растягивается и увеличивается в объеме. Возможно, это и называется «работой на массу». Возможно, в перспективе среди борцов Сумо вам не будет равных.

и то верно! питание - вторично. на первом месте - ударная тренировка.
лично я особо не заморачиваюсь и следую инструкции на коробке с мегамассой: принимать в период между основными приемами пищи и сразу после тренировки.

В первом посте человек ясно написал - он испытывает чувство голода! Значит, покушать надо обязательно. Каллории считать нужно, но и нужно знать, сколько их расходуется. Для работы "на массу" при среднем весе 75 кг нужно потреблять около 3000 калл. в день, а для этого кушать надо "немало".

люди,не забывайте-вы все разные в плане "организма".не может быть универсальных советов.

ребя, это вы как специалисты заявляете, что ли?.. да?..


мысль верная!